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Yoyo Diäten und Weight Cycling

Yoyo Diäten und Weight Cycling


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Wie oft haben Sie erfolgreich abgenommen - nur um später wieder zuzunehmen?

Manche Menschen haben den größten Teil ihres Lebens damit zu kämpfen. Dies ist eine „Jo-Jo“ -Diät - ein kontinuierliches Muster der Gewichtszunahme und -abnahme. Manchmal wird es "Weight Cycling" genannt.

Um ein Forschungspapier zu zitieren:

Gewichtsradfahren kann auch negative psychologische und Verhaltensfolgen haben; Studien haben ein erhöhtes Risiko für Psychopathologie, Lebensunzufriedenheit und Essattacken berichtet.

Was verursacht Jo-Jo-Diäten?

Wenn Ihre Ernährung Hunger, fehlende Mahlzeiten oder sehr wenig Kalorien enthält, bereiten Sie sich auf den Jojo-Effekt vor.

Während es den Anschein hat, dass gute Ergebnisse früher oder später schnell erzielt werden können, erhält der Körper den Hinweis, dass weniger Kalorien eingehen. Der Körper passt sich an und entscheidet, dass Energie erhalten werden muss - und der Stoffwechsel (die Art und Weise, wie der Körper Nahrung für Energie verbrennt) ) beginnt langsamer zu werden.

Oft kann dies ein „Plateau“ sein - der ursprünglich erreichte Gewichtsverlust verlangsamt sich oder hört auf.

Viele Menschen stoßen an diesem Punkt an die Wand, und im Kampf um die Aufrechterhaltung der Ernährung nimmt das Gewicht wieder zu. Und was noch schlimmer ist, ist, dass für manche Menschen der verringerte Stoffwechsel bedeutet, dass sie mehr Gewicht haben als zu Beginn!

Wird mit jeder Episode schlimmer

Dies ist eines der Probleme bei Diäten (als plötzliche Modeerscheinung) - der Stoffwechsel des Körpers wird mit jeder Diät-Episode weniger effizient. Die starke Kalorieneinschränkung führt auch zu einem Verlust des Muskeltonus (Katabolismus).

Wieder weniger Muskeln bedeuten einen langsameren Stoffwechsel.

Die allgemeinen Anzeichen dafür sind schlaffe Oberarme (aufgrund des Verlustes des Trizepsmuskeltonus und der anschließenden Fettzunahme).

Alternativen zum Yoyo

Es ist ein mentaler und emotionaler Schlag, all diese Diäten durchzustehen, nur um wieder da zu sein, wo Sie angefangen haben.

Anstatt plötzlich eine Diät zu machen - in der Hoffnung auf einen schnellen Gewichtsverlust - ist es besser, langfristig nachhaltiger vorzugehen.

  • Streben Sie einen bescheidenen Gewichtsverlust an (selbst kleine Mengen an verlorenem Fett können Ihre Gesundheit verbessern)
  • Wenn Sie die Kalorien senken, tun Sie dies langsam (d. H. Lassen Sie nicht plötzlich 1000 Kalorien pro Tag fallen).
  • Stellen Sie sich Ihre Ernährung als einen Plan für gesunde Ernährung vor.
  • Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern (Aktivitätsstufen und was und wann und warum du isst).
  • Um das Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen, müssen Sie Ihrem Stoffwechsel einen Schub geben. Ziel ist es, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Und wenn Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen oder zu wenig Kalorien essen, müssen Sie sich Ihre Ernährung genau ansehen und versuchen, häufiger zu essen (alle 3 Stunden).
  • Überspringen Sie nicht das Frühstück.
  • Können Sie sich vorstellen, in einem Jahr noch auf Ihrer „aktuellen“ Diät zu sein?

Sehen Sie unsere Top-Tipps zur Gewichtsreduktion

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Anhaltende Depression des Ruheumsatzes nach massivem Gewichtsverlust. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 49(1), 93-96.Link
  • T. A. Wadden, S. Bartlett, K. A. Letizia, G. D. Foster, A. J. Stunkard, A. Conill (1992). Verhältnis der Diätgeschichte zur Stoffwechselrate im Ruhezustand, zur Körperzusammensetzung, zum Essverhalten und zum anschließenden Gewichtsverlust. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 56(1), 203S-208S. Verknüpfung
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Medizinische, metabolische und psychologische Auswirkungen des Gewichtszyklus. Archiv für Innere Medizin, 154(12), 1325 & ndash; 1330. Verknüpfung

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Schau das Video: How To Stop Yo-Yo Dieting Permanently Try These 9 Steps To Stop The Cycle! (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Cruadhlaoich

    Ich bin bereit, Ihnen zu helfen, die Fragen zu stellen.

  2. Akintunde

    Nakanezzto! Danke.!!!!!

  3. Hid

    Herzlichen Glückwunsch, dieser großartige Gedanke wird sich als nützlich erweisen.

  4. Andric

    Ich entschuldige mich natürlich, aber es passt nicht ganz zu mir. Vielleicht gibt es mehr Optionen?

  5. Dunmore

    Verstehst du mich?

  6. Jubei

    Ich entschuldige mich für die Einmischung ... Ich bin mir dieser Situation bewusst. Ist bereit zu helfen.

  7. Arashijin

    .. Selten.. Es ist möglich, diese :) Ausnahme von den Regeln zu sagen



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