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Die Fighter Diet Extreme für Frauen

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Fighter Diet Extreme wurde von Pauline Nordin entwickelt, einem internationalen Top-Fitnessmodell. Nordin sagt: „Fighter Diet ist mein Konzept, um das Unmögliche möglich zu machen: schlank zu werden und schlank zu bleiben, aber nicht das Gefühl zu haben, ständig zu hungern!

Ihr Programm hat viele Regeln und sie sagt, dass dies einer der extremsten Lebensstile ist, den Sie wählen können, behauptet aber, dass es auch sehr effektiv ist. Sie entwickelte es aufgrund ihrer persönlichen Anforderungen an eine Diätlösung, die ihr helfen würde, die ganze Zeit in Form eines Wettbewerbs zu bleiben.

Fighter Diet Basics

Das Konzept von Fighter Diet Extreme beinhaltet die Einschränkung von Kohlenhydraten an sechs Tagen in der Woche und eine „Nachfütterung“ von Kohlenhydraten am siebten Tag. Dies ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten und den Stoffwechsel ankurbeln.

Es gibt drei verschiedene Speisepläne, die die Diät umfassen.

Plan A.

An sechs Tagen in der Woche folgen Sie Plan A, bei dem alle Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse stammen, mit einer Option für kleine Mengen Getreide wie Haferflocken oder Weizenkleie.

Plan B

Am siebten Tag folgen Sie Plan B, wo fast alle Kalorien aus kalorienreichen Kohlenhydraten wie Reis, Brot, Nudeln, Hafer, Müsli und Obst stammen.

Plan C.

Plan C ist ein optionaler Plan, bei dem Sie gesündere Fette konsumieren und eine Pause von den Fasern einlegen können. Dieser Plan ist gut für unterwegs oder wenn Sie Ihren Magen flach halten möchten.

Bei allen Plänen sollten Sie 1,25 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht konsumieren (ohne die in Gemüse enthaltenen Proteine). Menüpläne sind auf 1100 und 1500 Kalorien eingestellt.

Laut Nordin verlieren die meisten Frauen beim 1500-Kalorien-Plan Gewicht. Wenn Sie jedoch noch schnellere Ergebnisse erzielen oder einen sitzenden Lebensstil haben möchten, können Sie den 1100-Kalorien-Plan ausprobieren. Diätetiker, die einen hohen Stoffwechsel haben und mehr Kalorien benötigen, müssen die Ernährung individualisieren und eine höhere Aufnahme von energiereichen Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und kalorienreichem Gemüse einbeziehen.

Für Männer?

Die Kämpferdiät kann auch von Männern angewendet werden. Nordin rät Männern, die Frühstücks- und Mittagsmenge zu verdoppeln, um ihren höheren Kalorienbedarf zu decken.

Das Buch enthält Menüs für die Pläne mit unterschiedlichen Kalorienwerten sowie Listen, in denen Sie Menüpunkte austauschen können. Wenn Sie beispielsweise ein Lebensmittel wie grüne Bohnen nicht mögen, können Sie es gegen ein anderes akzeptables Gemüse eintauschen oder ein Protein wie Eiweiß gegen eine Portion Hühnchen oder Meeresfrüchte mit der gleichen Menge austauschen Protein.

Empfohlene Lebensmittel

Eiweiß, Hüttenkäse, Hühnerbrust, Lachs, Molkenprotein, Mandelmilch, grüne Bohnen, Gurken, Brokkoli, Leinsamen, Weizenkleie, fettfreier griechischer Joghurt, Shirataki-Nudeln, Zimt, Senf, Balsamico-Essig, Kakaopulver, Stevia .

Cardio- und Krafttraining

Übung ist ein wichtiger Bestandteil von The Fighter Diet Extreme und beinhaltet eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Stretching ist ebenfalls enthalten, da es steife Muskeln reduziert, wodurch Verletzungen vermieden werden können.

Wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessplan beginnen, werden Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Cardio sowie zwei- oder dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining absolvieren. Fortgeschrittene trainieren sechs Tage die Woche Cardio mit hoher Intensität und teilen das Körpertraining für das Krafttraining in vier oder fünf Tage auf.

Kosten und Ausgaben

Fighter Diet Extreme ist im eBook-Format für 26,99 USD erhältlich.

Vorteile

  • Fördert eine hohe Aufnahme von Gemüse.
  • Wird Diätetiker ansprechen, die einen strukturierten Speiseplan bevorzugen.
  • Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, den Appetit zu reduzieren.
  • Einmal pro Woche kann eine erneute Fütterung dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten, sich an eine langfristige Diät zu halten.
  • Ermutigt zur Bewegung.

Nachteile

  • Sehr streng und begrenzt die Aufnahme vieler gesunder Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte, Wurzelgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Avocados.
  • Diätetiker können aufgrund der höheren Ballaststoffaufnahme zu Beginn der Diät Verdauungsbeschwerden haben.
  • Erfordert die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkenprotein und Fischöl.
  • Nicht als Lifestyle-Ansatz für ein gesundes Gewichtsmanagement geeignet.
  • Würde hauptsächlich Frauen ansprechen.

Für Frauen, die schlank und muskulös wollen

Fighter Diet Extreme ist ein Ernährungsplan im Bodybuilding-Stil, der die Kohlenhydrataufnahme an sechs Tagen in der Woche begrenzt und am siebten Tag eine Kohlenhydrat-Nachfütterung vornimmt. Es wird hochmotivierte Diätetiker ansprechen, die an einem schlanken und muskulösen Körper interessiert sind.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativ proteinreiche oder kohlenhydratarme, energiebeschränkte Diäten zur Gewichtsreduktion und Aufrechterhaltung des Körpergewichts?. Physiology behaviour, 107 (3), 374 & ndash; 380. Verknüpfung
  • J. L. Trilk, A. Singhal, K. A. Bigelman, K. J. Cureton (2011). Einfluss des Sprintintervalltrainings auf die Kreislauffunktion während des Trainings bei sitzenden, übergewichtigen / fettleibigen Frauen. European Journal of Applied Physiology, 111 (8), 1591-1597. Verknüpfung
  • Hausswirth, C., Le Meur, Y. Physiologische und ernährungsphysiologische Aspekte der Erholung nach dem Training. Sports Medicine, 41 (10), 861 & ndash; 882. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 15. Januar 2018


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