Information

Die schlanke Diät

Die schlanke Diät


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Lean Diet ist ein Gewichtsverlustprogramm, das von Kathy Freston, Autorin von Quantum Wellness and Veganist, entwickelt wurde.

Freston sagt: "Gewichtsverlust muss nicht schwer sein. Es geht darum, eine Absicht für das festzulegen, was du willst ... und dich dann ganz sanft in diese Richtung zu bewegen. " Ihr Programm soll Ihnen helfen, schrittweise gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne dass extreme Diäten erforderlich sind.

Die Grundlagen der schlanken Ernährung

Dies ist ein 30-tägiges Programm, das Ihnen zeigt, wie Sie Ihren Körper mit den köstlichen und nahrhaften Lebensmitteln füttern können, von denen er lebt.

Sie werden lernen, schrittweise mit Ihrer Nahrungssucht umzugehen: nach und nach. Gleichzeitig haben Sie auch die Möglichkeit, eine neue Denkweise in Bezug auf Ihre Ernährung zu entwickeln.

Für jeden Tag des Programms erhalten Sie eine andere Aufgabe. Es kann sein, dass Sie ein neues Lebensmittel probieren oder ein Lebensmittel gegen eine gesündere Option austauschen. Sie erhalten auch Aufgaben im Zusammenhang mit emotionalem Wohlbefinden.

Am Ende der 30 Tage haben Sie dreißig neue Gewohnheiten. Sie müssen keines Ihrer Lieblingsspeisen aufgeben. Sie machen einfach sanfte Schritte weg von den Entscheidungen, die Sie schwer gemacht haben, und hin zu den Entscheidungen, die Sie sich besser fühlen lassen.

Essen Sie nährstoffreichere pflanzliche Lebensmittel

Bei The Lean Diet müssen keine Gramm Kohlenhydrate und Proteine ​​berechnet werden. Stattdessen ist es viel besser, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen.

Sie werden sich allmählich vom Verzehr tierischer Produkte, Zucker und raffinierter Mehle entfernen, wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel einbeziehen. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel sind am effektivsten bei der Beseitigung von Heißhungerattacken und helfen Ihnen dabei, gesund abzunehmen und es für immer fernzuhalten.

Neben dem Abnehmen können Sie auch erwarten:

  1. Mehr Energie
  2. Allgemeines Gefühl von gesteigertem Wohlbefinden
  3. Weitere Menüoptionen
  4. Hellere Haut
  5. Verbesserte Verdauung

Empfohlene Lebensmittel

Hafer im Stahlschnitt, brauner Reis, Quinoa-Nudeln, Vollkornbrot, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Gemüsewurst, Tofu, Avocado, Süßkartoffeln, Grünkohl, Äpfel, Goji-Beeren, Blaubeeren, Erdnussbutter, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Sojamilch, dunkle Schokolade, Zimt, grüner Tee.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Haferflocken im Stahlschnitt mit gehackten Äpfeln, Leinsamen und Walnüssen
Heiße oder kalte milchfreie Milch

Morgensnack

Grüner Saft

Mittagessen

Kalter Soba-Nudelsalat mit Erdnussdressing

Nachmittags-Snack

Hummus mit Karotten und Gurken

Abendessen

Brasilianische Black Bean Patties mit Mango Salsa
Basmati-Reis
Gerösteter Spargel

Dessert

Bratapfel mit zerbröckelten Nüssen und einem Spritzer Agavennektar

Übungsempfehlungen

Den Lesern wird empfohlen, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Aerobic zu betreiben, z. B. zügiges Gehen. Sie können auch Aktivitäten wie Waschen Ihres Autos, Gartenarbeit, Basketball, Radfahren, Treppenlaufen oder Seilspringen ausprobieren.

Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder nach dem Abendessen mit einem zehnminütigen Spaziergang beginnen. Es wird auch empfohlen, ein Krafttraining zu absolvieren, da dies den Stoffwechsel und die Fähigkeit zur Fettverbrennung verbessert.

Kosten und Ausgaben

The Lean: Ein revolutionärer (und einfacher!) 30-Tage-Plan für einen gesunden, dauerhaften Gewichtsverlust kostet 25 US-Dollar.

Kathy Freston über Ellen

Vorteile

  • Fördert den Verzehr von nährstoffreichen, ballaststoffreichen Lebensmitteln.
  • Fördert einen schrittweisen Übergang zu einer gesünderen Ernährung.
  • Bietet grundlegende Ernährungserziehung.
  • Sie müssen keines Ihrer Lieblingsspeisen aufgeben.
  • Beinhaltet einen siebentägigen Speiseplan mit Rezepten.
  • Befasst sich mit der Bedeutung des psychologischen Gleichgewichts für das langfristige Gewichtsmanagement.
  • Enthält inspirierende Erfolgsgeschichten zur Gewichtsreduktion.

Nachteile

  • Der Gewichtsverlust kann zu Beginn des Programms langsam sein.
  • Fördert die Verwendung von verarbeiteten Lebensmitteln wie Sojakäse und Fleischimitationen.
  • Einige Leser benötigen mehr Struktur und Unterstützung, um eine gesunde Ernährung zu schaffen.

Allmählicher Übergang zu gesunder Ernährung

Das Lean ist ein 30-tägiges Programm, das Sie bei der schrittweisen Anpassung an eine gesündere Ernährung unterstützt.

Wenn Sie anfangen, nährstoffreichere Lebensmittel zu essen, steigt Ihre Energie und das Verlangen wird beseitigt. Dies erleichtert Ihnen das natürliche Abnehmen, ohne dass Sie Ihre Ernährung extrem ändern müssen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Drewnowski, A. (2005). Konzept eines nahrhaften Lebensmittels: Auf dem Weg zu einem Nährstoffdichtewert. The American Journal of Clinical Nutrition, 82 (4), 721-732. Verknüpfung
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Heißhungerattacken und Nahrungsmittelsucht: eine kritische Überprüfung der Evidenz aus biopsychosozialer Sicht. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 66 (1), 3-14. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 3. Mai 2017


Schau das Video: Salat, Smoothies oder lange laufen - fit werden für die traumhafte Figur! SWR Nachtcafé (Kann 2022).