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F-Faktor-Diät

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F-Faktor-Plan: Eine Methode zur Gewichtsreduktion mit hohem Fasergehalt

Die F-Faktor-Diät wurde von Tanya Zuckerbrot, einer Diätassistentin, mit 10 Jahren praktischer Erfahrung entwickelt, die Menschen beim Abnehmen hilft.

Der Schöpfer der Diät behauptet, dass die Diät nicht nur den Gewichtsverlust fördert, sondern auch das Aussehen von Haut und Haaren verbessert, das Energieniveau steigert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs verringert.

Die allgemeinen Ernährungsrichtlinien ähneln der „Zonendiät“. Tanya hat kürzlich eine aktualisierte Version von F-Factor namens The Miracle Carb Diet veröffentlicht.

Die Grundlagen der F-Faktor-Diät

Die F-Faktor-Diät basiert auf der Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Ballaststoffe fördern das Völlegefühl und reduzieren den Appetit. Ballaststoffe steuern auch den Blutzuckerhaushalt, wodurch ein hohes Energieniveau aufrechterhalten wird.

Empfohlene ballaststoffreiche Lebensmittel:

  • Fibre One Müsli
  • Fasercracker
  • Obst (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Birne, Apfel)
  • Gemüse (Salat, Brokkoli, Spargel, Süßkartoffel, Kohl)
  • Vollkornprodukte (brauner Reis, Vollkornbrot)
  • Bohnen und Hülsenfrüchte (Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen, Pintobohnen)
  • Nüsse (Erdnussbutter, Mandel, Pistazie, Walnuss)

Unterstützung

4-wöchige Menüpläne finden Sie unter www.ffactor.com

Die Speisepläne sind auf ungefähr 1100 Kalorien pro Tag festgelegt.

Das Buch enthält 75 Rezepte sowie Richtlinien für die Auswahl geeigneter Lebensmittel beim Essen.

Kosten

Der F-Faktor kostet 24,95 USD.

Vorteile

  • Die Diät betont das Hinzufügen gesunder Lebensmittel zur Diät, anstatt Lebensmittel zu eliminieren.
  • Enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten und eliminiert nicht ganze Lebensmittelgruppen.
  • Hoher Nährstoffgehalt durch den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Gut für diejenigen, die sich während einer Diät hungrig fühlen, da der hohe Fasergehalt den Appetit reduziert und gleichzeitig eine Kalorienreduzierung ermöglicht.
  • Vorteilhaft für Menschen mit einem hohen Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nachteile

  • Die Portionsgrößen der beschriebenen Speisepläne sind sehr klein. Der Kaloriengehalt muss möglicherweise für Personen mit höherem Kalorienbedarf erhöht werden.
  • Die ersten zwei Wochen der Diät erfordern eine bestimmte Crackermarke, ohne dass geeignete Alternativen berücksichtigt werden.
  • Die Ernährung muss für diejenigen angepasst werden, die allergisch oder unverträglich gegen Weizen sind, da Faser 1 und Fasercracker als Anforderung dieser Diät aufgeführt sind.
  • Unzureichende Anleitung zur Überwachung der Fettaufnahme und der Arten von Fetten in der Ernährung.

Angemessene Ballaststoffe sind gesund

Insgesamt ist dies ein solider Ernährungsplan, der auf soliden Ernährungsprinzipien basiert. Der Kaloriengehalt muss jedoch erhöht werden, wenn die Diät länger als einige Wochen fortgesetzt werden soll. Diejenigen, die einen körperlich aktiven Lebensstil haben, müssen auch den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt der Diät erhöhen, um ein höheres Aktivitätsniveau zu unterstützen.

Dies ist eine Diät, die als Plan für eine gesunde Ernährung mit einem höheren Kaloriengehalt fortgesetzt werden kann und besonders für Personen mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes geeignet ist.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • A. Raben, N. D. Jensen, P. Marckmann, B. Sandström, A. Astrup (1995). Spontaner Gewichtsverlust während der 11-wöchigen Ad-libitum-Einnahme einer fettarmen / ballaststoffreichen Diät bei jungen Probanden mit normalem Gewicht. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen: Zeitschrift der International Association for the Study of Adipositas, 19 (12), 916-923. Verknüpfung
  • Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., Zemel, M. B. (2005). Einfluss energiereduzierter Diäten mit hohem Anteil an Milchprodukten und Ballaststoffen auf den Gewichtsverlust bei adipösen Erwachsenen. Adipositasforschung, 13 (8), 1344-1353. Verknüpfung
  • Slavin, J. L. Ballaststoffe und Körpergewicht. Nutrition, 21 (3), 411 & ndash; 418. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 28. Februar 2019


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Bemerkungen:

  1. Voodooshicage

    Was notwendige Worte ... großartig, eine ausgezeichnete Idee

  2. Colbert

    Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach lagen sie falsch. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.



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