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Fettverbrennungsdiät

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Der klinische Ernährungswissenschaftler Jay Robb litt zuvor an einer reaktiven Hypoglykämie und entwickelte die Fettverbrennungsdiät, um seinen eigenen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Er behauptet, er habe es nicht als Gewichtsverlustbuch geschrieben, sondern als Methode zur Steigerung der Energie.

Sobald das Energieniveau des Dieter ansteigt, geht jegliches Übergewicht auf natürliche Weise verloren, ohne es zu versuchen, sagt er.

Robb erklärt, dass kohlenhydratarme Diäten zwar zu schnellen Ergebnissen führen können, Diätetiker jedoch häufig müde werden und auf lange Sicht mit bestimmten Gesundheitsrisiken verbunden sind.

Die Grundlagen der Fettverbrennungsdiät

Seine Lösung besteht darin, Diätetikern zu raten, zwischen kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen zu wechseln.

Jeden Tag empfiehlt er drei Mahlzeiten. Einmal pro Woche haben Diätetiker eine kostenlose Mahlzeit, bei der sie essen können, was sie wollen, aber nur für eine Stunde.

Die Ernährung basiert auf dem Konzept, dass der Körper Fett als primäre Energiequelle verbrennt. Robb erklärt, dass abwechselnd kohlenhydratarme und kohlenhydratreiche Tage den Glykogenstoffwechsel beeinflussen und dies den Körper täuscht, damit kein Fett gespeichert wird.

Robb gibt auch zwölf verschiedene Variationen der Struktur der Ernährung an, die auf eine Reihe spezifischer Ziele zugeschnitten sind.

Empfohlene Lebensmittel

Robb gibt Diätetikern Ratschläge zur Auswahl von Lebensmitteln, die gute Kohlenhydratquellen sind. Er sagt, dass die falschen Kohlenhydrate eine Hauptursache für Müdigkeit sind und nach einer Mahlzeit Schläfrigkeit hervorrufen können.

Zu den empfohlenen Kohlenhydratnahrungsmitteln gehören Süß- und Weißkartoffeln, brauner Reis, Nudeln, Mais, Vollkornbrot und Obst.

Er betont auch die Bedeutung von hochwertigem Protein und gesunden Fetten. Die Zufuhr von Protein in jeder Mahlzeit ist der Schlüssel zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und führt zu einer konstanten Energieversorgung über den Tag verteilt.

Beispiel Diätplan

Low Carb Day
Frühstück

Eiweißomelett mit Cheddar-Käse und Salsa

Mittagessen

Großer roher Gemüsesalat mit Thunfisch und Avocado

Abendessen

Mageres Rindfleisch mit Brokkoli und Erdnusssauce anbraten

High Carb Day
Frühstück

Obstsalat und Joghurt
Vollkorntoast mit Honig

Mittagessen

Putenbrust mit gebackener Süßkartoffel
Grüner Salat mit fettarmem Dressing

Abendessen

Hühnerbrust, Vollkornnudeln und Zucchini

Dessert

Frisches Obst

Übungsempfehlungen

Robb empfiehlt Gehen und Krafttraining, um die Muskelkraft und den Stoffwechsel zu steigern. Er weist jedoch darauf hin, dass Ernährungsumstellungen der wichtigste Faktor für diejenigen sind, die Gewicht verlieren möchten.

Probieren Sie diese Widerstandsübungen zusammen mit der Fat Burning Diet aus.

Kosten und Ausgaben

Die Diät zur Fettverbrennung kostet 12,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Gut für Leute, die nicht auf Kohlenhydrate verzichten möchten, aber dennoch die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung wünschen.
  • Kann helfen, Heißhungerattacken und Kohlenhydratabhängigkeit zu reduzieren. Kann bei der Behandlung von Hypoglykämie und anderen Blutzucker-Ungleichgewichten helfen.
  • Einmal pro Woche kann eine „betrügerische Mahlzeit“ dazu beitragen, den Stress einer Diät kontinuierlich zu reduzieren und die Fähigkeit zu verbessern, sich an die Diät zu halten.
  • Kohlenhydrat- und Kalorienkreislauf können den Stoffwechsel reibungslos laufen lassen.
  • Kann an Vegetarier angepasst werden.
  • Betont hochwertige nahrhafte Lebensmittel.
  • Beinhaltet Speisepläne und Rezepte.

Nachteile

  • Ziemlich restriktiver Plan, besonders an kohlenhydratarmen Tagen.
  • Möglicherweise sind mehr Kosten und Zeit für die Zubereitung von Lebensmitteln erforderlich, da keine verarbeiteten Lebensmittel zulässig sind.
  • Einige Diätetiker haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Kontrolle nach der „betrügerischen Mahlzeit“ aufrechtzuerhalten.
  • Robb nimmt religiöse Referenzen in sein Buch auf, die für nichtchristliche Leser unangenehm sein können.

Einige Disziplin erforderlich

Diese Diät erfordert ein gewisses Maß an Disziplin, um sie aufrechtzuerhalten, aber für engagierte Diätetiker kann sie eine Lösung für die Verringerung des Energieniveaus und des Stoffwechsels darstellen, die bei kohlenhydratarmen Diäten auftreten können.

Es wird besonders für Diätetiker empfohlen, die Probleme haben, sich an kohlenhydratarme Diäten zu halten, aber auch keine Ergebnisse mit Standarddiätansätzen erzielen. Das Zulassen, dass Diätetiker jeden zweiten Tag Kohlenhydrate essen, hat psychologische und physiologische Vorteile, die die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Robb, J. (1994). Die Diät zur Fettverbrennung.
  • M. Noakes, J. B. Keogh, P. R. Foster, P. M. Clifton (2005). Einfluss einer energiebegrenzten, proteinreichen und fettarmen Ernährung im Vergleich zu einer herkömmlichen kohlenhydratreichen, fettarmen Ernährung auf Gewichtsverlust, Körperzusammensetzung, Ernährungszustand und Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit bei adipösen Frauen. The American Journal of Clinical Nutrition, 81 (6), 1298-1306. Verknüpfung
  • Andrews, R. (2012). Alles über Carb Cycling. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Bemerkungen:

  1. Lind

    Er hat absolut nicht recht

  2. Lebna

    Sprechen Sie über die Verdienste

  3. Rodger

    Es ist die Antwort des Wertes



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