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Abnehmen ohne Diät oder Training

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Abnehmen ohne Diät oder Training wird von dem Ernährungsberater und Lebensberater JJ Smith geschrieben.

Sie ist bekannt für ihre Auftritte in der Montel Williams Show und der Jamie Foxx Show.

Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihnen beim dauerhaften Abnehmen zu helfen, indem Sie Ihren Körper reinigen und ihn mit nährstoffreichen Nahrungsmitteln abnehmen.

JJ Smith sagt, dass ihr Programm „Ein revolutionäres System, das bewährte Methoden zur dauerhaften Gewichtsabnahme lehrt, denen jeder folgen kann, unabhängig von seiner Größe, seinem Einkommensniveau oder seinem Bildungsniveau.

Abnehmen ohne Diät oder Grundlagen trainieren

Die Grundlage dieses Programms ist das Detox-Eat-Move (DEM) -System.

Dies ist ein dreiphasiger Plan, der Ihnen hilft, Körperfett zu entfernen, insbesondere in hartnäckigen Bereichen wie Hüften, Oberschenkeln und Bauch.

1. Die Entgiftungsphase

Sie werden Ihren Körper 21 Tage lang unter Vermeidung der „Big 6 Foods“ reinigen. Dazu gehören Koffein, Zucker, Stärke, Fleisch, Milchprodukte, Eier und Alkohol. Im Wesentlichen folgen Sie drei Wochen lang einer veganen Vollwertkost.

Sie sollten mindestens ein Ballaststoffpräparat und ein grünes Getränk einnehmen. Andere Nahrungsergänzungsmittel sind optional, werden jedoch dringend empfohlen.

Während der Entgiftungsphase ist es auch erforderlich, eine Darmspülung durchzuführen oder Kräuter zur Darmreinigung einzunehmen.

Die Entgiftungsphase ist der schwierigste Teil des Programms, aber auch der lohnendste, da sie zu einem schnellen Fettabbau führt. Sie werden Ihre Geschmacksknospen neu programmieren, um nach natürlichen, gesunden Lebensmitteln zu verlangen, die den Prozess der Wiederherstellung Ihrer Gesundheit beginnen.

Verdauungsstörungen, Blähungen und Müdigkeit werden reduziert und Ihre Haut wird jugendlicher.

2. Die Essphase

In dieser Phase erreichen Sie einen dauerhaften Gewichtsverlust, indem Sie „saubere und ausgewogene Lebensmittel“ essen. Ihre Ernährung besteht zu 30 Prozent aus magerem Eiweiß, zu 45 Prozent aus guten Kohlenhydraten und zu 25 Prozent aus gesunden Fetten. Rotes Fleisch sollte auf zwei- oder dreimal pro Woche begrenzt werden.

Die Lebensmittel, die Sie essen werden, sind zuckerarm und reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Jedes Mal, wenn Sie ein Kohlenhydrat essen, müssen Sie auch Protein konsumieren, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

3. Die Wiedereinführungsphase

Sie werden auch damit beginnen, einige der Lebensmittel, die Sie während der Entgiftungsphase vermieden haben, wieder einzuführen. Sie werden aufgefordert, ein Tagebuch zu führen und festzustellen, welche Lebensmittel negative Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme haben. Auf diese Weise können Sie die Ernährung an Ihre individuellen Anforderungen anpassen.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Salate, Haferflocken, Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Quinoa, brauner Reis, Süßkartoffel, Truthahn, Huhn, mageres Steak, Schweinefilet, Lachs, Thunfisch, Eier, Tofu, Tempeh, fettarme Milch, Soja Milch, Erdnussbutter, Hanfsamen, Mandeln, Flachscracker, Reiskuchen, Olivenöl extra vergine, Agavennektar, Stevia, Kräutertee.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Frühstück

Haferflocken in fettarmer Milch gekocht
Geschnittene Banane
1 Tasse grüner Tee

Morgensnack

Zwei Esslöffel Mandeln
Frischer Saft

Mittagessen

Thunfisch auf Vollkornbrot
Gartensalat

Nachmittags-Snack

Selleriestangen mit Erdnussbutter

Abendessen

Mageres Steak mit Süßkartoffel und Gemüse

Übung ist keine Voraussetzung

Smith erklärt, dass anstrengende Bewegung keine Voraussetzung für das Abnehmen ist. Wenn Sie überschüssiges Körperfett beseitigen möchten, sollten Sie den ganzen Tag über mehr körperliche Aktivität anstreben.

Sie sagt, dass man sich nicht ins Fitnessstudio begeben muss, um sich zu bewegen. Aktivitäten wie Hausreinigung, Lebensmitteleinkauf, Gartenarbeit, Autowaschen, Yoga und Tanzen verbrennen alle Kalorien.

Insbesondere das Gehen wird empfohlen und Sie können mit einem flotten 15-minütigen Spaziergang zum Mittagessen beginnen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, möchten Sie möglicherweise Krafttraining hinzufügen, da es dabei hilft, schlanke Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Kosten und Ausgaben

Abnehmen ohne Diät oder Training: Entdecken Sie Geheimnisse für einen schlankeren, sexyeren und gesünderen Einzelhandel für 19,95 USD.

JJ Smith bespricht ihre Ernährung

Vorteile

  • Fördert den Verzehr von frischen, unverarbeiteten, biologischen Vollwertkost.
  • Erfordert keine Kalorienzählung oder Messportionen.
  • Sollte in den ersten drei Wochen zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.
  • Kann bei der Beseitigung von hartnäckigem Fett helfen.
  • Appelliert an diejenigen, die keine traditionelle Bewegung mögen.
  • Kann als Lifestyle-Ansatz für das Gewichtsmanagement verfolgt werden.

Nachteile

  • Die erste Phase ist sehr streng und erfordert die Beseitigung von Zucker, Kaffee, Alkohol, Fleisch, Eiern und Milchprodukten.
  • Erfordert Darmspülung oder Kräuter zur Darmreinigung.
  • Notwendig, um Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
  • Enthält keinen strukturierten Speiseplan oder Rezepte.
  • Kann mehr Zeit für die Planung von Mahlzeiten und die Zubereitung von Speisen erfordern.

Grundsätzlich eine 21-Tage-Entgiftung

Dieses Programm beginnt mit einer 21-tägigen Entgiftungsdiät, auf die ein „sauberer und ausgewogener“ Ernährungsansatz folgt.

Durch die Betonung nährstoffreicher Vollwertkost erreichen Sie auf natürliche Weise Ihr Idealgewicht, eine bessere Gesundheit und ein jugendlicheres Aussehen.

  • Ernst, E. (1997). Darmspülung und die Theorie der Autointoxikation: ein Triumph der Unwissenheit über die Wissenschaft. Journal of Clinical Gastroenterology, 24 (4), 196-198. Verknüpfung
  • Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S.,… Ma, D. W. (2014). Bericht von der Konferenz der Canadian Nutrition Society 2013 über Fortschritte bei Nahrungsfetten und Ernährung. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 39 (7), 754-762. Verknüpfung
  • Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Letzte Überprüfung: 17. Januar 2018


Schau das Video: Abnehmen ohne Sport: 5 Tipps (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Mungo

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