Kostenlose Diät- und Speisepläne

Eine Reihe von Speiseplänen bildet die Grundlage für jede kalorienreduzierte Ernährung. Diese Beispiele helfen Ihnen dabei, einen Überblick darüber zu bekommen, wie Ihre tägliche Energiezufuhr aussehen wird.

Berechnen Sie hier Ihre täglichen Kalorien für Wartung oder Gewichtsverlust.

Aktuelle staatliche Kalorienempfehlungen lauten wie folgt:

• Frauen (19-30 Jahre) - 2000
• Frauen (31-50 Jahre) - 1800
• Männer (19-30 Jahre) - 2400
• Männer (31-50 Jahre) - 2200

Diese Mengen dienen der Gewichtserhaltung (weder Abnehmen noch Gewichtszunahme) und setzen wenig oder keine körperliche Aktivität voraus. Mit zunehmendem Alter sinkt unser Grundstoffwechsel ebenso wie unsere Muskelmasse.

Nach Anzahl der Kalorien

• 1000 Kalorien Diät
• 1050-1000 Kalorien Diät
• 1100 Kalorien Diät Fettarm.
• 1200 Kalorien Diät
  Verpflegungspläne für 2 Tage.
• 1200 Kalorien Diät
  Basierend auf Vollwertkost.
• 1200 Kalorien Diät
  aus dem Mayo Clinic Plan
• 1350 Kalorien Diät
  Niedriger Fettgehalt.
• 1400 Kalorien Diät
  Verpflegungspläne für 2 Tage.
• 1450 Kalorien Diät (höheres Protein)
  Detaillierte Speisepläne für 4 Tage mit Kaloriengehalt pro Mahlzeit.
• 1500 Kalorien Diät
  Ein moderater kohlenhydratarmer, fettarmer Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion.
• 1500 Kalorien Diät
  Proteinreich.
• 1600 Kalorien Diät
  Verpflegungspläne für 2 Tage.
• 1600 Kalorien Diät
  Eine Probe aus dem NHLBI.
• 1800 Kalorien Diät

Als sehr einfache Richtlinie eignen sich tägliche Kalorien unter 1600 für eine Frau mit kleinerem Rahmen, die Gewicht verlieren möchte. 1600 Kalorien und mehr passen zu Männern.

Probieren Sie Speisepläne aus beliebten Diäten

Diese Speisepläne sind eine Auswahl von Extrakten aus einer Reihe beliebter Diäten. Um weitere Pläne zu erhalten, müssen Sie das Buch kaufen.

• South Beach Diät Speiseplan
  Ganztagesmenü für jede der drei Phasen.
• Jillian Michaels Diätplan
  Bietet Besuchern einen kostenlosen Gewichtsverlustplan und die ersten 7 Tage ihres Programms sind kostenlos.
• Persönlichkeitstyp Diät
  Speiseplan für einen Tag
• Perricones 3-tägiges Ernährungs-Facelifting
  3 Tage Speisepläne
• Speiseplan für Kinder und Jugendliche
  Beispiel eines Speiseplans aus dem SlimKids-Programm.
• Schlank schnell
  Wie sieht ein Tag im Slim Fast-Programm aus?
• Essen fürs Leben / Körper fürs Leben
  Ein Beispiel für einen 1700-Kalorienplan aus diesem erfolgreichen Programm.
• Sonoma Diät
  Eine Auswahl möglicher Mahlzeitenkombinationen.
• Mayo-Klinikplan
  Ein 1200-Kalorien-Plan basierend auf der Ernährungspyramide der Mayo-Klinik.
• Fettarmer Diätplan
  Ein ganztägiges Menü für eine fettarme Ernährung.
• Kohlsuppendiät
  Die 7-Tage-Mahlzeit Pläne für die Kohlsuppe Diät (nicht empfohlen).
• 3 Tage Diät

Kalorienkontrollierte Diäten sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, von Lebensmitteln besessen zu sein, kann das Messen von Kalorien letztendlich mehr Schaden als Nutzen verursachen.

• Smith, C.F., Williamson, D.A., Bray, G.A., Ryan, D.H. (1999). Flexible vs. starre Diätstrategien: Beziehung zu nachteiligen Verhaltensergebnissen. Appetite, 32 (3), 295 & ndash; 305. Verknüpfung
• A. Bosy-Westphal, C. Eichhorn, D. Kutzner, K. Illner, M. Heller, M. J. Müller (2003). Der altersbedingte Rückgang des Energieverbrauchs im Ruhezustand beim Menschen ist auf den Verlust fettfreier Masse und auf Veränderungen seiner metabolisch aktiven Komponenten zurückzuführen. Das Journal der Ernährung, 133(7), 2356 & ndash; 2362. Verknüpfung
• Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien mit kohlenhydratarmen und fettarmen / kalorienarmen Diäten zur Behandlung von Fettleibigkeit und deren Komorbiditäten. Adipositas Bewertungen, 10(1), 36-50. Verknüpfung