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Idiotensichere Diät

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"Neris und Indiens idiotensichere Diät, wie wir zehn Steine ​​verloren haben" wurde von zwei Frauen geschrieben, die persönliche Erfahrungen mit Diäten und Gewichtsverlust gemacht haben und das, was sie gelernt haben, mit anderen Diätetikern teilen wollten.

Einmal wogen sie 434 Pfund zwischen sich und entschieden, dass genug genug war.

Das Buch beschreibt, wie die Autoren Neris Thomas und India Knight in einem Jahr etwa 10 Steine ​​(140 Pfund) zwischen den beiden verloren haben, indem sie eine kohlenhydratarme Diät befolgten, die der Atkins-Diät sehr ähnlich ist.

Neris und Indien wollten einen ernsthaften Plan, der auch flexibel war und es ihnen ermöglichte, Lebensmittel zu genießen, die nicht den normalen Diätnahrungsmitteln ähnelten. Sie wollten sich auf keinen Fall hungrig oder benachteiligt fühlen. Es war ihnen auch wichtig, dass es einfach war, ihre Ernährung in ihren täglichen Lebensstil zu integrieren.

Idiot Proof Diet Basics

Zunächst empfehlen die Autoren den Diätetikern, die Gründe aufzuschreiben, warum sie abnehmen möchten, da dies dazu beiträgt, die Motivation während des gesamten Programms aufrechtzuerhalten.

Die Diät besteht aus drei Phasen, wobei die erste eine zweiwöchige Einführungsphase ist, die sehr kohlenhydratarm ist und der Induktionsphase der Atkins-Diät ähnelt. Diese Phase ist die extremste und beinhaltet die strikte Begrenzung von Kohlenhydraten und Koffein.

Nach der Phase 1 dürfen Diätetiker jede Woche schrittweise Kohlenhydrate einführen, damit der Plan in seiner Struktur näher an der South Beach-Diät liegt.

In Phase 2 Diätetiker dürfen täglich 40 bis 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.

In Phase 3 Diätetiker dürfen weiterhin jede Woche langsam Kohlenhydrate hinzufügen, mit dem Hinweis, dass bei einer Gewichtszunahme die Kohlenhydrate wieder leicht reduziert werden müssen.

Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker sind in allen Phasen der Ernährung unbedingt zu vermeiden. Diätetiker müssen Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Desserts eliminieren.

Empfohlene Lebensmittel

Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Käse, Butter, Sahne, grünes Gemüse, Avocado, Nüsse, Kräutertee.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Rührei und Tomate

Morgen Snack

Pistazien

Mittagessen

Hühnchen Caesar Salat ohne Croutons

Nachmittags-Snack

Roher Sellerie und Erdnussbutter

Abendessen

Mageres Rindfleisch
Gebratenes grünes Gemüse

Dessert

Zuckerfreies Gelee mit Sahne

Übungsempfehlungen

Diätetiker werden aufgefordert, ihre Bewegung auf mindestens 20 Minuten pro Tag zu steigern. Gehen ist akzeptabel.

Kosten und Ausgaben

Das Buch Idiot Proof Diet von Neris und Indien kostet 24,99 US-Dollar.

Es gibt auch ein Kochbuch, das für 29,95 USD erhältlich ist.

Wenn Diätetiker die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel kaufen, ist dies eine zusätzliche Ausgabe. Die wöchentliche Lebensmittelrechnung dürfte auch höher sein, da mehr proteinreiche Lebensmittel gekauft werden müssen.

Vorteile

  • Viele Leser werden sich auf die Erfahrungen der Autoren und ihre ehrliche Darstellung ihrer Beziehung zu Lebensmitteln beziehen.
  • Befasst sich mit den psychologischen Aspekten einer Diät und unterstützt Diätetiker bei der Erforschung des Prozesses.
  • Gibt Diätetikern Ratschläge zur Aufrechterhaltung der Motivation mit positiven Anreizen, wenn Ziele eingehalten werden.
  • Einfach mit vertrauten Lebensmitteln zu folgen.
  • Keine Kalorienzählung.
  • Gut für Diätetiker, die für eine bevorstehende Veranstaltung schnell abnehmen möchten.
  • Online-Support-Forum mit freiem Zugang.

Nachteile

  • Kann die wöchentlichen Lebensmittelkosten erhöhen, da proteinreiche Lebensmittel und frische Produkte teuer sein können.
  • Eine proteinreiche Ernährung kann aufgrund einer unzureichenden Ballaststoffaufnahme zu Verstopfung führen.
  • Die Diät unterscheidet sich von der tatsächlichen Diät, die die Autoren verwendet haben, um ihren erheblichen Gewichtsverlust zu erreichen, wobei die Einführungsphase sechs Monate dauerte und nicht die im Buch empfohlenen zwei Wochen.
  • Einige Leser mögen den äußerst offenen Sprachgebrauch der Autoren als anstößig empfinden.
  • Wird wahrscheinlich nicht männliche Diätetiker ansprechen.
  • Empfiehlt acht Nahrungsergänzungsmittel, die der Diät hinzugefügt werden sollen.
  • Fördert den Gewichtsverlust mit einer schnellen Rate, die ungesund sein kann.
  • Risiko einer Gewichtszunahme durch Rückprall, wenn Kohlenhydrate wieder eingeführt werden.
  • Nicht für Vegetarier geeignet.

Schlussfolgerungen

Was die Ernährungspläne angeht, ist dies nichts Neues, sondern ein Standardansatz für kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung.

Die extreme Einschränkung von Kohlenhydraten ist im Allgemeinen nicht erforderlich und eliminiert die Aufnahme vieler gesunder Lebensmittel wie Obst und Vollkornprodukte, die eine wichtige Nährstoffquelle einschließlich Ballaststoffen in der Ernährung darstellen.

Was dieses Buch jedoch einzigartig und wertvoll macht, sind die persönlichen Geschichten des Autors und die Betonung der Behandlung der psychologischen Aspekte des Gewichtsverlusts mit der Erkenntnis, wie eng die Nahrungsaufnahme mit dem emotionalen Wohlbefinden zusammenhängt.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativ proteinreiche oder kohlenhydratarme, energiebeschränkte Diäten zur Gewichtsreduktion und Aufrechterhaltung des Körpergewichts?. Physiology behaviour, 107 (3), 374 & ndash; 380. Verweis zu den Lerninhalten
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Eine randomisierte Studie einer kohlenhydratarmen Diät gegen Fettleibigkeit. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082–2090. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 1. Oktober 2017


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Bemerkungen:

  1. Vudojar

    Ich kann nicht anders, als dir zu glauben :)

  2. Kingdon

    der Ausdruck schön und zeitgemäß

  3. Segenam

    Sie können sagen, diese Ausnahme :) von den Regeln

  4. Garrman

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