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Hintergrund
Die ultimative Lösung zur Gewichtsreduktion ist die Schaffung der Fernsehpersönlichkeit und des Psychologen Dr. Phil McGraw.
Dr.Phil führt die Leser in den Prozess des Lernens der Gründe, warum sie ihre Gewichtsverlustversuche zu viel essen und sabotieren. Das Hauptaugenmerk des Programms liegt darauf, diese Probleme zu identifizieren und dann an der Lösung der emotionalen und psychologischen Hindernisse für den Gewichtsverlust zu arbeiten.
Sobald dieser Prozess in Gang gesetzt ist, konzentrieren sich die Diätetiker auf die Ernährungsprinzipien, die zur Gewichtsreduktion beitragen, z. B. die Begrenzung der Portionsgrößen, die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm.
Die ultimativen Grundlagen der Diät zur Gewichtsreduktion
Die Gewichtsverluststrategie von Dr.Phil umfasst sieben Schritte:
1 - Richtig denken
In diesem Schritt identifizieren Sie negatives Denken über sich selbst und Ihre Gewichtsverlustprobleme. Sie lernen, Verantwortung für Ihre Situation zu übernehmen.
2 - Heilungsgefühle
Hier hören Sie auf, sich als Opfer zu betrachten, übernehmen die Kontrolle über Ihre Emotionen und beschließen, Maßnahmen zu ergreifen.
3 - Eine No-Fail-Umgebung
Dies beinhaltet die Schaffung von Umständen, die einen Gewichtsverlustplan unterstützen, wie das Reinigen der Schränke, um Lebensmittel zu entfernen, die Anfälle auslösen können.
4 - Beherrschung von Essen und Impulsessen
In diesem Schritt lernen Sie, wie Sie das Essen aus anderen Gründen als Hunger und Ernährung verhindern können.
5- Hohe Reaktionskosten, Ernährung mit hohem Ertrag
Dieser Schritt führt Diätetiker durch den Prozess der Bewertung der Essgewohnheiten und des Lernens, wie man gesunde Entscheidungen trifft. Sie werden beginnen, einen Diätplan mit hohen Reaktionskosten und hoher Ausbeute zu befolgen, bei dem mehr Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Nährstoffgehalt gegessen werden.
6 - Vorsätzliche Übung
Sie werden anfangen, Bewegung als Teil Ihres täglichen Lebensstils hinzuzufügen.
7 - Ihr Unterstützungskreis
Dieser Schritt beinhaltet die Inanspruchnahme der Hilfe Ihrer Familie und Freunde, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu unterstützen. Es kann auch sein, Menschen in Ihrer Umgebung zu vermeiden, die Ihre Ergebnisse absichtlich oder nicht absichtlich sabotieren.
Jeder Schritt wird klar erklärt und es gibt Fallstudien, Quiz und Diagramme, die Diätetiker während des gesamten Prozesses unterstützen.
Empfohlene Lebensmittel
Der Ernährungsaspekt des Plans ist eigentlich sehr einfach. Diätetiker werden ermutigt, den Verbrauch von Lebensmitteln mit höherem Nährstoffgehalt und weniger Kalorien wie Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten zu erhöhen und gleichzeitig die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie Gebäck, Desserts und frittierten Lebensmitteln zu begrenzen.
Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Geflügel, Fleisch, Eier, Vollkorngetreide, Nudeln und Brot.
Beispiel Diätplan
| Frühstück Haferflocken mit Blaubeeren |
| Morgensnack Apfel |
| Mittagessen Truthansandwich |
| Nachmittags-Snack 1 Tasse fettarmer Joghurt |
| Abendessen Gegrillter Lachs |
Suchen Sie hier nach anderen Ideen für gesunde Mahlzeiten.
Übungsempfehlungen
Es gibt keine spezifischen Übungsempfehlungen. Dr.Phil rät Diätetikern, eine Aktivität zu finden, die ihnen Spaß macht, und jeden Tag an irgendeiner Form von körperlicher Aktivität teilzunehmen. Dr. Phil betont auch die Bedeutung von Bewegung für die langfristige Gewichtskontrolle.
Kosten und Ausgaben
Die ultimative Lösung zur Gewichtsreduktion kostet 7,99 US-Dollar.
Dr.Phil hat außerdem einen Lebensmittelführer veröffentlicht, der für 7,99 USD im Einzelhandel erhältlich ist, und ein Kochbuch, das für 26,00 USD im Einzelhandel erhältlich ist.
Dr.Phil empfiehlt auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Multivitamin, Vitamin C, Vitamin E und Kalzium, was die Kosten für die Einhaltung dieses Plans erhöhen kann.
Vorteile
- Behandelt die psychologischen Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
- Ermutigt Diätetiker, realistische Gewichtsverlustziele zu setzen.
- Lieblingsnahrungsmittel müssen nicht vollständig eliminiert werden (obwohl diese möglicherweise in hohem Maße eingeschränkt werden müssen).
- Benötigt nicht viel Zeit für die Zubereitung von Speisen.
- Befürwortet regelmäßige Bewegung als Teil eines Gewichtsmanagement-Lebensstils.
- Keine Kalorienzählung.
- Preiswert.
Nachteile
- Die Ergebnisse können einige Zeit in Anspruch nehmen, insbesondere während Diätetiker die Anfangsphasen des Plans durcharbeiten, die sich auf psychologische Probleme konzentrieren.
- Wird nicht so hilfreich für Diätetiker sein, die nicht so stark von emotionalen und Verhaltensfaktoren betroffen sind.
- Erfordert die Verwendung von Ergänzungen.
Schlussfolgerungen
Die ultimative Lösung zur Gewichtsreduktion ist am besten für diejenigen geeignet, die das Gefühl haben, dass psychologische Probleme ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Es ist auf langfristige Ergebnisse zugeschnitten, indem Einstellungen und Verhaltensweisen geändert werden.
Der Ernährungsaspekt des Programms basiert auf gesunden Menschenverstandsprinzipien, die einen gesunden Gewichtsverlust fördern. Zusätzlich zu der empfohlenen Übung ist dies ein umfassender Plan, der Diätassistenten dabei hilft, einen Lebensstil zu entwickeln, der ein langfristiges Gewichtsmanagement unterstützt.
Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018
Ich entschuldige mich für die Unterbrechung, aber meiner Meinung nach ist dieses Thema nicht mehr relevant.
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