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Muskelwachstumsdiät: Ori Hofmekler

Muskelwachstumsdiät: Ori Hofmekler


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Hintergrund

Unlock Your Muscle Gene wurde von Ori Hofmekler geschrieben, der auch Autor von "The Warrior Diet" und "The Anti-Estrogenic Diet" ist.

Der Zweck dieses Buches ist es, die mit Fitness verbundenen Mythen aufzudecken und ein System bereitzustellen, das auf den wahren Grundprinzipien der körperlichen Konditionierung basiert.

Hofmekler sagt: „Jeder von uns besitzt Gene, die den Muskel erhalten und entwickeln, und unglaublich, dieselben Gene verlängern auch unser Leben. Es werden keine Medikamente oder Pillen benötigt. Sie müssen keine Zeit in längeren Fitnesskursen oder langweiligen Aerobic-Sitzungen verschwenden. Und Sie müssen nicht den ganzen Tag über ausgeflippte Mengen an Proteinfutter einschieben. “

Ihm zufolge müssen Sie nur wissen, was die wirklichen Auslöser des Muskelaufbaus sind und was Sie tun müssen, um diesen natürlichen Muskelaufbau-Mechanismus einzuschalten.

Grundlagen der Muskelwachstumsdiät

Ori Hofmekler erklärt, dass es bestimmte Ernährungs- und Trainingsprotokolle gibt, die nachweislich zum Muskelaufbau, zur Erhaltung der Gesundheit und zur Förderung der Langlebigkeit beitragen, während andere den gegenteiligen Effekt haben.

Leider haben die meisten von uns aufgrund mangelnden Wissens keine Ahnung, was der richtige Ansatz ist.

Es gibt fünf wesentliche Komponenten eines Ernährungsprotokolls zum Muskelaufbau.

  1. Das richtige Protein für Ihren Muskel finden.
  2. Kontrolle der glykämischen Wirkung Ihrer Mahlzeiten.
  3. Auswahl des richtigen Kraftstoffs für die Bedürfnisse Ihrer Muskeln.
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Essen zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge essen.
  5. Erhöhen Sie Ihre antioxidativen Abwehrkräfte, um den Muskelabbau abzuwehren.

Eines der Grundprinzipien der in diesem Buch vorgestellten Muskelwachstumsdiät ist, dass es für uns von Vorteil ist, bei Tageslicht leichte und rohe Lebensmittel zu essen, während das Abendessen dichter und gekochter sein sollte.

Diese Ernährungsstruktur ermöglicht es uns, Giftstoffe zu entfernen, Fett zu verbrennen und tagsüber wachsam zu bleiben. Und nachts fördert es die Auffüllung von Nährstoffen, die Verjüngung, Entspannung und den Schlaf. Es verbessert auch die Insulinaktivität in unserem Körper, hilft, den Appetit unter Kontrolle zu halten und erhält die optimale Funktion unseres Hormon- und Stoffwechselsystems aufrecht.

Es werden auch Ratschläge gegeben, was Sie nach dem Training essen sollten, empfohlene Antioxidantien und Kalorieneinschränkungen oder intermittierendes Fasten für eine lange Lebensdauer.

Empfohlene Lebensmittel

Molkeprotein, Joghurt, Kefir, Eier, Bio-Käse, grasgefüttertes Fleisch, Freilandhuhn, Wildfangfisch, Hülsenfrüchte, Samen, Getreide, Beeren, Granatäpfel, Bananen, grünes Gemüse, Kokosnuss, Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse, Chiasamen, Avocado, dunkle Schokolade.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Molkeprotein mit Joghurt und Blaubeeren

Mittagessen

Eier mit grünem Salat

Abendessen

Gegrillter Lachs
Gedämpfter Broccoli
Gebackene Süßkartoffel

Dessert

Dunkle Schokolade

Übungsempfehlungen

Ori Hofmekler behauptet, dass der Mensch speziell für kurze, intensive Bewegungsausbrüche programmiert ist, da dies die Arten von Aktivitäten sind, die für das Überleben unserer Spezies wesentlich waren.

Diese Art des Trainings liefert die besten Ergebnisse hinsichtlich Muskelaufbau und Verhinderung des Alterns durch verschiedene Mechanismen, einschließlich der Schonung der Muskelmitochondrien vor Schäden, der Erhöhung der Glykogen-Ladekapazität Ihres Muskels und der Verbesserung Ihrer Muskelfaserqualität.

Ihr Training sollte Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer kombinieren und vorzugsweise explosive Elemente enthalten. Sie können beispielsweise schweres Krafttraining mit Speed ​​Punching kombinieren oder Squat-Übungen mit Sprint kombinieren. Für beste Ergebnisse sollten Ihre Trainingseinheiten niemals länger als 30 Minuten dauern.

Kosten und Ausgaben

Schalte dein Muskelgen frei: Löse die biologischen Mechanismen aus, die deinen Körper transformieren und dein Leben verlängern. Der Einzelhandel kostet 17,95 USD.

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Vorteile

  • Fördert den Verzehr einer Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Vollwertkost.
  • Kann Diätern helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
  • Diese Muskelwachstumsdiät basiert auf wissenschaftlichen Untersuchungen.
  • Erfordert keine Kalorienzählung oder Messportionen.
  • Workouts müssen nie länger als 30 Minuten dauern.

Nachteile

  • Die Ernährung erfordert Disziplin und viel Liebe zum Detail.
  • Diätetiker werden wahrscheinlich Hunger mit dem Tageslicht-Regime haben.
  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.

Schlussfolgerungen

Unlock Your Muscle Gene ist eine Muskelwachstumsdiät, die Ihnen dabei hilft, Ihren Körper neu zu formen und Ihr optimales Potenzial für Muskelaufbau zu erreichen. Es wird diejenigen ansprechen, die engagiert und bereit sind, ihre Herangehensweise an Ernährung und Bewegung dramatisch zu ändern, um eine Veränderung ihres körperlichen Erscheinungsbilds und ihrer Gesundheit zu erreichen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 15. Dezember 2017


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Bemerkungen:

  1. Birdhill

    Ich bin endlich, ich entschuldige mich, aber es kommt mir nicht nahe. Können die Varianten noch existieren?

  2. Waleed

    Habe schnell nachgedacht))))

  3. Masichuvio

    Sie liegen falsch. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden diskutieren.

  4. Jai

    Ich entschuldige mich dafür, dass ich Sie unterbrochen habe, ich wollte auch Ihre Meinung zum Ausdruck bringen.

  5. Rodrik

    Sie haben den Punkt erreicht. Da ist etwas und eine gute Idee, ich stimme dir zu.

  6. Kabei

    Ich bin fertig, es tut mir leid, aber es kommt nicht unbedingt auf mich zu. Vielleicht gibt es noch Varianten?



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