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Zoll von Ihrem Bauch

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Inches Off Your Tummy enthüllt das Geheimnis der Optimierung der Bauchfettverbrennung.

Es fördert die Verwendung von 5-minütigen täglichen Workouts, die speziell auf Bauchfett abzielen Verbrennung von bis zu 400 weiteren Kalorien jeden Tag.

Der Autor des Buches, Jorge Cruise, ist ein Bestsellerautor der New York Times für Fitness und Gewichtsverlust. Zu seinen Büchern gehören die Serien „The 3-Hour Diet“ und „The Belly Fat Cure“.

Zoll von Ihrem Bauch Grundlagen

Der Ernährungsplan für dieses Programm basiert auf Cruises Buch "The 100". Das ist ein wenig-Kohlenhydrate-Diät das erlaubt Maximal 100 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag.

Sie müssen die Aufnahme von Lebensmitteln wie Zucker, Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Obst und Milchprodukten begrenzen.

Low-Carb-Diät funktioniert besser mit Bewegung

Cruise sagt, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten die Nachrichten ausschaltet, die den Körper veranlassen, Fett zu speichern. In Kombination mit Bewegung wird die Fettverbrennung noch verstärkt.

Er behauptet, dass Sie durch Befolgen seiner Diät- und Bewegungsrichtlinien in nur sechs Tagen sichtbare Ergebnisse erzielen werden.

Freebie Foods

Auf diesem Plan erhalten Sie eine Liste von „Werbegeschenken“, bei denen es sich um Lebensmittel handelt, die enthalten Null Kalorien aus Kohlenhydraten. Sie sollten diese Lebensmittel immer noch in angemessenen Portionen essen, müssen die Mengen jedoch nicht genau messen.

Andere empfohlene Lebensmittel

Hühnerbrust, Truthahnspeck, Eiweiß, Krabben, Flunder, Lachs, Schinken, Tofu, Käse, Gemüseburger, Mandeln, Avocado, Haferflocken, schwarze Bohnen, Spargel, Sellerie, Gurke, Spinat, Zucchini, Erbsen, Blumenkohl, Salat, Pilze, Beeren, Mayonnaise, Salsa, Kokosöl, Olivenöl, Kräuter und Gewürze, dunkle Schokolade, Rotwein.

Möglicher täglicher Speiseplan

Frühstück

2 Eier mit der Sonnenseite nach oben
2 Streifen gekochter Speck

Morgensnack

1 Portion Deli Truthahn

Mittagessen

3 Unzen gebackene Hühnerbrust
1 Scheibe Provolone
¼ geschnittene Avocado
¼ gehackte Zwiebel
2 Tassen Spinat

Nachmittags-Snack

1 Stick String Käse

Abendessen

½ Tasse je sautierte Zwiebel und Champignons
1 gehackte sautierte Knoblauchzehe
½ Tasse sautierte rote Paprika
3 Unzen gemahlener sautierter Truthahn
1 Esslöffel Sojasauce
1 Tasse Spinat

Dessert

5 Unzen Glas Rotwein

5 Minuten intensives Training

Die Grundlage dieses Programms ist die 5-Minuten-Fitnessformel, das auf den neuesten Forschungen in der Bewegungsphysiologie basiert. Es ist intensiver und effizienter als die meisten 20- oder 30-minütigen Trainingseinheiten im Fitnessstudio.

Zoll von Ihrem Bauch bietet eine vollständige 4 Wochen Fitnessplan das schließt Farbfotos ein. Wenn Sie diese Übungen wie beschrieben durchführen, verbrennen Sie bis zu 400 weitere Kalorien pro Tag.

Wenn Sie das Gefühl haben, nach 5 Minuten mehr Sport treiben zu wollen, werden Sie dazu aufgefordert. 5 Minuten pro Tag sind jedoch alles, was die meisten Menschen benötigen, um ihre Fitnessziele gemäß Cruise zu erreichen.

Kosten und Ausgaben

Zoll aus! Ihr Bauch: Der supereinfache 5-Minuten-Plan zur Festigung von Flab Sculpt a Flat Belly kostet 19,99 US-Dollar

Vorteile

  • Nur notwendig, um fünf Minuten am Tag zu trainieren.
  • Beinhaltet ein umfassendes 4-wöchiges Fitnessprogramm.
  • Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht erforderlich, da die Übungen zu Hause durchgeführt werden können.
  • Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät dämpft den Appetit, was die Reduzierung der Kalorienaufnahme erleichtert.
  • Schneller Gewichtsverlust tritt normalerweise bei kalorienkontrollierten kohlenhydratarmen Diäten auf.
  • Diätetiker können dunkle Schokolade und Rotwein in Maßen genießen.

Nachteile

  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.
  • Beseitigt viele gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
  • Einige Diätetiker können Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit haben.
  • Die meisten Diätetiker, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, nehmen innerhalb des ersten Jahres wieder zu.
  • Einige der Übungen sind möglicherweise nicht für Diätetiker mit Gelenkschmerzen oder Verletzungen geeignet.
  • Die Reduzierung des Fettgehalts „Ziel“ oder „Punkt“ wird von der Forschung nicht unterstützt.

Wirksam für den gesamten Fettabbau

Inches Off Your Tummy kombiniert ein intensives 5-minütiges tägliches Training mit einer kohlenhydratarmen Diät. Der Autor behauptet, dass dieser Ansatz Bauchfett schmelzen und bis zu 400 weitere Kalorien pro Tag verbrennen kann.

Die meisten Diätetiker werden wahrscheinlich schnelle Ergebnisse bei diesem Plan erzielen, da kohlenhydratarme Diäten den Appetit und die Kalorienaufnahme reduzieren. Die Fettverbrennung wird auch verstärkt, insbesondere in Kombination mit Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels.

Fett wird höchstwahrscheinlich in der gleichen Reihenfolge abgehen, in der es vor sich ging, und nicht unbedingt sofort vom Bauch.

Untersuchungen legen jedoch auch nahe, dass Diätetiker, die kohlenhydratarme Regime einhalten, dazu neigen, innerhalb der ersten zwölf Monate wieder an Gewicht zuzunehmen. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, nach Abschluss des 4-wöchigen Programms einen gesunden Wartungsplan zu befolgen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 15. Oktober 2017


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