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Diät über Nacht: In der ersten Woche 9 Pfund verlieren

Diät über Nacht: In der ersten Woche 9 Pfund verlieren


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Die Overnight-Diät wurde von Caroline Apovian, MD, geschrieben, die eine Expertin für Gewichtsmanagement ist und als Ernährungsberaterin für die NASA tätig war.

Sie behauptet, dass Sie können verlieren 2 Pfund in der ersten Nacht und 9 Pfund in der ersten Woche auf der Nachtdiät. Sie sagt, ihr Programm wird Ihnen helfen:

  • Erzielen Sie einen schnellen Gewichtsverlust
  • Fett verbrennen, keine Muskeln
  • Bringe Deinen Kreislauf in Schwung
  • Beseitigen Sie Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen
  • Vermeiden Sie Hunger und Heißhunger
  • Verhindern Sie Plateaus

Grundlagen der Diät über Nacht

Die Übernachtungsdiät besteht im Wesentlichen aus zwei Stufen: Das 1-tägige Einschalten und Der 6-Tage-Tank.

Das 1-tägige Einschalten

Die Diät beginnt mit einem Tagesplan, in dem Sie eine vorübergehende Pause von fester Nahrung einlegen. Während des ganzen Tages genießen Sie eine Vielzahl köstlicher Smoothies, während Sie alle anderen Lebensmittel meiden. Dies beschleunigt die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust, sodass Sie über Nacht abnehmen.

Wenn Sie einen Tag lang nur Flüssigkeiten konsumieren, können Sie sicher und schnell abnehmen und gleichzeitig Ihren Appetit in Schach halten. Die Overnight-Diät enthält eine Sammlung von Smoothie-Rezepten, die Sie ausprobieren können, darunter:

  • Bananen-Latte
  • Grüne Apfelgöttin
  • Pina Colada Island
  • Verzauberte Blaubeere
  • Orangenschale
  • Grünkohl Margarita
  • Grüne Maschine

Das 6-Tage-Auftanken

Nach Ihrem Tag mit Smoothies folgen Sie einem sechstägigen Ernährungsplan, damit Sie beim Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln weiterhin Fett verbrennen. Dieser Teil der Overnight-Diät basiert auf einem „schnell modifizierten Protein-Sparing“, mit dem schlanke Muskeln erhalten werden sollen.

Apovian erklärt, dass der Körper keine Aminosäuren speichert, daher muss täglich Protein konsumiert werden, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Sie empfiehlt eine Proteinaufnahme, die doppelt so hoch ist wie die der empfohlenen Tagesdosis, da ihre Forschungen und Erfahrungen zeigen, dass dies für den Gewichtsverlust und den Stoffwechsel optimal ist.

Jeden Tag verbrauchen Sie 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm ideales Körpergewicht. Wenn Ihr Idealgewicht also 130 Pfund beträgt, benötigen Sie mindestens 89 Gramm Protein pro Tag.

Auftanken von Lebensmitteln

Während des 6-tägigen Tankvorgangs sind keine Lebensmittel völlig verboten. Sie können auch so viel Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse essen, wie Sie möchten.

Sie müssen jedoch Ihre Portionsgrößen bestimmter Lebensmittel überwachen. Zusätzlich zur Erfüllung Ihres Proteinbedarfs können Sie Folgendes konsumieren:

  • Bis zu 1 Tasse stärkehaltiges Gemüse oder Hülsenfrüchte
  • 2-3 Portionen Vollkornprodukte
  • 2 Portionen Milchprodukte
  • 4 Portionen gesunde Fette
  • 1 Glas Wein

Andere Lebensmittel sind:

Mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Garnelen, Hühnerbrust, Putenbrust, Eier, Tofu, Tempeh, Seitan, Molkenprotein, griechischer Joghurt, fettfreie Milch, Sojamilch, Mandelmilch, Kokosmilch, Erdnussbutter , Avocado, Haferflocken, Vollkornnudeln, brauner Reis, Beeren, Äpfel, Trauben, Ananas, Spinat, Grünkohl, Blumenkohl, Salat, Olivenöl, Truvia, Splenda.

Nehmen Sie bei der Übernachtdiät weiter ab

Sobald Sie das 6-Tage-Auftanken abgeschlossen haben, kehren Sie wieder zum 1-Tage-Aufschalten zurück. Dann setzen Sie den Zyklus fort, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Das Hin- und Herwechseln zwischen diesen beiden Phasen ist das Geheimnis, um das Fett abzulassen und Plateaus zu verhindern.

Beispiel eines 6-Tage-Tankplans

Frühstück

Quesadilla mit schwarzen Bohnen
1 Orange
1 Tasse Kaffee

Morgensnack

Gebackene Zimtäpfel

Mittagessen

4 Unzen gebratener Wildlachs
Im Ofen gerösteter Blumenkohl mit Olivenöl und schwarzem Pfeffer
½ Tasse würzige Erdnussnudeln

Nachmittags-Snack

Ananasscheiben

Abendessen

Feuriges Barbeque Pulled Pork
Gedämpfter Brokkoli und grüne Bohnen
1 Glas Rotwein

Dessert

Zitronen-Käsekuchen-Parfait

Abendsnack

Trauben

Konzentriert sich auf Krafttraining

Der Schwerpunkt dieses Plans liegt auf der Aufrechterhaltung und dem Hinzufügen von Muskelmasse. Sie müssen also nicht viel Aerobic machen, um erfolgreich zu sein.

Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Krafttraining in Kombination mit kurzen Cardio-Ausbrüchen namens „Rev Up Blasts“. Diese Workouts verbrennen viel mehr Fett als Kraft- und Cardio-Training getrennt.

Das Training dauert 21 Minuten und sollte viermal pro Woche durchgeführt werden. Es kann an alle Fitnessstufen angepasst werden.

Kosten und Ausgaben

The Overnight Diet: Der bewährte Plan für einen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust kostet 24,99 US-Dollar.

Caroline Apovian bespricht ihre Ernährung

Vorteile

  • Eine hohe Proteinaufnahme reduziert den Appetit und hilft, schlanke Muskeln aufrechtzuerhalten.
  • Das Radfahren zwischen zwei Diätphasen verringert die Tendenz zum Plateau, die im Allgemeinen bei Langzeitdiäten auftritt.
  • Fördert den Verzehr von frischem Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten.
  • Kein Essen ist völlig verboten.
  • Die Übernachtungsdiät beinhaltet Speisepläne und Rezepte.
  • Workouts sind sehr zeiteffizient.

Nachteile

  • Ermutigt zu unrealistischen Gewichtsverlusterwartungen.
  • Die Proteinempfehlung ist doppelt so hoch wie die empfohlene Tagesdosis, was umstritten ist.
  • Notwendig zur Messung und Begrenzung der Portionsgrößen komplexer Kohlenhydrate und Fette.
  • Einige Diätetiker haben möglicherweise nicht die Zeit, die Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen vorzubereiten.
  • Befürwortet den Verbrauch von verarbeiteten Proteinpulvern und künstlichen Süßungsmitteln.

Langfristiger Fettabbau wird langsamer

Die Overnight-Diät ist ein Plan zur schnellen Gewichtsabnahme, der eine eintägige Flüssigdiät gefolgt von einer sechstägigen proteinreichen Diät umfasst.

Das Befolgen dieser Diät kann Ihnen helfen, überschüssige Flüssigkeiten freizusetzen, sodass Sie sich leichter und gesünder fühlen. Ein langfristiger Fettabbau erfolgt jedoch langsamer und ist hauptsächlich auf eine verringerte Kalorienaufnahme zurückzuführen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Die Auswirkungen proteinreicher Diäten auf Thermogenese, Sättigung und Gewichtsverlust: eine kritische Überprüfung. Journal of the American College of Nutrition, 23 (5), 373-385. Verknüpfung
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Eine proteinreiche Ernährung führt trotz kompensatorischer Veränderungen der täglichen Plasma-Leptin- und Ghrelin-Konzentrationen zu einer anhaltenden Verringerung des Appetits, der Kalorienaufnahme nach Belieben und des Körpergewichts. The American Journal of Clinical Nutrition, 82 (1), 41-48. Verknüpfung
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). Die Kalorieneinschränkung an sich ist ein wesentlicher Faktor für die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und der Insulinsensitivität während des Gewichtsverlusts bei adipösen NIDDM-Patienten. Diabetes care, 17 (1), 30-36. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 18. Januar 2018


Schau das Video: So Habe Ich Ohne Diät oder Sport An Einem Tag Gewicht Verloren (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Addis

    Entschuldigung dafür, dass ich mir eine ähnliche Situation einmischte. Lass uns diskutieren.

  2. Bocley

    Sie liegen falsch. Senden Sie mir eine E -Mail an PM.

  3. Dagar

    Ich glaube, dass du falsch liegst. Ich kann meine Position verteidigen.

  4. Kern

    Schöner Satz

  5. Sorel

    Du liegst falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren.



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