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Jerusalem Diät

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Hintergrund

Trotz des Titels des Buches hat 'The Jerusalem Diet' nichts mit Jerusalem zu tun, außer dass der Autor Ted Haggard zufällig dort war, als er inspiriert wurde, die Konzepte zu entwickeln, die die Grundlage seiner Diät bilden planen.

Das Buch beschreibt im Wesentlichen seine persönliche Gewichtsverlust Geschichte. Haggard reiste 1998 nach Jerusalem und stellte fest, dass er zu viel an Gewicht zugenommen hatte. Er beschloss, einen Tag lang nur Obst, Gemüse, Nüsse und Samen zu essen und stellte fest, dass seine Kleidung besser passte und sein Wohlbefinden verbessert wurde.

Er entwickelte eine langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion, die auf der Überwachung des Fettabbaus mit regelmäßigen Abwägungen und regelmäßigen Tagen mit leichtem Essen basiert.

Die Grundlagen der Jerusalemer Diät

Diätetiker sollten sich jeden Morgen wiegen und ein wöchentliches Gewichtsverlustziel von einem Pfund festlegen. An Tagen, an denen das Zielgewicht für diese Woche überschritten wird, sind nur Obst, Gemüse, Nüsse und Samen zulässig, und Wasser ist das einzige Getränk, das konsumiert wird. An diesen Tagen müssen Diätetiker auch eine Stunde lang trainieren.

An Tagen, an denen das Gewicht der Waage unter dem Ziel liegt, dürfen Diätetiker im Rahmen der allgemeinen Richtlinien einer gesunden Ernährung frei essen. Keine Lebensmittel sind eingeschränkt und die Portionsgröße ist unbegrenzt. Dieser Plan scheint einen Anreiz zu bieten, an „freien“ Tagen ein übermäßiges Essen zu vermeiden, um die starren Grenzen der Tage zu vermeiden, an denen die Ernährung eingeschränkt ist.

Obwohl dies kein wesentlicher Aspekt seines Plans ist, erwähnt Haggard, dass ein Fasten von 1 bis 3 Tagen alle paar Monate sowohl physische als auch spirituelle Vorteile haben kann. Diätetiker werden auch ermutigt, Selbstakzeptanz zu üben und Fehler auf gesunde Weise zu behandeln. Haggard bietet Bilder und geführte Visualisierungstechniken, die sowohl während der Gewichtsabnahme- als auch der Erhaltungsphase der Diät verwendet werden können.

Empfohlene Lebensmittel

Die Jerusalemer Diät legt großen Wert auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Nüssen. Bio-Lebensmittel werden bevorzugt, obwohl sie nicht als wesentlich angesehen werden.

Das Buch enthält auch eine Liste von Suppenrezepten, die den Gewichtsverlust fördern sollen.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Eier, Obst und Joghurt

Morgensnack

Gemischte Nüsse

Mittagessen

Hühnchen-Salat-Sandwich

Nachmittags-Snack

Rohe Karotten und Nüsse

Abendessen

Obst, Gemüse, Nüsse und Samen

Suchen Sie hier nach anderen jüdisch inspirierten Rezepten.

Übungsempfehlungen

An Tagen, an denen das Gewicht der Waage über dem Ziel für diese Woche liegt, wird eine Stunde Training empfohlen. Haggard rät Diätetikern, sich entsprechend den Fähigkeiten zu bewegen und nicht zu weit zu gehen.

Diese Übungen können mit der Jerusalemer Diät verwendet werden.

Kosten und Ausgaben

Die Jerusalemer Diät kostet 17,99 US-Dollar.

Es ist auch notwendig, eine zuverlässige Digitalwaage zu kaufen, die zwischen 20 und 250 US-Dollar liegen kann.

Vorteile

  • Es hat sich gezeigt, dass das tägliche Wiegen ein starker Prädiktor für den Erfolg bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist.
  • Empfiehlt eine sichere Gewichtsabnahmerate von einem Pfund pro Woche.
  • Flexibel und nicht einschränkend. Genießen Sie alle Ihre Lieblingsspeisen.
  • Befürwortet die Wichtigkeit eines allgemeinen gesunden Lebensstils und Bewegung.
  • Behandelt Aspekte des emotionalen Essens.
  • Kalorienkreislauf kann dazu beitragen, dass der Stoffwechsel effizient funktioniert.

Nachteile

  • Bietet keine detaillierten Ratschläge für die Essensplanung.
  • Das Gewicht der Waage kann durch Schwankungen des Wasserhaushalts im Körper beeinflusst werden und spiegelt möglicherweise nicht den tatsächlichen Fettabbau oder die Gewichtszunahme wider.
  • Gibt keine genauen Informationen über Ernährungskonzepte.

Schlussfolgerungen

Obwohl die Jerusalemer Diät ein unkonventioneller und nicht gerade wissenschaftlicher Ansatz für Diäten ist, scheint sie Diätetikern tatsächlich eine erfolgreiche Strategie für einen gesunden langfristigen Gewichtsverlust zu bieten. Die Konzentration auf einen wöchentlichen Gewichtsverlust von nur einem Pfund pro Woche und eine Diät für jeweils nur einen Tag hat auch deutliche psychologische Vorteile.

Die Ernährungskonzepte der Ernährung könnten mit ziemlicher Sicherheit einige Verbesserungen vertragen. Wenn Sie jedoch Haggards Rat befolgen, werden die meisten Menschen wahrscheinlich ihren Lebensstil auf eine Weise verbessern, die nicht nur den Gewichtsverlust, sondern auch die allgemeine Gesundheit fördert.

Haggard ermutigt Diätetiker tatsächlich, ihre Essgewohnheiten langsam zu ändern, so dass sich Diätetiker allmählich auf die Ansätze der meisten gängigen Diäten hinarbeiten und gleichzeitig die zu Beginn einer Ernährungsumstellung üblichen Einschränkungen vermeiden.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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