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Fat Burning Bible

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Mackie Shilstone schuf die Bibel zur Fettverbrennung, um die Verwirrung zu beseitigen, die die meisten Diätetiker darüber haben, wie man am besten isst und trainiert.

Shilstone hat Erfahrung in Ernährung, Fitness und Sportmedizin und hat über dreitausend Spitzensportlern geholfen, ihre Leistung zu verbessern, sowie Tausenden von gewöhnlichen Männern und Frauen, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Er sagt, wenn Sie seinen Diät- und Fitnessplan genau befolgen, können Sie in einem Monat 14 bis 16 Pfund abnehmen.

Grundlagen der Fettverbrennung

Im ersten Teil des Buches beschreibt Shilstone verschiedene Schlüsselkonzepte, darunter die gesundheitlichen Risiken von Übergewicht, die Rolle des Stoffwechsels beim Fettabbau und die hormonellen Unterschiede zwischen Männern und Frauen.

Er beschreibt auch die Veränderungen, die während der Wechseljahre und der Andropause auftreten, und erklärt, wie der Übergang so weit wie möglich erleichtert werden kann.

In Teil zwei sind mehrere Fragebögen zur Selbsteinschätzung enthalten, mit denen Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand sowie Ihre Fähigkeit, effektiv mit Stress umzugehen, beurteilen können.

Teil drei befasst sich mit den Vorteilen von Bewegung und beschreibt einen Plan zur Fettverbrennung des Stoffwechsels.

Der Ernährungsaspekt des Programms umfasst drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich, um Ihr Energieniveau konstant zu halten. Shilstone sagt, wenn Sie mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten gehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einen Snack haben, um Ihren Stoffwechsel hoch und Ihren Insulinspiegel gleichmäßig zu halten.

Der Ernährungsplan basiert auf einem Gleichgewicht von 30% Eiweiß, 40% Kohlenhydraten und 30% gesunden Fetten und ist der Zonendiät sehr ähnlich.

Das Buch enthält Pläne und Rezepte für niedrig glykämische Mahlzeiten, die in Zusammenarbeit zwischen einem Ernährungsberater und einem Koch entwickelt wurden.

Shilstone empfiehlt auch eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung des Stoffwechsels, darunter Kalzium, Magnesium, Chrompicolinat, Coenzym Q10, Acetyl-L-Carnitin und Grüntee-Extrakt.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Schneebesen, Thunfisch, Lachs, Garnelen, Huhn, Rindfleisch, Sojaprodukte, Molkenprotein, fettarmer Hüttenkäse, leichter Joghurt, Haferflocken, Basmatireis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Nüsse, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade , zuckerfreier Pudding, Proteinriegel.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1 Vollkornwaffel
1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
1 Tasse geschnittene Erdbeeren
1 Tasse Magermilch oder Sojamilch

Morgensnack

2 Esslöffel Rosinen
½ Unze gemischte Nüsse

Mittagessen

4 Unzen gebratener Thunfisch
Salatgrün mit Rotweinvinaigrette
1 Esslöffel gehackte Walnüsse
½ Tasse Vollkorncroutons

Nachmittags-Snack

5 Vollkorncracker
1 Unze Mozzarella

Abendessen

Shrimps-Gemüse unter Rühren braten
½ Tasse Basmatireis

Übungsempfehlungen

Laut Shilstone verbrennen Frauen mehr Körperfett bei geringer bis mäßiger Intensität, während Männer mäßige bis hohe Intensität benötigen.

Die Übungsprogramme in diesem Buch sollen dieses Wissen nutzen, damit Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mit geringstem Aufwand die meiste Fettmenge verbrennen können.

Während des vierwöchigen Trainingsplans für die Fettverbrennung im Stoffwechsel werden Sie dies tun
Führen Sie 300 Minuten Training pro Woche durch, verteilt auf sechs Tage. Während Sie das Programm durchlaufen, verringert sich die Trainingsdauer allmählich, bis Sie ein Wartungsniveau von 150 Minuten pro Woche erreichen.

Kosten und Ausgaben

Die Fat-Burning Bible kostet 14,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Gut für Diätetiker, die die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust verstehen möchten.
  • Bietet ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, essentiellen Fetten und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten.
  • Fördert die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.
  • Reduziert die Kalorienaufnahme nicht zu niedrig, um körperlichen oder emotionalen Stress und Müdigkeit zu vermeiden.
  • Häufige kleine Mahlzeiten verringern die Wahrscheinlichkeit von Hunger.
  • Fördert den Genuss von Mahlzeiten.
  • Bietet Speisepläne für verschiedene Kalorienwerte.
  • Enthält eine große Auswahl an Rezepten.
  • Bietet Informationen zum Erkennen und Verwalten von Hypothyreose.
  • Erkennt die Rolle des Stressmanagements beim Abnehmen an.

Nachteile

  • Ermutigt zu unrealistischen Gewichtsverlusterwartungen.
  • Erfordert Essensplanung und Essenszubereitung.
  • Viele der empfohlenen Ergänzungen sind sehr teuer.
  • Fördert die Aufnahme von verarbeiteten Sojaprodukten wie Proteinpulvern und gefälschten Fleischprodukten.
  • Erfordert Besuche im Fitnessstudio, um das vorgeschriebene Fitnessprogramm durchzuführen.

Schlussfolgerungen

Die Fat-Burning Bible wird vor allem Diätetiker ansprechen, die die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust verstehen möchten und an einem umfassenden Diät- und Fitnessprogramm interessiert sind.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Sahlin, K. (2011). Fettverbrennung mit Carnitin fördern: Ein alter Freund kommt aus dem Schatten. The Journal of Physiology, 589 (7), 1509-1510. Studie
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, August). Überwachung der Stoffwechselrate und Gewichtsreduktion / -management. In Engineering in Medicine und Biology Society (EMBC), 2014 36. Internationale Jahreskonferenz des IEEE (S. 3184-3187). IEEE. Studie

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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Bemerkungen:

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