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Fat Flush Diät

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Der Fat Flush Plan kann in einem Buch von Ann Louise Gittleman gefunden werden.

Ann hat zuvor eine Reihe von Büchern und Artikeln über Ernährung und Entgiftungsdiäten geschrieben.

Der Fat Flush Plan ist sowohl eine Entgiftungsdiät als auch eine Diät zur Gewichtsreduktion. Die Idee ist, alle notwendigen Inhaltsstoffe bereitzustellen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Wasserretention zu verringern und den Fettabbau zu fördern.

Fat Flush - Entgiftung und Gewichtsverlust

Der Fat Flush Plan besteht aus 3 Phasen:

Phase 1 - 2 Wochen

Dies ist eine restriktive Phase zwischen 1100 und 1200 Kalorien pro Tag. Hier geht es darum, das Aufblähen zu verlieren - was sich auf die Reduzierung der Wasserretention bezieht ebenso gut wie etwas Fettabbau.

In dieser Phase bist du nicht erlaubt Essen; Margarine, Alkohol, Zucker, Öle oder Fette (außer Leinsamenöl), Getreide, Brot, Müsli, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte. Auch die Kräuter und Gewürze beschränken sich auf eine kleine Liste.

Phase 2 - Laufend

Hier wird die Kalorienzufuhr angehoben - auf 1200-1500 Kalorien. Die Idee ist, mit dem Programm fortzufahren, bis der gewünschte Gewichtsverlust erreicht ist.

Phase 3 - Die Wartungsphase

Im Wesentlichen eine Gewichtserhaltungsphase mit einer Kalorienaufnahme von 1500 Kalorien oder mehr. Einige stärkehaltige Kohlenhydrate werden nach und nach wieder eingeführt, zusammen mit glutenfreien Körnern und einigen Milchprodukten.

Übung 20 Minuten pro Tag

Das Programm enthält eine wichtige Übungskomponente. Dies kann je nach Phase zwischen 20 und 40 Minuten Training pro Tag sein.

Dies ist in der Regel stoßarm (Gehen). Krafttraining (Gewichtheben) steht ebenfalls auf der Liste (zweimal pro Woche). Ein Schlafrezept von genau 8 Stunden pro Nacht ist ebenfalls erforderlich.

Beispiel-Speiseplan - Fat Flush Phase 1

Als ich aufwachte
"Long Life" -Cocktail [Flohsamenschalen in Kranwasser - siehe unten]
Vor dem Frühstück
8 Unzen heißes Wasser mit Zitronensaft
Frühstück
Gemüse-Rührei - 2 Rühreier mit Spinat, grünem Paprika, Frühlingszwiebeln und Petersilie.
8 Unzen Glas Cran-Wasser [verdünnter ungesüßter Cranberry-Saft]
Snack
1/2 große Grapefruit
20 Minuten vor dem Mittagessen
8 Unzen Glas Cran Wasser
Mittagessen
4 Unzen Lachs mit Zitrone und Knoblauch, warmer Spargel, gemischt-grüner Salat mit Brokkoliröschen und Gurke, 1 Esslöffel Leinsamenöl und ein 8 Unzen Glas Cran-Wasser
Nachmittagssnack
2 8 Unzen Glas Cran-Wasser
16 Uhr Snack
1 Apfel
20 Minuten vor dem Abendessen
8 Unzen Glas Cran Wasser
Abendessen
4 Unzen gegrilltes Lammkotelett mit einer Prise Zimt und getrocknetem Senf, sautiertem Grünkohl in Brühe, gebackenem Sommerkürbis mit einem Hauch Nelken und 1 Esslöffel Leinsamenöl
Mitternacht
"Long Life" Cocktail

Programmkosten

Der Fat Flush Plan kostet 24,95 USD.

Ihre Lebensmittelrechnung kann sich auch aufgrund spezieller Lebensmittel wie glutenfreier Produkte erhöhen.

Vor- und Nachteile von Fat Flush

Die Oberseite Das Fat Flush-Programm enthält alle Elemente eines guten und gesunden Gewichtsverlustprogramms. Es ist nicht schwer, Erfolgsgeschichten zu diesem Programm zu finden (der wahre Test ist jedoch immer der Test der Zeit - ist der Fettabbau anhaltend oder vorübergehend?).

Denken Sie daran, diese Diät ist eine Entgiftung oder Reinigung Diät, also die sehr restriktive Phase eins. Wenn Ihre Lebensweise nicht auf gesunde Ernährungsgewohnheiten angewendet wird, gehen die erzielten Vorteile bald verloren.

Der Nachteil Ein Kritikpunkt ist, dass der Kaloriengehalt in Phase 1 für einige Menschen (insbesondere Männer) möglicherweise zu niedrig ist und der niedrigere Kaloriengehalt den Stoffwechsel verlangsamen könnte, anstatt ihn zu beschleunigen.

Es gibt einen signifikanten Trainingsanteil (was gut ist) und glücklicherweise wird das längere Training während der Phase 3 hinzugefügt. Es besteht jedoch nur eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass die Kalorienwerte der Phase 1 (oder 2) ein starkes Trainingsprogramm unterstützen.

Diese Diät ist wie viele andere Diätbücher - der einheitliche Ansatz wird niemals jedem passen. Acht Stunden Schlaf pro Nacht mögen für manche ausgezeichnet sein, aber mit 40 Minuten zügigem Gehen pro Tag plus 2 Gewichtssitzungen pro Woche ist dieser Schlaf für manche Menschen einfach nicht genug.

Empfehlungen

Diese Diät ist ein Buch und wie all diese Hunderte von Diätbüchern, die in den Regalen stehen, müssen Sie eine ziemlich motivierte und konzentrierte Person sein.

Aus diesem Grund waren viele der Online-Diätprogramme erfolgreich - sie bieten Community, persönlichen Support, viele Online-Tools und Menügeneratoren usw. UND können Ihre Ernährung für SIE personalisieren.

Wie oft haben Sie die „neueste neue Diät“ ausprobiert? Nur um wieder dort zu sein, wo Sie 6 Monate später angefangen haben. Es ist gut, ein Buddy-System zu haben.

HINWEIS: Viele Mediziner stellen die Gültigkeit der meisten Entgiftungsdiäten in Frage, da es kaum empirische Belege dafür gibt, dass eine Entgiftung stattfindet.

Ebenfalls erhältlich: Fat Flush fürs Leben

Das Buch beschreibt allgemeine Empfehlungen zur Strukturierung Ihrer Ernährung mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Die Grundlage des Fat Flush for Life-Programms sind jedoch die saisonalen Entgiftungspläne, die Ihrem Körper helfen, überschüssiges Fett zu reinigen und zu beseitigen, indem Sie die Art und Weise nutzen, wie Ihr Körper auf natürliche Weise auf die Jahreszeiten reagiert.

Die im Buch enthaltenen Entgiftungspläne lauten wie folgt:

  • Winter Fat Flush
    Dieses Programm hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Immunität zu schützen, während Sie sich bei kaltem Wetter warm und zufrieden fühlen.
  • Spring Fat Flush
    Geben Sie Lebertoxine frei, während Sie den Körper mit einer leichteren Art des Essens nähren, die den Körper reinigt.
  • Summer Fat Flush
    Der Entgiftungsprozess wird beschleunigt, damit Sie in der wärmeren Jahreszeit schneller Fett verbrennen können, während Sie sich weiterhin auf die Freisetzung angesammelter Toxine konzentrieren.
  • Autumn Fat Flush
    Ein vegetarischer Plan, der die Körperreinigung verbessert und den Stoffwechsel zurücksetzt.
  • Der 5-Tage-Booster für heißen Stoffwechsel
    Ein Plateau-Buster, der Ihnen garantiert dabei hilft, Ihren Gewichtsverlust auf die nächste Stufe zu heben. Dieser Plan hilft, hartnäckige Gewichtszunahme zu verschieben und beinhaltet die Verwendung von thermogenen Kräutern und Gewürzen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Mason, R. (2002). Chemische Toxine und Fettleibigkeit: Paula F. Baillie-Hamilton, MB, BS, D. Phil., Erklärt den Zusammenhang. Alternative komplementäre Therapien, 8 (4), 218-223. Verknüpfung
  • Le Sueur, J. (2009). Detox-Diäten: Die Mühe wert oder Zeitverschwendung?. Professional Beauty, (März 2009), 184. Link
  • Atkinson, R. L. (1989). Kalorienarme und sehr kalorienarme Diäten. The Medical Clinics of North America, 73 (1), 203-215. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 31. März 2017


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