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Prädiabetes Diätplan

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Die Prediabetes-Diät wird für diejenigen empfohlen, bei denen eine Diagnose gestellt wurde Prädiabetesbezieht sich auf die Phase, die auftritt, bevor eine Person einen ausgewachsenen Diabetes entwickelt. Der Blutzuckerspiegel ist höher als normal, aber nicht hoch genug, um als Diabetiker eingestuft zu werden.

Fast 26 Millionen Amerikaner leiden an Prädiabetes und bis zu 70 Prozent von ihnen werden schließlich Typ-2-Diabetiker. Es ist auch ein Risikofaktor für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich:

  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Amputationen
  • Nierenversagen
  • Blindheit
  • Krebs
  • Erkrankungen des Gehirns

In The Prediabetes Diet Plan legt die Ernährungsberaterin Hilary Wright ein Programm für vor Ihren Blutzucker unter Kontrolle bringen und Prädiabetes umkehren.

Grundlagen der Prädiabetes-Diät

Untersuchungen zeigen, dass Änderungen des gesunden Lebensstils in den frühen Stadien von Prädiabetes umgesetzt werden Gesundheitsrisiken können minimiert oder ganz vermieden werden.

Um die Auswirkungen von Prädiabetes umzukehren, müssen folgende Risikofaktoren berücksichtigt werden:

  1. Fettleibigkeit
  2. Physische Inaktivität
  3. Zigaretten rauchen
  4. Diät mit niedrigem Ballaststoff- / hohem glykämischen Index
  5. Hohe Aufnahme von gesättigten Fetten
  6. Konsum von zuckerhaltigen Getränken

Das vielleicht wichtigste Problem betrifft den Verzehr der richtigen Kohlenhydratarten in den richtigen Mengen.

Zwei Ansätze zur Verwaltung von Kohlenhydraten

Sie haben zwei Möglichkeiten, um die Kontrolle über Ihre Kohlenhydrataufnahme zu behalten. Der Ansatz, den Sie wählen, hängt davon ab, ob Sie sich mit allgemeinen Änderungen wohler fühlen oder eine strukturierte Ernährung bevorzugen.

1. Der Balanced Plate-Ansatz

Diese Methode eignet sich gut für Menschen, die gerade erst mit gesunder Ernährung beginnen. Für jede Mahlzeit stellen Sie einen Teller zusammen mit:

  • 50 Prozent nicht stärkehaltiges Gemüse - hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, liefert mehr Nährstoffe für weniger Kalorien, hemmt die Insulinreaktion, verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und viele andere Gesundheitsprobleme.
  • 25 Prozent mageres Protein- Pflanzenquellen einbeziehen. Hält den Hunger länger in Schach.
  • 25 Prozent gesunde Kohlenhydrate - Begrenzen Sie die Obstaufnahme auf jeweils eine Portion - 2 oder 3 Portionen pro Tag.
  • Ein Tupfer gesundes Fett - Verbessert den Geschmack und hilft bei der Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen.

2. Carb-Counting-Ansatz

Auf diesem Plan ermitteln Sie Ihr Kohlenhydratbudget für den Tag basierend auf Ihrem täglichen Kalorienbedarf. Sie bestimmen dann, wie Sie sie am besten über den Tag in Ihren Mahlzeiten und Snacks verteilen können.

Unabhängig von der Methode, die Sie wählen, besteht der Schlüssel zum Erfolg darin, Ihre Kohlenhydrataufnahme im Laufe des Tages auf kleinere Portionen zu verteilen. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel in einem konstanten Bereich zu halten.

Es gibt drei Tage Speisepläne für vier verschiedene Kalorienstufen: 1500, 1700, 2000 und 2300.

Empfohlener Diabetes zur Vorbeugung von Lebensmitteln

Hühnerbrust, Putenbrust, Fisch und Meeresfrüchte, mageres Fleisch, fettfreie Milch, fettfreier Joghurt, Tofu, Tempeh, vegetarische Burger, Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, brauner Reis, Vollkornnudeln, Quinoa, Vollkornbrot, Süßkartoffel, Äpfel, Kirschen, Himbeeren, Grapefruit, Spinat, Tomate, Salat, Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl.

Prediabetic Diet Meal Plan

Frühstück

1 Tasse altmodischer Hafer (in Wasser kochen)
Kleine Banane
12 Walnusshälften
8 Unzen Magermilch

Morgensnack

¾ Tasse gewürfelte Ananas

Mittagessen

Vollkorn-Pita-Tasche
2 Esslöffel Hummus
2 Unzen geröstete Putenbrust
½ Tasse Salat
3 Scheiben Tomate
1 kleiner Apfel

Nachmittags-Snack

2 Unzen fettarmer Cheddar-Käse
5 Vollkorncracker

Abendessen

4 Unzen Lachs
2 Teelöffel Olivenöl
½ Tasse geröstete Karotten
½ Tasse gedämpfter Brokkoli
1 Unze Cheddar-Käse
2/3 Tasse brauner Reis

Übung weiter verhindert Typ-2-Diabetes

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere für Menschen mit Prädiabetes. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle, der Insulinresistenz und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Idealerweise sollten Sie 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver Aktivität ausführen.

Moderate Übungen bestehen aus zügigem Gehen, Radfahren, Krafttraining oder Tennis. Kräftige Aktivitäten können Aerobic, Schwimmrunden und Gewichtheben sein.

Kosten und Ausgaben

Der Prediabetes-Diätplan: Wie man Prädiabetes umkehrt und Diabetes durch gesunde Ernährung und Bewegung vorbeugt, kostet 15,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Erklärt die Wissenschaft der Blutzuckerregulation und der Insulinfunktion.
  • Enthält Informationen zum Testen auf Prädiabetes.
  • Erfordert keine strenge kohlenhydratarme Diät.
  • Bietet zwei verschiedene Ansätze für das Management von Kohlenhydraten in der Ernährung.
  • Bietet Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln gegen Prädiabetes.
  • Betont die Wichtigkeit einer positiven Einstellung und eines emotionalen Gleichgewichts.

Nachteile

  • Enthält nur drei Tage Speisepläne und keine Rezepte.
  • Einige Personen mit Prädiabetes benötigen möglicherweise Unterstützung von einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal, um ihren Zustand effektiv zu behandeln.
  • Erfordert entweder Kalorienzählung oder Portionskontrolle.

Ein praktischer Leitfaden zur Verbesserung der Gesundheit

Diese Prädiabetes-Diät bietet einen praktischen Leitfaden zur Behandlung und Umkehrung von Prädiabetes mit Diät und Bewegung.

Durch die Umsetzung der Empfehlungen kann möglicherweise verhindert werden, dass sich dieser Zustand zu einem ausgewachsenen Diabetes entwickelt. Es kann auch das Risiko einer Vielzahl anderer Gesundheitsrisiken verringern, die mit Prädiabetes verbunden sind.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). (2011). Nationales Diabetes-Informationsblatt: Nationale Schätzungen und allgemeine Informationen zu Diabetes und Prädiabetes in den USA, 2011. Atlanta, GA: US-Gesundheitsministerium, Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, 201. Link
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  • A. G. Tabák, C. Herder, W. Rathmann, E. J. Brunner, M. Kivimäki (2012). Prädiabetes: ein Hochrisikostatus für die Entwicklung von Diabetes. The Lancet, 379 (9833), 2279 & ndash; 2290. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 14. Januar 2018


Schau das Video: Diabetes Typ 2: Bewegung senkt Blutzuckerspiegel. Die Bewegungs-Docs. NDR (Kann 2022).