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Die dünne Diät

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In seinem Buch The Skinny: Über das Abnehmen, ohne hungrig zu sein: Der ultimative Leitfaden für den Erfolg beim Abnehmen erklärt Dr. Louis Aronne, dass der Schlüssel zum Abnehmen darin besteht, eine Kombination von Faktoren wie Gehirnchemikalien, Schlaf und Medikamente zu verwalten.

Laut Dr. Louis Aronne, einem der führenden amerikanischen Spezialisten für Gewichtsverlust, hat das Geheimnis, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, nichts mit Willenskraft zu tun, sondern hängt mit der Beseitigung von Ungleichgewichten in unserer Biochemie zusammen.

Aronne sagt, dass es nicht deine Schuld ist, wenn du Probleme beim Abnehmen hast. Er gibt an, dass eine Diät Veränderungen im Stoffwechsel des Körpers und gewichtsregulierende Hormone wie Insulin und Leptin mit sich bringt, die zu einem übermäßigen Appetit führen können, selbst wenn Sie genug Kalorien verbrauchen.

Die Grundlagen der Skinny-Diät

Das Programm von Aronne ist keine traditionelle Diät, sondern eine Methode zur Kontrolle Ihrer Essgewohnheiten, mit der Sie Ihr Verlangen reduzieren und das Hungergefühl vermeiden können, das bei Diäten auftritt. Der Schwerpunkt liegt auf einer fettarmen, kalorienreduzierten Ernährung, die auf gesunden, nahrhaften Lebensmitteln basiert, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen und reich an Ballaststoffen sind.

Diätetikern wird empfohlen, jede Mahlzeit mit Salaten und Gemüse zu beginnen, gefolgt von magerem Eiweiß, da dies Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Andere Lebensmittel, die das Gefühl von Fülle und Zufriedenheit steigern können, sind Suppen und scharfes Essen.

Die Kohlenhydratkomponente der Mahlzeit wird zuletzt gegessen, da Sie dann mehr Kontrolle über Ihren Appetit haben. Alkohol sollte immer zur Hauptmahlzeit oder nach dem Abendessen konsumiert werden. Diese Strategie hilft Ihnen dabei, die Aufnahme von kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln wie Nudeln und Desserts zu reduzieren, was bei Überernährung zu Heißhungerattacken und Hunger führen kann.

Aus dem gleichen Grund weist The Skinny Diet Diätetiker an, immer ein Proteinfrühstück zu sich zu nehmen, dabei Fruchtsäfte zu vermeiden und die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Getreidetoast und Haferflocken zu begrenzen. Aronne sagt, dass Diätetiker, die Protein zum Frühstück essen, erfolgreicher beim Abnehmen sind, weil es hilft, den Appetit und das Verlangen den ganzen Tag über zu kontrollieren.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie sich regelmäßig wiegen und sicherstellen, dass Sie ausreichend Schlaf erhalten, da Studien zeigen, dass diese Faktoren Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Gewichtsmanagement erhöhen.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Eier, Huhn, Fisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Spargelomelett

Mittagessen

Gegrilltes Hühnchen
Großer grüner Salat mit rohem Gemüse

Nachmittags-Snack

Sellerie mit Mandelbutter

Abendessen

Gemüsesuppe
Gebackenes Honig-Senf-Huhn

Übungsempfehlungen

Bewegung wird dringend empfohlen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und ihn fernzuhalten. Die Skinny-Diät beinhaltet eine einfache, aber effektive Übungsroutine, die vierzig Minuten aerobe Aktivität wie mäßig intensives Gehen und ein zwanzigminütiges Krafttraining umfasst.

Aronne sagt, dass das Hinzufügen von mehr Gehen in Ihren täglichen Lebensstil der beste Weg ist, um Hochebenen zu überwinden und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Kosten und Ausgaben

The Skinny: Abnehmen ohne hungrig zu sein: Der ultimative Leitfaden für den Erfolg beim Abnehmen liegt bei 24,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Erstellt von einem Arzt, der sich auf Gewichtsverlust und Ernährung spezialisiert hat.
  • Konzentriert sich auf langfristige Strategien für das Gewichtsmanagement.
  • Fördert die Aufnahme einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.
  • Eine hohe Aufnahme von Eiweiß und Gemüse kann den Appetit während einer Diät verringern.
  • Erkennt die Bedeutung eines angemessenen Schlafes an.

Nachteile

  • Einige Leser finden den Inhalt des Buches möglicherweise zu technisch.
  • Es kann einige Zeit dauern, bis der Gewichtsverlust sichtbar wird.
  • Enthält keine besonders neuen Erkenntnisse.

Das Ausbalancieren des Blutzuckers macht einen Unterschied

Obwohl es nicht viele neue Informationen in The Skinny Diet gibt, handelt es sich um einen effektiven und einfachen Plan, der Diätetikern hilft, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Der Schwerpunkt liegt auf der Erhöhung der Aufnahme von nährstoffreichen Lebensmitteln, die dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Dies hilft Diätetikern, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne Hunger zu verspüren, wie es bei Standarddiätmethoden üblich ist.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Aronne, L. J., Bowman, A. (2009). The Skinny: Abnehmen ohne hungrig zu sein - der ultimative Leitfaden für den Erfolg beim Abnehmen. Harmonie.
  • Kolaczynski, J. W., Nyce, M. R., Considine, R. V., Boden, G., Nolan, J. J., Henry, R.,… Caro, J. F. (1996). Akute und chronische Wirkung von Insulin auf die Leptinproduktion beim Menschen: Studien in vivo und in vitro. Diabetes, 45 (5), 699 & ndash; 701. Verknüpfung
  • Taheri, S. (2006). Der Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Fettleibigkeit: Wir sollten mehr Schlaf empfehlen, um Fettleibigkeit zu verhindern. Krankheitsarchiv im Kindesalter, 91 (11), 881-884. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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