Dünne Gebote: 10 Gewichtsverluststrategien zum Leben

Hintergrund

Die Thin Commandments wurden vom Bestsellerautor von „Thin Tastes Better“, Dr. Stephen Gullo, erstellt. Dieses Buch beschreibt das Programm, mit dem seine Patienten eine sehr hohe Erfolgsquote beim Abnehmen erzielen konnten.

Der Plan konzentriert sich auf zehn Gewichtsverluststrategien - sogenannte Gebote - kombiniert mit einem einfachen und zufriedenstellenden Diätplan.

Grundlagen für dünne Gebote

Teil eins des Buches ist den zehn „Dünnen Geboten“ gewidmet. Dies sind Aktionen, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten erlangen können.

Zum Beispiel mit dem ersten Gebot, Strategie ist stärker als WillenskraftSie erhalten praktische Techniken.

Beispiele hierfür sind das Führen eines Ernährungstagebuchs, das Vermeiden von Restaurantbuffets, das Vermeiden von Trigger-Lebensmitteln und das Suchen nach versteckten Kalorien.

Andere Gebote sind:

• Ausrutscher sollten dich lehren, nicht dich besiegen
• Hör auf, dich benachteiligt zu fühlen
• Behandeln Sie Ihre Kalorien wie Dollar

Der ABC-Diätplan

Im zweiten Teil präsentiert Gullo seine ABC Diätplan, die drei Stufen umfasst.

Sie beginnen mit dem 10-Tage-TurboladerDies soll Ihnen helfen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Dieser Plan konzentriert sich auf kalorienarme Lebensmittel der A-Liste, die eine appetitunterdrückende Wirkung haben.

B-Liste Lebensmittel sind für Diätetiker, die länger als zehn Tage auf dem Programm bleiben möchten oder mehr als zehn Pfund zu verlieren haben. In dieser Phase ist Ihre Gewichtsverlustrate etwas langsamer.

Lebensmittel der C-Liste werden empfohlen, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und wartungsbereit sind.

Enthält Tagesmenüs, Rezepte und Einkaufslisten

Für jede Phase der Diät werden Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks bereitgestellt. Es gibt Rezepte und Vorschläge für schnelle und einfache Gourmet-, Unterwegs- und Fast-Food-Mahlzeiten.

Die Dünnen Gebote enthalten auch eine Liste die 110 besten leichten Lebensmittel das bietet Ihnen einen großartigen Geschmack ohne zu viele Kalorien.

Empfohlene Lebensmittel

Meeresfrüchte, Eier, Huhn, Truthahn, Bison, leichter Joghurt, fettarmer Käse, fettarme Milch, GC Scandinavian Bran Crispbread, Boca Burger, Gurke, Brokkoli, Kohl, Spargel, Pilze, Salat, grüner Paprika, Grapefruit, Kantalupe , Äpfel, Erdbeeren, fettfreies Mayo, kalorienfreier Schokoladendip, salzarme Hühnerbrühe, Tomatensaft, Kaffee, Tee, Diät-Soda.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Übungsempfehlungen

Gullo sagt, dass es sehr wichtig ist, Fitness in Ihr Gewichtsverlustregime einzubeziehen. Jedoch kann keine Übung „mit der Ausübung eines guten Urteilsvermögens mit Ihrer Essensauswahl verglichen werden“.

Er erklärt, dass Bewegung Ihr Ziel unterstützt, Gewicht zu verlieren, weil sie Ihnen Motivation und Struktur gibt. Es hilft Ihnen auch, nicht mehr von Lebensmitteln besessen zu sein, wenn Sie lernen, sich auf die Schaffung von Gesundheit zu konzentrieren.

Kosten und Ausgaben

Die dünnen Gebote: Die zehn No-Fail-Strategien für dauerhaften Gewichtsverlust kosten 24,95 US-Dollar.

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Vorteile

• Betont kalorienarme Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu unterdrücken.
• Bietet Optionen für schnelle und einfache Mahlzeiten, Fast Food und Tiefkühlabende.
• Beinhaltet einen detaillierten Speiseplan mit Rezepten.
• Die Dünnen Gebote bieten einen spezifischen Ernährungsplan zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts.
• Die ersten zehn Tage werden wahrscheinlich zu schnellen Ergebnissen führen.

Nachteile

• Die ersten zehn Tage sind sehr restriktiv und erfordern die Eliminierung vieler Lebensmittel.
• Ermutigt zur Verwendung von „Diätnahrungsmitteln“, von denen viele künstliche Inhaltsstoffe enthalten.
• Es kann schwierig sein, einige der empfohlenen Produkte in normalen Lebensmittelgeschäften zu finden.
• Wird Diätetiker nicht ansprechen, die keine strukturierten Speisepläne mögen.
• Enthält keinen Übungsplan.

Schlussfolgerungen

Die Dünnen Gebote helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährungsgeschichte und Ihr Essverhalten zu verstehen, damit Sie praktische Strategien zur Gewichtsreduktion entwickeln können. Das Buch enthält auch detaillierte Speisepläne, um das Rätselraten bei der Auswahl von Lebensmitteln zu erleichtern.

Die meisten Diätetiker sollten bei diesem Programm abnehmen, da es sich auf ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel konzentriert. Es sind jedoch auch viele verarbeitete „Diätnahrungsmittel“ enthalten, die aufgrund ihrer potenziell negativen gesundheitlichen Auswirkungen am besten vermieden werden.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 19. Januar 2018

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