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Perfekte Gesundheitsdiät: Fühlen Sie sich jünger, leben Sie länger

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Perfekte Gesundheitsdiät: Fühlen Sie sich jünger, leben Sie länger

Die Perfect Health Diet wurde von zwei Wissenschaftlern entwickelt, die die Auswirkungen schlechter Essgewohnheiten auf ihren Körper beobachteten. Im Alter von vierzig Jahren hatten beide eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen entwickelt, und Ärzte halfen wenig.

Sie begannen mit einer kohlenhydratarmen Paleo-Diät zu forschen und zu experimentieren und erlebten dramatische gesundheitliche Verbesserungen. In diesem Buch präsentieren sie ihre eigene einzigartige Herangehensweise an einen Paleo-Essstil.

Perfekte Gesundheitsgrundlagen

Die Perfect Health Diet enthält 20 Prozent Kohlenhydrate, 65 Prozent Fett und 15 Prozent Eiweiß pro Kalorien. Mahlzeiten sollten im Vergleich zu tierischen Lebensmitteln etwa dreimal so viel pflanzliche Nahrung enthalten.

Der Großteil der täglichen Nahrungsaufnahme besteht aus:

  • Zwischen 0,5 und 1 Pfund Tierfutter
    Bevorzugte Quellen sind Leber, Meeresfrüchte, Rindfleisch, Lamm, Lachs, Hering und Eier
  • Bis zu einem Pfund sicherer Stärke
    Beispiele sind Reis, Taro und Süßkartoffel
  • Etwa ein halbes Pfund Obst und Beeren
  • Etwa ein halbes Pfund Gemüse
  • Andere Nahrung
    Seetang, Knochenbrühe, Kräuter, Gewürze, Essig, Butter, Kokosöl, Olivenöl und Salz.

Sie dürfen auch essen "Genussmittel" in Maßen für Snacks und Desserts. Dazu gehören Obst und Beeren, Milchprodukte, Nüsse, Schokolade und Wein.

Jedem wird empfohlen, täglich Multivitamin, Vitamin C, D3 und K2, Magnesium, Selen, Jod und Chrom zu ergänzen.

Empfohlene Lebensmittel

Rindfleischsehne, kurze Rippen vom Rind, Ochsenschwanz, Gehirn, Knochenmark, Leber, Meeresfrüchte, Eigelb, Joghurt, Käse, Avocado, Seetang, Himbeeren, Erdbeeren, Papaya, Banane, fermentiertes Gemüse, weißer Reis, Reisnudeln, Süßkartoffel, Yam, Kartoffel, Taro, Kokosmilch, Olivenöl, Mandelmehl, dunkle Schokolade, grüner Tee, Kaffee, Wein.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Joghurt mit frischen Erdbeeren
Kaffee mit Sahne

Morgensnack

Handvoll Walnüsse

Mittagessen

Hausgemachte Sushi-Rolle
(Eier, Speck, Garnelen, Avocado, Gurke, geräucherter Gouda-Käse, weißer Reis in Nori-Algen)

Nachmittags-Snack

Banane

Abendessen

Rindfleischeintopf mit Reis

Dessert

Dunkle Schokolade

Übungsempfehlungen

Sie sollten regelmäßig mit unterschiedlicher Intensität trainieren. Sprinten, Springen und Gewichtheben wird empfohlen, wenn Sie abnehmen möchten.

Es ist auch wichtig, sich ausreichend auszuruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Kosten und Ausgaben

Perfekte Gesundheitsdiät: Vier Schritte zu neuer Gesundheit, jugendlicher Vitalität und langem Leben kostet 24,95 USD.

Vorteile

  • Informationen werden durch wissenschaftliche Forschung unterstützt.
  • Kann bei der Behandlung von Blutzucker-Ungleichgewichten helfen.
  • Hebt die Gefahren ungesunder Fette hervor.
  • Informiert die Leser über die gesundheitlichen Auswirkungen verschiedener Fasertypen.
  • Bietet detaillierte Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Enthält Empfehlungen für Vegetarier.
  • Ermöglicht Wein und Schokolade in Maßen.

Nachteile

  • Notwendig, um viele Lebensmittel zu eliminieren, einschließlich der meisten Körner, Hülsenfrüchte und Süßigkeiten.
  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.
  • Die Ernährung enthält viel mehr Fett als allgemein empfohlen.
  • Unterscheidet nicht zwischen gesundheitlichen Auswirkungen von fabrikmäßig gezüchtetem und grasgefüttertem Fleisch oder wildem oder gezüchtetem Lachs.
  • Nicht speziell für die Gewichtsabnahme konzipiert.
  • Ein Trainingsplan wird nicht zur Verfügung gestellt.
  • Einige Leser finden das Schreiben möglicherweise zu technisch.

Schlussfolgerungen

Die Perfect Health-Diät ähnelt der Paleo-Diät, weist jedoch einige wichtige Unterschiede auf. Die Proteinaufnahme ist geringer und bestimmte „sichere Stärken“ sind ein Hauptbestandteil der Ernährung. Dies macht das Makronährstoffverhältnis vergleichbar mit dem der pazifischen Inselbewohner.

Dieses Buch enthält viele Informationen, die Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Die Anleitung zur praktischen Umsetzung der Diät wird jedoch für die Mehrheit der Leser unzureichend sein.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Young, J. (2014, November). Ein Rückblick auf die moderne „Paleo“ -Diät: Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion. In der 142. APHA-Jahrestagung und Ausstellung (15. November - 19. November 2014). APHA. Verweis zu den Lerninhalten
  • Davidson, J. (2013). Erkrankungen, die eine Paleo-Diät erfordern (Band 15). JD-Biz Corp Publishing. Verknüpfung
  • U. Masharani, P. Sherchan, M. Schloetter, S. Stratford, A. Xiao, A. Sebastian, L. Frassetto (2015). Stoffwechsel- und physiologische Auswirkungen des Verzehrs einer Diät vom Typ Jäger-Sammler (Paläolithikum) bei Typ-2-Diabetes. Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 3. April 2017


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