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Sag mir einfach, was ich essen soll

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Dr. Timothy Harlan ist ein Arzt und Koch, der Tausenden von Patienten geholfen hat, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Sein Buch, Sag mir einfach, was ich essen soll, nähert sich einer Diät aus der Perspektive dessen, was man essen kann, anstatt verbotene Lebensmittel aufzulisten.

Er bietet Diätetikern eine Lösung zur Gewichtsreduktion in Form einer Verschreibung der zu verzehrenden Lebensmittel, wann sie zu essen sind, wie sie zuzubereiten sind und warum diese Lebensmittel Ihre Gesundheit verbessern.

Dieses Programm ist ein sechswöchiger medizinischer Gewichtsverlustplan, der nahrhafte Lebensmittel enthält und auf der Mittelmeerdiät basiert.

Sagen Sie mir einfach, was ich essen soll

Dr. Harlans Ansatz betont, wie wichtig es ist, durch Ernährung eine optimale Gesundheit zu schaffen. Dazu gehört die Auswahl von „hochwertigen Kalorien“ und hausgemachten Mahlzeiten. Sie sollten sich auf die Ernährung von Lebensmitteln konzentrieren, anstatt zu viel auf deren Gehalt an Eiweiß, Kohlenhydraten oder Fett zu achten.

Jeden Tag erhalten Sie Anleitungen mit Gesundheits- und Ernährungsunterricht, einem Menü und einfachen Rezepten. In der Lektion für den ersten Tag erfahren Sie beispielsweise, was Sie zum Frühstück essen müssen, und die Vorteile des Frühstücks zur Gewichtsreduktion. Sie erhalten auch ein Menü zum Mittag- und Abendessen, das ein Rezept für eine gesunde Version von Fettuccine Alfredo enthält.

An den Tagen, an denen Sie keine Lust zum Kochen haben, werden auch Vorschläge für gesunde Mahlzeiten angeboten. Harlan betrachtet den Geschmack als ebenso wichtig wie die Ernährung, daher sind die Mahlzeiten so gestaltet, dass sie den Geschmackspräferenzen der meisten Diätetiker entsprechen. Einige der im Plan enthaltenen Lebensmittel umfassen Pizza, gebratenes Hähnchen und Schokoladenkäsekuchen.

Wenn Sie am Ende von Just Tell Me What To Eat angelangt sind, haben Sie Ihre Essgewohnheiten dramatisch geändert und Ihr Gewicht auf natürliche Weise reduziert.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Haferflocken, brauner Reis, Nudeln, Linsen, Kichererbsenbohnen, Pintobohnen, Erdnussbutter, Mandeln, Walnüsse, fettfreier Joghurt, fettarmer Käse, Eier, Lachs, Thunfisch, Garnelen, Truthahn , magerer Schinken, Pilze, fettarmer Mayo, Senf, Olivenöl, Rotwein.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1 englischer Vollkornmuffin
2 Esslöffel Erdnussbutter
2 Teelöffel Honig
1 Birne

Mittagessen

1 Scheibe Vollkornbrot
1 Unze magerer Truthahn
Salat, Tomaten, Paprika und Gurken
1 Esslöffel fettarmer Mayo

Nachmittags-Snack

1 Apfel

Abendessen

Fettuccine Alfredo mit Garnelen und Brokkoli
1 Glas Wein

Übungsempfehlungen

Sagen Sie mir einfach, was ich essen soll, ohne einen bestimmten Trainingsplan. Sie sollten jedoch an fünf Tagen in der Woche 30 bis 40 Minuten am Tag trainieren. Jede Aktivität, die Sie genießen, ist geeignet. Einige der empfohlenen Aktivitäten umfassen Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic, Gewichtheben, Pilates und Inlineskaten.

Kosten und Ausgaben

Sagen Sie mir einfach, was ich essen soll: Der köstliche 6-Wochen-Gewichtsverlustplan für die reale Welt kostet 25,00 USD.

Vorteile

  • Fördert die Aufnahme einer Vielzahl von gesunden und unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Basierend auf bekannten Lebensmitteln, einschließlich gesünderer Versionen der beliebtesten „Komfortlebensmittel“.
  • Informiert Diätetiker nach und nach über einen Zeitraum von sechs Wochen über gesunde Ernährung.
  • Mediterrane Diäten können das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern.
  • Beinhaltet Optionen für Fertiggerichte und Essen in Restaurants, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben.
  • Sagen Sie mir einfach, was ich essen soll. Bietet einen sechswöchigen Speiseplan und achtzig Rezepte.
  • Ermutigt zu regelmäßiger Bewegung.
  • Der Autor ist ein Arzt und Koch.

Nachteile

  • Enthält nicht viel Flexibilität im Speiseplan.
  • Wird diejenigen nicht ansprechen, die nicht gerne kochen.
  • Ein vegetarischer Speiseplan wird nicht angeboten.
  • Beinhaltet kein Übungsprogramm.

Schlussfolgerungen

Dieser Gewichtsverlustplan eignet sich für Diätetiker, die eine Anleitung für eine gesunde Ernährung benötigen, aber ihre Lieblingsgerichte nicht aufgeben möchten.

Sagen Sie mir einfach, was ich essen soll. Dazu gehören gesunde Variationen bekannter Komfortnahrungsmittel, die an die Richtlinien der Mittelmeerdiät angepasst wurden. In wissenschaftlichen Untersuchungen wurde gezeigt, dass sie den Gewichtsverlust fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Gewichtsverlust mit einer kohlenhydratarmen, mediterranen oder fettarmen Diät. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229 & ndash; 241. Verknüpfung
  • K. Esposito, C. M. Kastorini, D. B. Panagiotakos, D. Giugliano (2011). Mediterrane Ernährung und Gewichtsverlust: Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Metabolisches Syndrom und verwandte Störungen, 9 (1), 1-12. Verknüpfung
  • Harlan, T. S. (2012). Sagen Sie mir einfach, was ich essen soll!: Der köstliche 6-Wochen-Gewichtsverlustplan für die reale Welt. Da Capo Press.

Letzte Überprüfung: 30. Mai 2017


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Bemerkungen:

  1. Boyne

    ist absolut konform

  2. Tadtasi

    Bravo, dieser brillante Satz ist übrigens nur notwendig

  3. Dhoire

    Auf Spaß :)

  4. Bogdan

    Die absurde Situation hat sich herausgestellt

  5. Charles

    Das ist die kostbare Antwort

  6. Bakree

    Ich meine, du erlaubte den Fehler. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.



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