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Wunder Carb Diät

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Die Miracle Carb Diet wurde von Tanya Zuckerbrot, einer New Yorker Gesundheitsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährung, entwickelt.

Sie glaubt, dass Addition besser ist als Subtraktion, wenn Sie abnehmen möchten, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.

Ihr Geheimnis ist es, das Wunderkohlenhydrat zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Auf diese Weise können Sie weiterhin köstliche und befriedigende Speisen genießen, während Sie überschüssige Pfunde abnehmen.

Tanya ist auch die Autorin der F-Faktor-Diät, aber sie beschreibt ihre bekannte Diät als "neu und verbessert" und bezieht alle neuen Informationen ein, die sie seit der ersten Veröffentlichung von F-Faktor gelernt hat.

Miracle Carb Diet Basics

Iss das Miracle Carb und verliere Gewicht

Das Miracle Carb besteht aus Ballaststoffen und Sie werden wahrscheinlich nicht genug bekommen, selbst wenn Sie sich gesund ernähren.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, verlieren Sie natürlich Gewicht. Zuckerbrot behauptet, dass Sie im ersten Monat auf der Miracle Carb Diät bis zu 12 Pfund verlieren können.

Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann auch bei der Behandlung chronischer Erkrankungen einschließlich Diabetes hilfreich sein.

Sagt Zuckerbrot,

„Ballaststoffe… machen bei jeder Mahlzeit das Abnehmen keine große Sache. Sie erhalten große Portionen Essen, mit denen Sie sich satt und zufrieden fühlen. Ballaststoffe schwellen im Magen an, nehmen Fett, Kalorien, Cholesterin und andere Giftstoffe auf und führen sie aus dem Körper, bevor sie zu einer Gewichtszunahme führen können. “

Stufe 1: Beleben Sie Ihren Stoffwechsel

In den ersten zwei Wochen der Miracle Carb-Diät eliminieren Sie alle Kohlenhydrate mit Ausnahme von:

  • Mindestens vier faserreiche Cracker
  • Eine Portion Fasergetreide
  • Eine Portion frisches Obst

Sie können auch mageres Eiweiß, gesundes Fett und so viel nicht stärkehaltiges Gemüse haben, wie Sie möchten.

Alkohol ist auch in Maßen erlaubt.

Stufe 2: Mehr essen, mehr brennen

In der zweiten Phase können Sie jeden Tag eine zusätzliche Portion Obst zu sich nehmen. Alternativ können Sie eine Portion Bohnen, Erbsen oder Linsen hinzufügen.

Stufe 3: Die Heimstrecke

In dieser Phase der Miracle Carb-Diät können Sie die Miracle Carb-Diät an Ihren Lebensstil und Ihre persönlichen Vorlieben anpassen.

Sie fahren fort, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung zwei weitere Portionen Kohlenhydrate hinzufügen. Beispiele für einige der Möglichkeiten sind:

  • Obst
  • Vollkornbrot
  • Granola
  • Süßkartoffeln
  • Kürbis
  • Pasta
  • Fettfreie Kartoffelchips
  • Popcorn
  • Bohnen, Erbsen oder Linsen
  • Joghurt

Stufe 4: Ihre neue Normalität

Inzwischen haben Sie gelernt, wie raffinierte Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen können. Sie haben auch herausgefunden, wie das Essen der richtigen Kohlenhydrate Ihnen helfen kann, Ihr Idealgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Sie können sich gelegentlich etwas gönnen, aber in Ihrem Alltag ist es am besten, dies zu tun Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate vollständig.

Andere Lebensmittel empfohlen

Faserreiche Cracker, Fasergetreide, Vollkornnudeln, fettfreier griechischer Joghurt, fettarmer Käse, Eier, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Schweinefilet, Lamm, Thunfisch, Lachs, Hummus, Himbeeren, Blaubeeren, Spargel, Rüben, Brokkoli, Kohl, Palmenherzen, Salat, Avocado, Nüsse, Olivenöl, Salsa, Senf, zuckerfreies Jell-O, Diätkakao, Diät-Soda, Rotwein.

Möglicher Tagesplan

Frühstück

1/3 Tasse Kelloggs All-Bran Bran Buds
1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
1 ¼ Tassen geschnittene Erdbeeren
Kaffee mit 2 Esslöffeln halb und halb und nicht nahrhaftem Süßstoff

Mittagessen

Großer Salat mit gemischtem nicht stärkehaltigem Gemüse (Brokkoli, Karotte, Tomate, Gurke, Herz aus Palmen)
Balsamico Essig
2 Esslöffel geriebener Parmesan
1 Tasse Hühnchen-Gemüse-Suppe
Wasser oder Diät-Soda

Nachmittags-Snack

4 faserreiche Cracker
¼ Tasse 1% Hüttenkäse
2 Esslöffel Tomatensauce
1 Esslöffel Parmesan

Abendessen

Kleiner gehackter Salat mit F-Faktor-Vinaigrette
4 Unzen gedämpfter Kabeljau mit Misoglasur
½ Tasse geröstete Artischockenherzen
1 Glas Wein

Dessert

Limonade Eis am Stiel
Entkoffeinierter Kaffee

Krafttraining steigert die Ergebnisse

Die Miracle Carb Diät hilft Ihnen, Ihre Kalorien zu reduzieren, ohne sich hungrig zu fühlen, was es leicht macht, Gewicht zu verlieren. Das Hinzufügen von Muskeln durch Krafttraining verbessert jedoch Ihren Körper und den Stoffwechsel.

Wenn Sie sowohl Diät- als auch Kraftübungen kombinieren, arbeiten diese zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen.

Kosten und Ausgaben

Die Miracle Carb Diät: Kalorien und Fett verschwinden lassen - mit Ballaststoffen! Einzelhandel bei 24,99 $.

Vorteile

  • Einfach und leicht zu folgen.
  • Eine hohe Ballaststoffaufnahme kann helfen, den Appetit zu reduzieren.
  • Kann bei der Behandlung von Diabetes helfen.
  • Der Speiseplan ist je nach Ihren Vorlieben etwas flexibel.
  • Enthält eine Sammlung ballaststoffreicher Rezepte und Essensvorschläge.
  • Alkohol ist in Maßen erlaubt und das Buch enthält Rezepte für „schuldfreie“ Cocktails.

Nachteile

  • Der Speiseplan berücksichtigt nicht die Bedürfnisse von Diätetikern mit Allergien oder Unverträglichkeiten gegen Weizen und Milchprodukte.
  • Einige Diätetiker haben Verdauungsbeschwerden, wenn sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen.
  • Miracle Carb Diet befürwortet die Verwendung mehrerer „Diät“ -Produkte, einschließlich Diät-Soda.
  • Bietet keine besonders neuen oder bahnbrechenden Informationen.
  • Strukturierte Speisepläne werden nicht bereitgestellt.

Mehr Ballaststoffe zu essen ist der Schlüssel

Die Miracle Carb Diät ist ein Plan für gesunde Ernährung, der Ihnen beim Abnehmen hilft, indem Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen.

Ballaststoffe reduzieren Ihren Appetit, weil Sie sich dadurch satt und zufrieden fühlen. Bei diesem Plan ist es also einfach, Kalorien zu reduzieren, ohne sich hungrig oder benachteiligt zu fühlen, was den Gewichtsverlust erleichtert.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Hagloch, S. B. (2012). Die Miracle Carb Diät: Kalorien und Fett verschwinden lassen - mit Ballaststoffen!.
  • L. Prosky, N. G. Asp, T. F. Schweizer, J. W. DeVries, I. Furda (1987). Bestimmung von unlöslichen, löslichen und gesamten Ballaststoffen in Lebensmitteln und Nahrungsmitteln: Ringversuchsstudie. Journal-Association of Official Analytical Chemists, 71 (5), 1017-1023. Verweis zu den Lerninhalten
  • Howarth, N. C., Saltzman, E., Roberts, S. (2001). Ballaststoffe und Gewichtsregulierung. Nutrition Reviews, 59 (5), 129-139. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


Schau das Video: LOW CARB DIÄT - Die ganze Wahrheit (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Togal

    Es ist nicht so.

  2. Fionnbarr

    Authoritative answer

  3. Kateb

    Ich denke, dass Sie sich irren. Ich kann die Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM.

  4. Ailbe

    Und wo ist die Logik?

  5. Wolfe

    Ja wirklich. Und ich habe mich dadurch konfrontiert. Lassen Sie uns diese Frage diskutieren. Hier oder in PM.

  6. Davi

    Ich bitte um Verzeihung, dass ich dich unterbrochen habe.



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