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Proteinreiche Diäten

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EIN proteinreiche Diät ist eine typische Bodybuilder-Diät, jedoch empfehlen immer mehr Diäten zur Gewichtsreduktion auch einen hohen Eiweißgehalt - um das Muskelgewebe während der Fettverbrennung zu erhalten / zu erhöhen.

Diäten mit hohem Proteingehalt enthalten typischerweise 1 g Protein pro 1 Pfund Körpergewicht. Einige proteinreiche Diäten empfehlen einen Prozentsatz der gesamten Kalorienaufnahme (z. B. 30% oder mehr).

Während dieses zusätzliche Protein durch Vollwertkost gewonnen werden kann, entscheiden sich einige Menschen für Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinriegel und Shakes, um den Proteinkonsum bequem zu steigern.

Proteinriegel sollten aufgrund der großen Menge an hochverarbeiteten Zutaten, die verwendet werden, in Maßen konsumiert werden.

Warum mehr Protein?

  • Zum Aufbau von Muskelmasse sind höhere Proteinmengen erforderlich.
  • Die Verdauung von Protein erfordert tendenziell mehr Energie (auch bekannt als thermischer Effekt der Fütterung).
  • Einige glauben, dass Protein einen höheren Sättigungsgrad aufweist.

Welche Lebensmittel sind proteinreich?

Das Folgende ist eine Liste populärer magerer Proteine ​​(d. H. Fettarm).

  • Huhn und Pute
  • Fisch (d. H. Thunfisch und Lachs) und andere Meeresfrüchte
  • Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte
  • Mageres Rindfleisch
  • Molkeproteinpulver
  • Eiweiß

Risiken einer proteinreichen Ernährung

Bei proteinreichen Diäten gibt es erhebliche Meinungsverschiedenheiten. Einige Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine zu proteinreiche Ernährung zu Nierenversagen oder Stress führt. Es scheint jedoch wenig Beweise dafür zu geben. Eine proteinreiche Ernährung sollte vermieden werden, wenn Sie bereits Nierenprobleme haben.

Andere Ernährungsberater geben ein Dehydratisierungsrisiko an, wenn sie große Mengen an Protein konsumieren. Die Metabolisierung von Protein erfordert eine höhere Menge Wasser als Kohlenhydrate oder Fette. Daher ist es wichtig, bei einer proteinreichen Ernährung viel Wasser zu konsumieren.

Beliebte proteinreiche Diäten

Es gibt eine Reihe von beliebten Diäten zur Gewichtsreduktion, die einen höheren Proteingehalt aufweisen - wie z.

  • Atkins
  • Proteinkraft
  • FatLoss4Idiots
  • Muskelaufbau-Diät

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine typische proteinreiche Ernährung dies impliziert lehnen Proteine ​​und denken Sie daran, dass Protein aus allen Quellen für das Gesamtprotein zählt.

Dies bedeutet, dass wir uns für unser Protein nicht nur auf tierische Produkte verlassen müssen. Getreide, Hülsenfrüchte und anderes Gemüse können ebenfalls eine gute Proteinversorgung enthalten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Die Auswirkungen proteinreicher Diäten auf Thermogenese, Sättigung und Gewichtsverlust: eine kritische Überprüfung. Journal of the American College of Nutrition, 23 (5), 373-385. Verknüpfung
  • Friedman, A. N. Proteinreiche Diäten: Mögliche Auswirkungen auf die Niere bei Nierengesundheit und -erkrankungen. American Journal of Kidney Diseases, 44 (6), 950-962. Verknüpfung
  • Miller, D. S., MUMFORD, P. (1967). Völlerei 1. Eine experimentelle Studie über übermäßiges Essen von proteinarmen oder proteinreichen Diäten. The American Journal of Clinical Nutrition, 20 (11), 1212-1222. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 18. Januar 2018

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Bemerkungen:

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