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Release Diet: Lösung für dauerhaften Gewichtsverlust

Release Diet: Lösung für dauerhaften Gewichtsverlust


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Die Release-Diät wurde von Deb Cheslow erstellt und Angie Flynn glaubt, dass die physische Transformation von innen beginnt - mit dem Selbstbild der Person, die den Plan ausführt.

Deshalb haben sie eine Strategie zur Gewichtsreduktion entwickelt, die Ihnen hilft, Veränderungen zu akzeptieren und sich von selbst auferlegten Einschränkungen zu befreien.

Dieses Programm wird in ihrem Buch Release: Die einfache Erfolgslösung für echten und dauerhaften Gewichtsverlust beschrieben.

Es konzentriert sich darauf, eine positive Einstellung zu schaffen, Selbstsabotage zu überwinden und praktische Ratschläge zur Gewichtsreduktion zu geben.

Release Diet Basics

Die Autoren wollten ihren Lesern nichts anbieten. “nur eine andere Diät”. Also haben sie einen Lifestyle-Plan erstellt, der anregend und angenehm ist und für alle funktioniert.

Ihr Programm kann Ihnen helfen, Übergewicht abzubauen und passt sich Ihrem Körper an, wenn er sich ändert. Auf diese Weise treten keine Gewichtsverlustplateaus auf und Sie können weiterhin Gewicht verlieren und es für immer fernhalten.

Die Release-Diät ermutigt Diätetiker dazu

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Überzeugung, dass Sie einen starken, gesunden und gesunden Körper schaffen können.
  • Untersuchen Sie die Gewohnheiten, die Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
  • Entwickeln Sie eine Strategie, um negative Gewohnheiten in positive umzuwandeln.

Sie gewinnen ein gesteigertes Selbstbewusstsein für Ihre Gedanken und Verhaltensweisen, was Sie natürlich zu gesünderen Entscheidungen bewegt. Wenn dies mit einem praktischen Diät- und Fitnessplan kombiniert wird, können Sie leicht Gewicht verlieren.

Der Release-Essplan

Die Release-Diät basiert auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, die ungefähr zu gleichen Teilen Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Diese Mahlzeiten sollten regelmäßig in Abständen von ca. 2-3 Stunden voneinander beabstandet sein. Mindestens zwei der Mahlzeiten sollten nicht stärkehaltiges Gemüse enthalten.

Sie werden in den ersten 30 Tagen einen strengen Speiseplan einhalten. Es dauert so lange, Ihr Gehirn neu zu trainieren, damit Ihre neue Art zu essen zur Gewohnheit wird.

Um die Zubereitung von Speisen zu vereinfachen, können Sie für zwei oder drei Ihrer täglichen Mahlzeiten Mahlzeitenersatz oder Protein-Shakes verwenden.

Die anderen Mahlzeiten sollten enthalten:

  • 1 Portion Protein ungefähr so ​​groß wie Ihre Handfläche und ½ Zoll dick.
  • 1 Portion Kohlenhydrate von der Größe Ihrer geballten Faust.
  • Nicht stärkehaltiges Gemüse.

Das Protein / Kohlenhydrat-Gleichgewicht

Die Autoren erklären, dass Aminosäuren nur in Ihre Zellen eindringen können, um sie zu regenerieren und Gewebe in Gegenwart von Insulin wieder aufzubauen. Kohlenhydrate lösen die Freisetzung von Insulin aus.

Um eine ordnungsgemäße Zellfunktion zu gewährleisten, benötigen Sie in jeder Mahlzeit sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate. Sie sagen, dies ist der Grund, warum eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate für Sie nicht gesund ist.

Der freie Tag zur Steigerung des Stoffwechsels

Am Ende des ersten Monats haben Sie jede Woche einen freien Tag, an dem Sie alles essen können, was Sie wollen. Sie machen an diesem Tag auch keine Übungen. Ihre Kalorien sollten ungefähr doppelt so hoch sein wie die, die Sie normalerweise essen.

Dies hält Ihren Stoffwechsel reibungslos und verhindert Gewichtsverlust Plateaus. Es hilft auch, Heißhungerattacken zu reduzieren, da Sie wissen, dass Sie sich am Ende der Woche verwöhnen dürfen.

Während des gesamten Plans können Sie zwei oder drei Tage die Woche ein Glas Rotwein trinken. Bier und Schnaps sollten jedoch nur für freie Tage reserviert werden.

Andere Lebensmittel erlaubt

Hühnerbrust, Putenbrust, Tilapia, Kabeljau, Schellfisch, Thunfisch, Lachs, Schalentiere, mageres Rindfleisch, Büffel, magerer Schinken, Bio-Eier, fettarmer Käse, fettfreier griechischer Joghurt, Protein-Shakes, Nüsse, Kartoffeln, brauner Reis, Vollkorn Nudeln, Haferflocken, Quinoa, Bohnen, Äpfel, Beeren, Orangen, Trauben, Spargel, Brokkoli, Paprika, grüne Bohnen, Pilze, Spinat, Tomate, Zucchini.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Mahlzeitenersatz-Shake

Morgensnack

Hart gekochte Eier und Vollweizentoast

Mittagessen

Putenburger

Nachmittags-Snack

Chai Protein Latte

Abendessen

Honig-Soja-Lachs, Süßkartoffel, sautierter Spinat

Abendsnack

Protein-Shake

Übung 6 Tage pro Woche

Idealerweise trainieren Sie sechs Tage pro Woche. An drei Tagen in der Woche sollte Ihr Fitnessplan ein Herz-Kreislauf-Intervalltraining beinhalten. An den anderen drei Tagen führen Sie Krafttrainingsübungen durch, um schlanke Muskeln aufzubauen.

Die Kombination dieser Aktivitäten erhöht Ihren Stoffwechsel und maximiert die Fettverbrennung.

Kosten und Ausgaben

Release: Die einfache Erfolgslösung für echten und dauerhaften Gewichtsverlust kostet 19,95 US-Dollar.

Nicht länger verfügbar?

Vorteile

  • Behandelt die psychologischen Hindernisse für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
  • Die Release-Diät erfordert keine Kalorienzählung.
  • Freier Tag reduziert Heißhunger und erleichtert es, sich langfristig an die Diät zu halten.
  • Beinhaltet einen 14-tägigen Speiseplan mit Rezepten.

Nachteile

  • Es ist notwendig, jeden Tag sechs Mahlzeiten von Grund auf neu zuzubereiten oder sich auf andere Weise auf Mahlzeitenersatzshakes zu verlassen.
  • Den Speiseplänen scheint eine ausreichende Menge an frischem Obst und Gemüse zu fehlen.
  • Einige Diätetiker verbrauchen möglicherweise am freien Tag zu viel Kalorien, was den Gewichtsverlust verlangsamen kann.

Ändert Ihre Denkweise

Die Release-Diät konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wie Sie sich möglicherweise selbst davon abhalten, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Es bietet Ratschläge zur persönlichen Transformation in Kombination mit einem praktischen Plan, der Ihnen hilft, Ihren idealen Körperbau zu erreichen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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