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Hör einfach auf so viel zu essen!

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Hintergrund

Gregg McBride war die meiste Zeit seines Lebens übergewichtig. Er begann während seiner Teenagerjahre mit einer Diät, in einem verzweifelten Versuch, sich anzupassen, und dies setzte sich bis in sein Erwachsenenalter fort, als er all die verschiedenen Diäten dort draußen ausprobierte. Er würde anfangs ein paar Pfund verlieren und dann noch mehr an Gewicht zunehmen.

Als er sich entschied, die Sache selbst in die Hand zu nehmen, verlor er in weniger als einem Jahr mehr als 250 Pfund und hat es geschafft, sie mehr als zehn Jahre lang fernzuhalten. Sein Ansatz war einfach: weniger essen, mehr trainieren und daran arbeiten, sein Selbstwertgefühl zu verbessern.

In seinem Buch Hör einfach auf so viel zu essen!Er teilt die Methode, mit der er schnell und effektiv abgenommen hat, und skizziert einen einfachen Plan, dem jeder folgen kann.

Hören Sie einfach auf, so viele Grundlagen der Ernährung zu essen

McBride sagt, dass das Abnehmen wirklich einfach ist: Hör einfach auf, so viel zu essen!

Sein Speiseplan ist einfach. Jeden Tag wählen Sie ein Frühstück, Mittag- und Abendessen aus den angebotenen Menüoptionen. Auf diese Weise erstellen Sie Ihren eigenen Speiseplan basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben.

Das Frühstück gilt als unverzichtbar und besteht aus frischem Obst kombiniert mit einem Getreide wie Haferflocken, braunem Reis oder Vollweizentoast. Mittag- und Abendessen basieren überwiegend auf mageren Proteinen mit Salat, Gemüse und Obst.

An den Tagen, an denen Sie wirklich hungrig sind, können Sie täglich ein bis zwei Snacks aus der Auswahl auswählen. Diätetiker, die weniger als 20 Pfund zu verlieren haben, erhalten auch „Splurge“ -Optionen, zu denen ein Glas Rotwein, ein Stück dunkle Schokolade oder eine Handvoll rohe Cashewnüsse gehören können. Zusätzlich sollten Sie täglich 8-10 Gläser Wasser konsumieren.

Sie werden ermutigt, ein Ernährungstagebuch zu führen und Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu verfolgen, da dies das Bewusstsein und die Motivation aufrechterhält. Wenn Sie versucht sind zu betrügen, werden Sie daran erinnert, eine positive Einstellung beizubehalten, eine stressabbauende Atemübung durchzuführen oder fernzusehen, um sich abzulenken.

Empfohlene Lebensmittel

Vollkornbrot, brauner Reis, Puffweizen, Haferflocken, Grapefruit, Orangen, Banane, Melone, Erdbeeren, Tomaten, Spinat, Rosenkohl, Gurke, Karotte, Sellerie, Hüttenkäse, Eier, Hühnerbrust, Thunfisch, Schwertfisch, Lachs, mageres Rindfleisch, rohe Cashewnüsse, Rotwein, dunkle Schokolade, schwarzer Kaffee, grüner Tee.

Probe einfach aufhören, so viel zu essen Plan

Beim Aufstehen

8 Unzen warmes oder Raumtemperatur Wasser mit frischem Zitronensaft

Frühstück

1 Scheibe Weizentoast
½ große Grapefruit
Schwarzer Kaffee oder grüner Tee
Multivitamin

Mittagessen
6 Unzen Thunfischkonserven
Balsamico Essig
1 Teelöffel Zitronensaft
Frisch gemahlener Pfeffer
1 Tasse frische Ananasstücke
1 Tasse frische Honigmelonenstücke
Raumtemperatur oder klares Sprudelwasser
Nachmittags-Snack

6 Karottenstifte
6 Selleriestangen

Abendessen

6 Unzen. Gegrilltes Steak (nur mit Knoblauchpulver und gemahlenem Pfeffer gewürzt)
1 Tasse gedünsteter Rosenkohl
Raumtemperatur oder klares Sprudelwasser

Übungsempfehlungen

Diätetiker werden aufgefordert, mindestens 30 Minuten lang vier- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben. Wenn Sie nicht sehr körperlich aktiv sind, können Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise um zehn Minuten pro Woche erhöhen.

Eine Kombination aus Gehen, Krafttraining und Yoga wird empfohlen. Das Buch enthält auch Anweisungen für eine Reihe von acht Übungen, die für die meisten Fitnessstufen geeignet sind.

Kosten und Ausgaben

Hör einfach auf so viel zu essen! Einzelhandel bei 19,95 $.

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Vorteile

  • Fördert den Verzehr von Vollwertkost wie Getreide, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß.
  • Beseitigt ungesunde Lebensmittel wie fett-, zucker- und salzreiche Lebensmittel.
  • Fördert den Verzehr von Frühstück, was mit einer größeren Chance auf Gewichtsverlust verbunden ist.
  • Das Auslassen von Mahlzeiten wird nicht empfohlen, was im Allgemeinen zu einer verringerten Kalorienaufnahme am Ende des Tages führt.
  • Fördert eine ausgewogene Übungsroutine.
  • Erkennt die Bedeutung des Stressmanagements für einen erfolgreichen Gewichtsverlust an.
  • Enthält Tipps zur Planung von Mahlzeiten für Familien.

Nachteile

  • Sehr restriktiv und schwer zu essen.
  • Der Speiseplan kann aufgrund mangelnder Abwechslung schnell langweilig werden.
  • Das Obst- und Getreidefrühstück reicht für viele Diätetiker möglicherweise nicht aus, um die Energie bis zum Mittagessen aufrechtzuerhalten.
  • Einige gesunde Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Avocado werden eliminiert.
  • Fördert den Verzehr von quecksilberreichen Fischen wie Thunfisch und Schwertfisch.
  • Der Speiseplan enthält keine essentiellen Fette.
  • Enthält nur zwei Rezepte.
  • Enthält keine angemessenen Richtlinien für die Wartung.

Schlussfolgerungen

Hör einfach auf so viel zu essen! ist eine Gewichtsverlust Memoiren kombiniert mit einem einfachen kalorienarmen, fettarmen Diätplan. Die meisten Diätetiker werden mit diesem Programm einen ziemlich schnellen Gewichtsverlust erleben. Eine Gewichtszunahme ist jedoch wahrscheinlich, wenn Diätetiker diese Art von Diät und Bewegung nicht als langfristigen Lebensstil einbeziehen können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 18. April 2017


Schau das Video: Gemüse schmeckt nicht - was tun? Sasha Walleczek (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Gillean

    Dies ist nur ein unübertroffener Satz;)

  2. Ahearn

    Ändern Sie die Sauen Verwirrung, Konstanz - Langeweile

  3. Akinolar

    Sichere Variante :)

  4. Melabar

    Es tut mir leid, aber ich denke, Sie liegen falsch. Ich kann es beweisen. Senden Sie mir eine E -Mail an PM.

  5. Mibar

    Die höchste Anzahl von Punkten wird erreicht.Tolle Idee, ich stimme dir zu.



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