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Michael Thurmond: Sechs Tage Body Makeover

Michael Thurmond: Sechs Tage Body Makeover


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Das 6-Tage-Body-Makeover stammt von Personal Trainer Michael Thurmond, der vor allem für seine Auftritte in der Fernsehsendung Extreme Makeover bekannt ist.

Er ist dafür verantwortlich, die Teilnehmer in Form zu bringen und ihren Körper nach Abschluss der Schönheitsoperation fertigzustellen.

Im 6-tägiges Body Makeover: Lassen Sie ein ganzes Kleid oder eine Hose in nur 6 Tagen fallen - und lassen Sie es ausThurmond verspricht Diätetikern, dass sie in nur sechs Tagen bis zu zehn Pfund abnehmen können, wenn sie seinem Programm folgen.

Sechs Tage Body Makeover Diät Grundlagen

Thurmonds Ansatz beinhaltet häufige kleine Mahlzeiten, die seiner Meinung nach dazu beitragen, das metabolische Feuer zu schüren. Diätetiker werden angewiesen, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, von denen jede Protein enthält.

Der Ernährungsplan ist im Grunde eine proteinreiche, fettarme und kohlenhydratarme Diät, die die Kalorienaufnahme auf weniger als 1200 Kalorien pro Tag beschränkt.

Er kombiniert diesen Ansatz zum Essen mit Übungen mit geringer Intensität wie Gehen oder langsames Joggen, um den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Thurmond rät Diätetikern auch, tief in den Bauch zu atmen, da er behauptet, dass dadurch mehr Fett verbrannt wird.

Ein einzigartiger Aspekt des Programms ist, dass es individuell angepasst wird. Diätetiker beantworten einen Fragebogen, um festzustellen, welche Art von Stoffwechsel sie haben und welche Lebensmittel wahrscheinlich eine Gewichtszunahme auslösen.

Diätetiker werden dann als einer von fünf verschiedenen Körpertypen bezeichnet, und für jeden der verschiedenen Körpertypen ist ein separates Programm enthalten.

Während der Dauer des sechstägigen Programms werden Diätetiker angewiesen, Gewürze wie Ketchup und Senf aus der Diät zu streichen, da sie reich an Zucker und Salz sind, was den Gewichtsverlust beeinträchtigt. Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel werden ebenfalls eliminiert.

Empfohlene Lebensmittel

Hühnerbrust, Putenbrust, Eiweiß, Thunfisch, mageres Rindfleisch, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse.

Diätetiker sollten außerdem täglich 12 Gläser Wasser trinken

Beispiel-Speiseplan

Der folgende Speiseplan gilt für Körpertyp B.

Frühstück

3 Eiweiß
½ Grapefruit

Morgensnack

3 Unzen Putenbrust
1 Tasse Salat

Mittagessen

2 Unzen Hühnerbrust
½ Tasse brauner Reis
1 Tasse Gemüse

Nachmittags-Snack

3 Unzen frischer Thunfisch
1 Tasse Salat

Abendessen

2 Unzen Hühnerbrust
½ Tasse brauner Reis
1 Tasse Gemüse

Abendsnack (Optional)

½ Tasse gemischte Beeren

Übung 60 Minuten am Tag

Thurmond rät Diätetikern, an mindestens fünf Tagen in der Woche bis zu 60 Minuten lang langsam zu trainieren.

Kosten und Ausgaben

6-tägiges Body Makeover: Lassen Sie ein ganzes Kleid oder eine Hosengröße in nur 6 Tagen fallen - und halten Sie es im Einzelhandel für 14,95 USD.

Vorteile

  • Schnelle Ergebnisse können die Motivation für Diätetiker erhöhen, sich an einen langfristigen Gewichtsmanagementplan zu halten.
  • Das Essen kleiner häufiger Mahlzeiten, die viel Eiweiß enthalten, kann helfen, den Appetit zu kontrollieren.
  • Enthält individuelle Speisepläne und 45 Rezepte.
  • Beinhaltet einen Wartungsplan.
  • Ermutigt zur Bewegung.

Nachteile

  • Sehr kalorienarme Diät, die wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt.
  • Die Kalorienaufnahme liegt an der von den Behörden empfohlenen Grenze für einen gesunden Gewichtsverlust.
  • Die Ernährung ist restriktiv und kann schwierig zu befolgen sein.
  • Es gibt keine abwechslungsreiche Speisepläne und die Rezepte sind uninteressant.
  • Fördert eher einen schnellen Lösungsansatz als einen gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust.
  • Es ist nicht erwiesen, dass die Bauchatmung die Fettverbrennung erhöht.
  • Fördert die Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln.
  • Keine Hinweise darauf, dass unterschiedliche Körpertypen einen unterschiedlichen Ernährungsplan erfordern, um Gewicht zu verlieren.
  • Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist erforderlich.
  • Übungsempfehlungen sind veraltet.

Eine sehr restriktive Diät

Es gibt nicht wirklich große Unterschiede zwischen den Ernährungsplänen für die verschiedenen Körpertypen. Als solches scheint es viel wahrscheinlicher, dass Gewichtsverlust mit der sehr kalorienarmen Aufnahme der Diätpläne zusammenhängt.

Aufgrund des sehr restriktiven Charakters der Speisepläne und der verringerten Natriumaufnahme ist es wahrscheinlich, dass Diätetiker bei diesem Plan Gewicht verlieren, jedoch wird ein großer Teil davon flüssig sein.

Während dies einigen Diätetikern helfen kann, ihre Motivation zu steigern, können andere auf eine solch dramatische Ernährungsumstellung mit einer Gewichtszunahme reagieren, wenn die normalen Essgewohnheiten wieder aufgenommen werden.

Was denken Sie?

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • G. A. Gaesser, R. G. Rich (1984). Auswirkungen von Training mit hoher und niedriger Intensität auf die aerobe Kapazität und die Blutfette. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 16 (3), 269-274. Verknüpfung
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Eine proteinreiche Ernährung führt trotz kompensatorischer Veränderungen der täglichen Plasma-Leptin- und Ghrelin-Konzentrationen zu einer anhaltenden Verringerung des Appetits, der Kalorienaufnahme nach Belieben und des Körpergewichts. The American Journal of Clinical Nutrition, 82 (1), 41-48. Verknüpfung
  • B. H. Goodpaster, D. E. Kelley, R. R. Wing, A. Meier, F. L. Thaete (1999). Auswirkungen des Gewichtsverlusts auf die regionale Fettverteilung und Insulinsensitivität bei Fettleibigkeit. Diabetes, 48 ​​(4), 839 & ndash; 847. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 21. Januar 2018


Schau das Video: Michael Thurmans 6 week body makeover (Juni 2022).


Bemerkungen:

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