Information

Super Immunitätsdiät

Super Immunitätsdiät


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laut Dr. Joel Fuhrman haben unsere Ernährungsgewohnheiten einen direkten Einfluss auf die Fähigkeit unseres Immunsystems, Erkältungen und Flus abzuwehren, und können uns vor Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen und Krebs schützen.

Dr. Fuhrman, ein staatlich geprüfter Hausarzt, ist auf die Prävention von Krankheiten durch optimale Ernährung spezialisiert.

In seinem neuesten Buch Super Immunity erklärt er, wie das Essen der richtigen nährstoffreichen Lebensmittel Ihre Immunität stärken und Ihnen helfen kann, gesünder und vitaler als je zuvor auszusehen und sich zu fühlen.

Grundlagen der Super-Immunitätsdiät

Super Immunität gibt uns eine verringerte Anfälligkeit für Infektionen, eine schnellere Genesung von Krankheiten, Schutz vor Krebs und ein längeres, lebendigeres Leben.

Joel Fuhrman sagt, dass Grippeschutzimpfungen und teure medizinische Behandlungen nicht die Antwort auf Ungleichgewichte des Immunsystems sind, sondern vielmehr darin bestehen, die Ernährungsqualität unserer Ernährung zu verbessern.

Er skizziert, wie bestimmte pflanzliche Lebensmittel erhebliche Mengen an Substanzen enthalten, die die Immunfunktion verbessern können. Dazu gehören grünes Blattgemüse, Pilze, Granatäpfel, Beeren und Samen. Er stützt seine Aussagen auf verschiedene wissenschaftliche Studien, die den Nutzen dieser Lebensmittel bestätigen.

Seine Empfehlung lautet jedoch nicht nur, diese Lebensmittel in unsere Ernährung aufzunehmen, sondern sie in ausreichend großen Mengen und gleichzeitig zu essen. Es sind die Arten von Lebensmitteln sowie deren Kombination, die für den langfristigen Erfolg dieser Superimmunitätsdiät entscheidend sind.

Die Diät hat fünf Hauptregeln:

  1. Trinken Sie jeden Tag einen großen Salat (vorzugsweise zwei)
  2. Essen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Tasse Bohnen oder Hülsenfrüchte
  3. Verbrauchen Sie mindestens drei frische Früchte pro Tag
  4. Essen Sie jeden Tag mindestens eine Unze rohe Nüsse oder Samen
  5. Pro Tag sollte mindestens eine große Portion gedämpftes grünes Gemüse konsumiert werden.

Das Buch enthält eine Liste der 30 besten Supernahrungsmittel, 85 Rezepte für „Superimmunität“ und einen zweiwöchigen Speiseplan.

Es wird empfohlen, tierische Produkte für Frauen auf 10 Unzen pro Woche und für Männer auf 12 Unzen pro Woche zu beschränken. Der Speiseplan ist vegan, für einige der Rezepte stehen jedoch Optionen für diejenigen zur Verfügung, die es vorziehen, tierische Produkte nicht vollständig aus der Ernährung zu streichen.

Empfohlene immunitätsfördernde Lebensmittel

Grünkohl, Brunnenkresse, Kohl, Spinat, Brokkoli, Kohl, Römersalat, Granatapfel, Beeren, Kirschen, Pflaumen, Orangen, Pilze, Tomaten, Paprika, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Sesam, Hanfsamen, Chiasamen, Tofu, Linsen, Walnüsse, Mandeln, Avocados, Haferflocken, Zwiebeln, Knoblauch, schwarzer Reis, grüner Tee.

Probieren Sie den Super Immunity Meal Plan

Frühstück

Verbotener Milchreis

Mittagessen

Spinatsalat mit Erdbeer-Sesam-Vinaigrette
Scharfe weiße Bohnen und Zucchini

Abendessen

Schneeerbsen, Brokkoli und Karotten mit Island Black Bean Dip
Geschmorter Grünkohl und Kürbis mit Kürbiskernen

Dessert

Schwarzkirschsorbet

Übungsempfehlungen

In Super Immunity enthält Joel Fuhrman keine Übungsempfehlungen.

Kosten und Ausgaben

Superimmunität: Der Essential Nutrition Guide zur Stärkung der Abwehrkräfte Ihres Körpers, um länger, stärker und krankheitsfrei zu leben, kostet 25,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Fördert die Aufnahme von Lebensmitteln mit einem hohen Nährstoffgehalt in Bezug auf Kalorien.
  • Das Programm wird durch aktuelle wissenschaftliche Forschung unterstützt.
  • Eine pflanzliche Ernährung kann helfen, eine Vielzahl häufiger Krankheiten zu verhindern und umzukehren.
  • Beinhaltet einen zweiwöchigen Speiseplan mit Rezepten.
  • Bietet Optionen für Diätetiker, die tierische Produkte nicht vollständig eliminieren möchten.
  • Die Mahlzeiten haben ein hohes Volumen und stillen den Hunger, während sie gleichzeitig kalorienarm sind.
  • Ermöglicht Flexibilität, indem Diätetiker 10% der Kalorienaufnahme für „Leckereien“ einschließlich verarbeiteter Lebensmittel oder tierischer Produkte erhalten.

Nachteile

  • Diätetiker müssen viele Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Alkohol und Kaffee einschränken oder eliminieren.
  • Rezepte enthalten keine Nährwertangaben.
  • Benötigt eine angemessene Zeit für die Zubereitung von Speisen.
  • Es ist sehr schwierig, auswärts zu essen und sich an das Super-Immunitätsprogramm zu halten.
  • Der Speiseplan beinhaltet keine Snacks.
  • Übungsempfehlungen werden nicht gegeben.

Ein starkes Immunsystem ist von Vorteil

In Super Immunity bietet Dr. Joel Fuhrman den Lesern ein wissenschaftlich unterstütztes Programm zur Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers durch eine Ernährung mit hohem Nährstoffgehalt auf pflanzlicher Basis.

Dieses Buch richtet sich an alle, die an vorbeugender Ernährung interessiert sind und mehr über die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile bestimmter Lebensmittel erfahren möchten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Fuhrman, J. (2011). Super Immunität. New York: Harper Collins.
  • Chandra, R.K., Kumari, S. (1994). Ernährung und Immunität: ein Überblick. The Journal of Nutrition, 124 (8 Suppl), 1433S-1435S. Verweis zu den Lerninhalten
  • E. Brandsma, T. Houben, J. Fu, R. Shiri-Sverdlov, M. H. Hofker (2015). Die Immunitäts-Diät-Mikrobiota-Achse bei der Entwicklung des metabolischen Syndroms. Aktuelle Meinung in der Lipidologie, 26 (2), 73-81. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 11. Oktober 2017


Schau das Video: Baby Shark - featuring Finny The Shark. + More Kids Songs. Super Simple Songs (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Fenrit

    Darin ist etwas.

  2. Yaotl

    Ich würde gerne wissen, vielen Dank für eine Erklärung.

  3. Tejar

    Ohne Worte zu verschwenden.

  4. Nikocage

    Es ist ein wertvoller Satz



Eine Nachricht schreiben