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Jillian Michaels Diät

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Jillian Michaels, die am besten als Trainerin in der beliebten Fernsehsendung The Biggest Loser bekannt ist, hat einen Online-Gewichtsverlustplan erstellt, der Ernährung und Fitness kombiniert, um Diätetikern „echte Lösungen zur Gewichtsreduktion“ zu bieten.

Sie betont drei Hauptelemente; Diät, Bewegung und Verhaltensänderung und sagt, dass sie alle gleich wichtig sind, wenn Diätetiker Ergebnisse erzielen wollen.

Die Jillian Michaels Diät-Grundlagen

Jillians Online-Plan basiert auf dem Konzept, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.

Zu Beginn des Programms erhalten Sie ein tägliches Kalorienziel und Informationen darüber, wie Sie Ihre Aufnahme am besten berechnen können.

Personalisiert

Die Empfehlungen für Ernährung und Bewegung werden abhängig von Ihren Antworten auf ein einfaches Quiz angepasst. Das Programm wird an Ihre Körperform, Ihr Stoffwechselprofil, Ihre emotionalen Neigungen, Ihr Fitnessniveau, Ihre persönlichen Ziele und Ihre Gesundheitsbedingungen angepasst.

Der Plan ist ausgewogen und umfasst alle Lebensmittelgruppen. Die genauen Verhältnisse von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten variieren jedoch je nachdem, ob Sie entweder als „schnelles Oxidationsmittel“ eingestuft werden, das besser mit Proteinen und Fetten arbeitet, oder als „langsames Oxidationsmittel“, das dies erfordert eine größere Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung, um gut zu funktionieren.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Vollkornbagel mit Gelee und Mandeln

Mittagessen

Im Ofen gebratener Truthahn mit Cranberry-Wildreis

Abendessen

Rindfleischlasagne mit Gemüse

Snack

Honig geröstete Erdnüsse

Übungsempfehlungen

Übung ist ein wichtiger Teil des Programms und Sie erhalten einen personalisierten Übungsplan, der bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden kann. Diätetiker erhalten unterstützende Ressourcen wie einen Fitnessplaner mit einem wöchentlichen Trainingsplan und Tipps zur korrekten Durchführung von Übungen.

Kosten und Ausgaben

Die Mitgliedschaft auf der Online-Site kostet 52 US-Dollar pro Quartal, was 4 US-Dollar pro Woche entspricht.

Schlank fürs Leben

Die Buchversion der Jillian Michaels-Diät heißt Slim for Life.

Es ist vollgepackt mit Ratschlägen zu Ernährung, Bewegung und Lebensstil, die den Gewichtsverlust verbessern. Michaels zielt darauf ab, Diät-Mythen zu zerstreuen und fordert die Leser auf, Diäten zu vermeiden, die letztendlich den Stoffwechsel schädigen und das Abnehmen erschweren.

Die vielen Tipps von Slim For Life werden in Form eines Punktesystems bewertet, mit dem Sie wissen, welche die leistungsstärksten und wichtigsten sind

Diejenigen mit einer Bewertung von 3 haben höchste Priorität und Sie sollten alles tun, um ihnen zu folgen.

Tipps mit einer Bewertung von 1 oder 2 sind nicht obligatorisch. Wenn sie Ihrem Lebensstil realistisch erscheinen, können Sie sie ausprobieren und die Ergebnisse beobachten.

Personalisierter Aktionsplan

Indem Sie die Strategien auswählen, die Ihnen am besten gefallen, erstellen Sie Ihren eigenen individuellen Gewichtsverlustplan. Mit diesem Ansatz können Sie aus den Tipps und Ratschlägen im gesamten Buch auswählen. Sie können implementieren, was für Sie funktioniert, und gleichzeitig Aktivitäten vermeiden, die nicht ansprechen.

Das Buch enthält keinen strukturierten Ernährungsplan, beschreibt jedoch drei Tage einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion. Ebenfalls enthalten ist:

  • Informationen zur Kalorienreduzierung in Rezepten
  • Eine Liste empfohlener Snacks mit etwa 200 Kalorien
  • Rezepte für kalorienarme Cocktails

Vorteile

  • Der Plan wird an Ihren persönlichen Körpertyp, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele angepasst.
  • Die Mitgliederseite bietet über 100 Rezepte.
  • Eine Woche kostenlose Testversion.
  • Erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, da alle Übungen bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden können.
  • Bietet zahlreiche Online-Unterstützung, z. B. ein Mitgliederforum und Zugriff auf "Ask Jillian".
  • Behandelt psychologische Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, wie z. B. den Umgang mit emotionalen Auslösern, die zu übermäßigem Essen führen können, und die Notwendigkeit eines Unterstützungssystems.
  • Jillian verfügt über die Referenzen und Erfahrungen, die zeigen, dass sie in der Lage ist, Ergebnisse zu erzielen.

Nachteile

  • Diätetiker müssen sich mindestens fünf Wochen verpflichten.
  • Die Übungsfacette des Programms kann für Diätetiker, die nicht körperlich aktiv sind, einschüchternd sein.
  • Bietet keine Optionen für spezielle Ernährungsbedürfnisse wie Vegetarier, Zöliakiekranke oder Personen mit Milchunverträglichkeit.
  • Anpassungen hängen von der Selbsteinschätzung ab, die möglicherweise nicht ganz korrekt ist.

Gemeinschaftsgefühl und Unterstützung

Es hat sich gezeigt, dass Online-Programme aufgrund des Gemeinschaftsgefühls und der Unterstützung durch andere Diätetiker zu einem größeren Erfolg führen, und dies ist eine wichtige Karte für solche Pläne. Der anpassbare Aspekt von Jillians Plan und die Betonung auf Bewegung und Verhaltensänderung zeichnen dieses Programm als einzigartig aus.

Die Grundkonzepte der Jillian Michaels-Diät sind nicht anders als bei vielen anderen Gewichtsverlustplänen, aber der Online-Unterstützungsfaktor kann Diätetiker ansprechen, die mit ihren Methoden vertraut sind und sich über Hilfe freuen würden, um motiviert zu bleiben.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • J. M. Jakicic, C. Winters, W. Lang, R. R. Wing (1999). Auswirkungen von intermittierendem Training und der Verwendung von Heimtrainingsgeräten auf die Einhaltung, den Gewichtsverlust und die Fitness bei übergewichtigen Frauen: eine randomisierte Studie. Jama, 282 (16), 1554 & ndash; 1560. Verknüpfung
  • S. L. Saperstein, N. L. Atkinson, R. S. Gold (2007). Die Auswirkungen der Internetnutzung zur Gewichtsreduktion. Adipositas Bewertungen, 8 (5), 459-465. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 23. Januar 2018


Schau das Video: Ask Wendy u0026 Jillian Michaels (Juni 2022).


Bemerkungen:

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