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Flache Bauch Diät

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Die Flat Belly Diet wurde von zwei Redakteuren der Zeitschrift Prevention verfasst. Liz Vaccariello und Cynthia Sass haben ihre Ernährung einer traditionellen mediterranen Ernährung nachempfunden.

Die Diät behauptet, dass - nicht nur die Schuppen sinken werden - sondern "[…] sie auf die zweite Art von Fett abzielt - viszeral - die viel gefährlicher und schwer zu verlieren ist".

Flat Belly Diet Basics

Die Flat Belly Diet basiert auf einfach ungesättigten Fetten (auch MUFA genannt: einfach ungesättigte Fettsäuren). Jede Mahlzeit sollte eine MUFA-Komponente enthalten (die idealerweise den Gehalt an gesättigten Fettsäuren ersetzt).

Die Speisepläne sind auf 1600 Kalorien pro Tag festgelegt.

Empfohlene Lebensmittel mit MUFAs

  • Öle
    Rapsöl, Leinsamenöl, Olivenöl, Erdnussöl, Pesto-Sauce, Distelöl, Sesamöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Walnussöl.
  • Nüsse und Samen
    Mandeln, Mandelbutter, Paranüsse, Cashewbutter, klobige natürliche Erdnussbutter, trocken geröstete Cashewnüsse, trocken geröstete Erdnüsse, trocken geröstete Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien, geröstete Kürbiskerne, glatt natürlich Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenkernbutter, Tahini (Sesampaste), Walnüsse.
  • Oliven
  • Dunkle Schokolade

Der Rest der Diät ist einer mediterranen Diät sehr ähnlich:

  • Obst (in der Saison)
  • Gemüse (in der Saison)
  • Vollkorn
  • Begrenzte Aufnahme von rotem Fleisch

Übung

Das Programm empfiehlt Bewegung - und bietet eine Reihe von Cardio-Workouts sowie Ganzkörper-Krafttraining. Die Vermarktung der Diät behauptet jedoch "keine Übung erforderlich".

Diese Übungen können mit der Flat Belly Diet verwendet werden.

Insgesamt

Die Marketing-Behauptungen rund um die Flat Belly Diet sind bestenfalls übertrieben und im schlimmsten Fall falsch. Beispiel: Zielt zuerst auf ungesundes Bauchfett ab!, Verlieren Sie in nur 96 Stunden bis zu 7 Pfund und 5 3/4 Zoll!, Keine Übung erforderlich! Iss die Lebensmittel, die du liebst und hungere nie.

Diese Marktsprache ist einfach dazu gedacht, Produkte zu verkaufen - ohne eindeutige Beweise dafür.

Es gibt jedoch Untersuchungen, die die Behauptungen über MUFAs belegen. In einer Reihe von Studien wurde gezeigt, dass das Ersetzen von gesättigten Fetten in der Nahrung durch einfach ungesättigte Fette zu einem geringen Gewichtsverlust und einem verbesserten Cholesterinprofil führt.

Vorausgesetzt, das Marketingmaterial wird nicht zu ernst genommen, ist dies eine gesunde Ernährung und führt, wenn sie befolgt wird, wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust. Die Behauptung, dass es speziell auf viszerales Bauchfett abzielt, scheint jedoch wenig Grundlage in der Forschung zu haben.

Dieser Autor hat auch eine andere Version für diejenigen mit Verdauungsproblemen.

Das Buch ist für 25,95 USD erhältlich. Es gibt auch ein Kochbuch für 27,95 $.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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