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Dünne Regeln: 20 müssen Gewichtsverlust Prinzipien tun

Dünne Regeln: 20 müssen Gewichtsverlust Prinzipien tun


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Die Skinny Rules wurden von Bob Harper geschrieben, einem prominenten Personal Trainer in der Fernsehsendung „The Biggest Loser“.

Harper präsentiert eine Liste von zwanzig einfache Regeln um Ihre Verwirrung über den besten Weg zum Abnehmen zu beseitigen.

Skinny Rules Basics

Die Skinny Rules sind in drei Teile gegliedert.

Teil eins

Harper präsentiert seine "Skinny Rules", die zwanzig Prinzipien sind, die Ihre Lebensstilentscheidungen für einen optimalen Gewichtsverlust leiten.

Die meisten Regeln sind sehr einfach wie die folgenden fünf.

  1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
  2. Beseitigen Sie Fast Food und frittierte Lebensmittel.
  3. Iss nach dem Mittagessen keine Kohlenhydrate mehr.
  4. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit.
  5. Verbrauchen Sie jeden Tag Äpfel und Beeren.

Für jede dünne Regel erklärt Bob Harper, wie das Befolgen beim Abnehmen hilft, wie z.

  • Protein ist befriedigend und reduziert Ihren Hunger.
  • Äpfel und Beeren enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel verbessern und eine starke entzündungshemmende Wirkung haben.

Skinny Rules beinhaltet einen 30-Tage-Speiseplan, Rezepte und Bonus-Tipps!

Zweiter Teil: "The Skinny Way"

Hier wird ein 30-Tage-Speiseplan beschrieben, der alle „mageren Regeln“ befolgt.

Nach Ablauf der ersten dreißig Tage haben Sie abgenommen und Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewonnen, gemäß den Regeln zu essen.

Dritter Teil: „The Skinny Tools“

Dieser Abschnitt enthält die besten Tools von Bob Harpers, um Menschen zum Erfolg zu verhelfen.

  • Über 90 Rezepte enthalten.
  • Bonus-Tipps zum Abnehmen.
  • Es wird beraten, welche Lebensmittel Sie kaufen sollten.
  • Was Sie jedes Wochenende vorbereiten müssen, damit Sie immer für anstrengende Tage bereit sind.

Empfohlene Lebensmittel

Hühnerbrust, Truthahn, Fisch, Eier, schwarze Bohnen, Kichererbsenbohnen, Hesekielbrot, Haferflocken, Quinoa, fettfreier griechischer Joghurt, fettfreier Ricotta-Käse, Mandelbutter, Pistazien, Apfel, Beeren, Banane, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Gurke, Tomate , Salat, Spargel, grüne Bohnen, Avocado, Olivenöl.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Frühstück

½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit ½ Tasse Beeren
1 Scheibe Vollkorntoast mit einer zertrümmerten Banane

Morgensnack

Geschnittene Gurken und 1 Unze No-Oil Hummus

Mittagessen

4 Putenfleischbällchen in Tomaten- oder Hühnerbrühe, garniert mit Parmesan
Großer grüner Salat mit Pfeffer und 1 Esslöffel Kichererbsenbohnen

Nachmittags-Snack

1 Apfel und 1 Unze Käse

Abendessen

4 Unzen Lachs mit Paprika, Tomaten und Kürbis
Gebratener Blumenkohl

Übungsempfehlungen

Harper behauptet, dass Bewegung allein nicht ausreicht und eine gesunde, kalorienarme Ernährung der zuverlässigste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Übungsempfehlungen werden in diesem Buch nicht gegeben.

Bobs anderes Buch, Are You Ready!, Enthält Trainingspläne im Wert von 3 Wochen.

Kosten und Ausgaben

Die Skinny-Regeln: Die einfachen, nicht verhandelbaren Prinzipien, um dünn zu werden, kosten 26 US-Dollar.

Vorteile

  • Die Diät konzentriert sich auf den Verzehr einer Vielzahl von frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Kleine, häufige, proteinreiche Mahlzeiten halten Sie zufrieden und helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
  • Fördert eine hohe Ballaststoffaufnahme, die den Hunger reduziert und das Cholesterin im Blut verbessert.
  • Der Autor hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz beim Abnehmen.
  • Beinhaltet einen 30-Tage-Speiseplan und Rezepte mit separaten Menüs für Männer und Frauen.
  • Das wöchentliche Zulassen einer köstlichen Mahlzeit kann es langfristig einfacher machen, sich an eine eingeschränkte Ernährung zu halten.

Nachteile

Bob Harper

  • Notwendig, um alle Kohlenhydrate nach dem Mittagessen zu vermeiden.
  • Benötigt eine angemessene Zeit für die Planung und Zubereitung von Speisen.
  • Empfiehlt eine hohe Aufnahme von Fisch, der viel Quecksilber enthalten kann.
  • Die Richtlinien für Splurge-Mahlzeiten sind nicht spezifisch, was dazu führen kann, dass einige Diätetiker einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen.
  • Die Ernährung kann für aktive Personen zu kalorienarm sein.
  • Enthält keine angemessenen Empfehlungen für die Ausübung.

Bob Harper bietet fundierte Beratung

Die Skinny Rules enthalten eine Reihe von Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, gesünder zu essen.

Wenn Sie die Regeln und den Speiseplan von Bob Harper befolgen, erwerben Sie das Wissen und die Fähigkeiten, die zur Erreichung Ihrer Gewichtsverlustziele erforderlich sind.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Weight, L. (1995). Ein Sättigungsindex gängiger Lebensmittel. European Journal of Clinical Nutrition, 49 (9), 675-690.
  • D. K. Layman, R. A. Boileau, D. J. Erickson, J. E. Painter, H. Shiue, C. Sather, D. D. Christou (2003). Ein reduziertes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen in der Nahrung verbessert die Körperzusammensetzung und die Blutfettprofile während des Gewichtsverlusts bei erwachsenen Frauen. The Journal of Nutrition, 133 (2), 411-417. abstrakt

Letzte Überprüfung: 16. Januar 2018


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