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Reality-Diät: Ballaststoffreiche, gesunde Lebensmittel

Reality-Diät: Ballaststoffreiche, gesunde Lebensmittel


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Hintergrund

Die Reality Diet wurde von Dr. Steven Schnur, dem Gründer der größten kardiologischen Praxis in Südflorida, entwickelt. Schnur hat diese Diät als langfristigen Ansatz für einen gesunden Gewichtsverlust konzipiert. Bei diesem Ernährungsplan werden Sie also keine Lebensmittelgruppen eliminieren oder Kalorien zählen, wie dies bei vielen beliebten Diäten der Fall ist.

Stattdessen essen Sie einfach zufriedenstellende Portionen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, wobei der Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung einer hohen Ballaststoffaufnahme liegt. Wenn Ihre Ernährung auf Nahrungsmitteln basiert, die auf natürliche Weise Ballaststoffe enthalten, werden Sie einen verminderten Appetit verspüren, der den Gewichtsverlust unterstützt und gleichzeitig das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verringert.

Reality Diet Basics

Der erste Abschnitt des Buches heißt "Fakten über Lebensmittel und Ihren Körper" Dazu gehören Themen wie Diät-Mythen, gute und schlechte Kohlenhydrate, die Vor- und Nachteile von Protein sowie Informationen zu Nahrungsfetten. Dr. Steven Schnur erklärt eines der Schlüsselkonzepte des Diätplans, bei dem nahrhafte Kohlenhydratquellen ausgewählt werden, die die richtige Menge an Ballaststoffen enthalten.

Im zweiten Teil "The Reality Diet"Er beschreibt die praktischen Aspekte der Ernährung wie die Vorbereitung Ihrer Küche und die Zielsetzung. In diesem Ernährungsplan werden Sie je nach Ihren individuellen Bedürfnissen eine bestimmte Anzahl von Portionen aus sieben Kategorien gesunder Lebensmittel zu sich nehmen. Die empfohlenen Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen, wodurch Sie sich nicht hungrig fühlen und Ihr Energieniveau aufrechterhalten.

Sie werden täglich drei Hauptmahlzeiten zu sich nehmen, aber Snacks sind nicht enthalten, da Dr. Steven Schnur glaubt, dass Naschen eine Gewohnheit ist, die Ihren Körper darin trainiert, alle paar Stunden Nahrung zu erwarten, und die Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen kann. Er sagt, es sei besser, dreimal täglich vollständig zufriedenstellende ballaststoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, mit Ausnahme von Menschen mit Diabetes, die möglicherweise häufiger essen müssen.

Jeden Tag, wenn Sie mit dem Ernährungsplan Erfolg haben und etwas Bewegung machen, können Sie sich mit einem gesunden Dessert belohnen. Wenn Sie sich an seine Richtlinien halten, sollten Sie in der Lage sein, 7 bis 8 Pfund pro Monat zu verlieren, was eine nachhaltige und gesunde Gewichtsverlustrate darstellt.

Teil drei der Reality-Diät, "Leben mit der Realität", befasst sich mit der Wichtigkeit von Bewegung und bietet Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Ernährungsplans in Restaurants, an Feiertagen und Ratschläge zur dauerhaften Gewichtsreduzierung. Der letzte Abschnitt enthält einen achtwöchigen Speiseplan mit Rezepten und Lebensmittellisten.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Haferflocken, Müsli, Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Hühnerbrust, Meeresfrüchte, Wild, Putenschinken, fettfreier Käse, Magermilch, Eiweiß, Bohnen, Tofu, Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnussbutter, niedrig fette Kartoffelchips, Rapsöl, fettfreies Mayo, Zuckerersatz, dunkle Schokolade, Tee.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Himbeer-Frühstücks-Smoothie
1 Scheibe geröstetes Brot
2 Esslöffel leichte Margarine

Mittagessen

Türkei Caesar Wrap
10 fettarme Gourmet-Kartoffelchips

Abendessen

Maismehl verkrustete Sohle
Tomaten-Basilikum-Salat

Realitätsbelohnung

Erdbeer-Shortcake Napoleon
1 Tasse eiskalte Magermilch

Übungsempfehlungen

Schnur behauptet, dass Bewegung nicht nur zur Korrektur von Diätfehlern in Betracht gezogen werden sollte, sondern ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung ist. Es hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Regelmäßige körperliche Aktivität schützt Sie auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Reihe anderer Erkrankungen.

Idealerweise sollten Sie 2000 Kalorien pro Woche verbrennen, was mehrere intensive Trainingseinheiten umfassen oder auf viele kürzere Ausbrüche verteilt werden kann.

Kosten und Ausgaben

Die Reality-Diät: Mit dem einfachen, gesunden und bewährten Plan eines Kardiologen für immer 15 Pfund verlieren.

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Vorteile

  • Fördert die Aufnahme einer Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Eine ballaststoffreiche Ernährung kann den Appetit verringern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verringern.
  • Erfordert keine Kalorienzählung.
  • Empfiehlt eine realistische und gesunde Gewichtsabnahmerate.
  • Die Reality-Diät enthält einen strukturierten achtwöchigen Speiseplan mit Rezepten.
  • Ermutigt dazu, ein Tagebuch über Essen, Bewegung und Emotionen zu führen, was mit einer größeren Chance auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust verbunden ist.
  • Das Programm wurde von Dr. Steven Schnur, einem Kardiologen, entwickelt.

Nachteile

  • Erfordert das Zählen von Lebensmittelgruppen, es sei denn, Sie halten sich strikt an den Speiseplan.
  • Naschen ist nicht erlaubt.
  • Fördert die Aufnahme von Margarine und Zuckerersatzstoffen.
  • Enthält keinen vegetarischen Speiseplan.
  • Es werden keine besonders neuen oder eindeutigen Informationen bereitgestellt.
  • Einige der Rezepte können zeitaufwändig sein.

Schlussfolgerungen

Die Reality-Diät wurde von Dr. Steven Schnur als Ansatz für einen gesunden Lebensstil zur Gewichtsreduktion entwickelt. Es enthält einen achtwöchigen Speiseplan mit Rezepten, bei denen frische und unverarbeitete ballaststoffreiche Lebensmittel im Vordergrund stehen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 11. Juli 2017


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Bemerkungen:

  1. Pfesssley

    ich mag das

  2. Ferar

    Meiner Meinung nach hast du nicht Recht. Ich bin versichert. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren.

  3. Gadiel

    Und was würden wir ohne Ihren großen Satz tun?

  4. Gabrian

    Das wird übrigens eine gute Idee haben



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