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David Kirchhoff ist der Präsident und CEO des größten Gewichtsverlustprogramms der Welt: Weight Watchers.
In Weight Loss Boss spricht er jedoch aus der Perspektive einer normalen Person, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen hat.
Er teilt seine berufliche und persönliche Geschichte und die wertvollen Lektionen, die er dabei gelernt hat. Er möchte den Lesern helfen, indem er Tipps gibt, wie man langsam und stetig Gewicht verliert und es fernhält.
Weight Loss Boss Grundlagen
Kirchhoff ist der CEO von Weight Watchers - aber er ist auch Mitglied - und eine der größten Erfolgsgeschichten.
Er behauptet, dass der einzige Weg, um eine langfristige Gewichtskontrolle zu erreichen, darin besteht, dauerhaft einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Die Integration neuer nützlicher Gewohnheiten und die strenge Kontrolle Ihrer Lebensmittelumgebung helfen Ihnen bei dieser Transformation.
Einige der im Buch angebotenen Strategien sind wie folgt.
1. Verlassen Sie sich nicht auf Willenskraft
Kirchoff behauptet, dass Willenskraft überbewertet ist und Sie schließlich in Versuchung geraten, insbesondere wenn sich ungesunde Lebensmittel in Ihrer Umgebung befinden.
Der Schlüssel ist stattdessen, Ihre Trigger-Lebensmittel zu eliminieren und sie durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und sich auf potenziell herausfordernde Situationen vorbereiten, werden Sie viel erfolgreicher sein.
David Kirchoff sagt:
"Nach einer typischen Diät kann man nicht abnehmen, und das ist eines der großen Probleme. Eine typische Diät besteht darin, zwei bis drei Monate lang etwas zu tun, Ihr Ziel zu erreichen und zum normalen Leben zurückzukehren. Das wird immer das gleiche Ergebnis haben: Beobachten, wie das Gewicht zurückkommt. Der Trick besteht darin, langfristige Muster und Routinen festzulegen, mit denen Sie für den Rest Ihres Lebens glücklich leben können. “
2. Entwickeln Sie ein soziales Unterstützungssystem
Wenn Sie die Leute über Ihre Ziele und Absichten informieren, können Sie Rechenschaft ablegen und auf die Unterstützung Ihrer Community zugreifen. Sie können auch einen Gewichtsverlust Kumpel finden, wie einen Freund oder Ehepartner, um Sie motiviert zu halten. Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe finden, können Sie einem Online-Forum beitreten oder ein Blog zur Gewichtsreduktion erstellen.
3. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Sie füllen
Sie möchten die Mahlzeiten und Snacks auswählen, die Ihnen die größte Menge an Lebensmitteln mit der geringsten Menge an Kalorien liefern. Dies schließt Lebensmittel ein, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind, wie z.
- Salate
- Suppe
- frisches Obst
- Gemüse
- Haferflocken
Vermeiden Sie, was Kirchoff als „schlechte Freundinnen des Essens”. Dies sind die Lebensmittel, die Ihnen kurzlebiges Vergnügen bereiten, aber Sie sich danach lange Zeit schrecklich fühlen lassen, wie zum Beispiel:
- Eis
- Kartoffelchips
- Pizza
- Milchschokolade
- Kuchen
4. Erstellen Sie gesunde Gewohnheiten
Wenn Sie eine Gewohnheit ändern möchten, müssen Sie die Motivation finden, sie loszulassen. Kirchkoff empfiehlt, Belohnungen (außer Essen) zu verwenden, um Ihnen den notwendigen Anreiz zu geben. Sie können beispielsweise Ihre Trainingseinheiten so planen, dass Sie Ihre Lieblingsfernsehshows sehen, während Sie das Heimtrainer oder Laufband verwenden.
Wenn Sie Routinen für Ihr neues gesundes Verhalten erstellen, werden diese Gewohnheiten innerhalb von 4 bis 6 Wochen automatisch.
David Kirchhoff verlor 40 Pfund und hielt es für 3 Jahre aus!
Empfohlene Lebensmittel
Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen, Vollkornprodukte, Haferflocken, fettfreier griechischer Joghurt, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Sojaprodukte, Nüsse, Samen, Salsa, Popcorn, fettfreies Salatdressing.
Probe 1-Tages-Speiseplan
| Frühstück Ungeschmacktes Instant-Haferflocken |
| Morgensnack Ein paar Trauben |
| Mittagessen Salat mit Pute, Spinat, Kichererbsen, Pilzen, Süßkartoffeln, Cheddar-Käse und fettfreiem Dressing |
| Nachmittags-Snack Salsa und rohes Gemüse |
| Abendessen Gegrilltes Hähnchen oder Fisch |
| Abendsnack 94 Prozent fettfreies Mikrowellen-Popcorn |
Übungsempfehlungen
Den Lesern wird empfohlen, das Training im Voraus zu planen, es zu einer Priorität zu machen und es in die täglichen Abläufe einzuplanen. Sie werden ermutigt, neue Formen der körperlichen Aktivität auszuprobieren, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht.
Das Buch enthält eine Bodybuilding-Split-Routine, bei der Sie an verschiedenen Wochentagen verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Kosten und Ausgaben
Weight Loss Boss: Wie man endlich gewinnt, wenn man verliert - und in einer außer Kontrolle geratenen Lebensmittelwelt die Verantwortung übernimmt - kostet 25,99 US-Dollar.
David erzählt ein wenig über das Buch
Vorteile
- Bietet Informationen zum Weight Watchers-Programm und seiner Funktionsweise.
- Konzentriert sich auf die Bildung guter Gewohnheiten, die einen gesunden Lebensstil beim Gewichtsmanagement unterstützen.
- Bietet eine Vielzahl praktischer Strategien zur Reduzierung der Kalorienaufnahme.
- Enthält Hinweise zur Wartung.
- Alle Autorengebühren werden an Share Our Strength gespendet, eine gemeinnützige Organisation, die das Ziel unterstützt, den Hunger in der Kindheit in den USA zu beenden.
Nachteile
- Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.
- Einige Diätetiker benötigen mehr Struktur, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
- Es kann einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse angezeigt werden, bis sich neue Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten verfestigt haben.
Kann David Kirchhoff Sie inspirieren?
Dieses Buch beleuchtet die persönliche Gewichtsabnahme des CEO von Weight Watchers sowie die Erfolge anderer.
Es bietet praktische Ratschläge, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht reduzieren können, wenn Sie dauerhafte Änderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils vornehmen.
Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Letzte Überprüfung: 16. Januar 2018
