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Family Fit Diät

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Hintergrund

Family Fit: Find Your Balance ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das Familienmitglieder jeden Alters zusammenbringt, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. John Mayer, ein klinischer Psychologe, der sich auf Fälle mit Beteiligung der Jugend sowie auf Sportpsychologie spezialisiert hat, ist der Schöpfer des Programms.

In diesem Buch wird erklärt, wie Sie Fitness und gesunde Ernährung durch unterhaltsame und interaktive Aktivitäten in einen geschäftigen, modernen Familienplan integrieren können. Dies wird nicht nur zur Verbesserung von Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust für alle Familienmitglieder beitragen, sondern auch Harmonie und bessere Kommunikation fördern.

Die Grundlagen der Family Fit-Diät

Die diätetische Komponente dieses Programms besteht darin, zu lernen, wie man der Familie gesunde Lebensmittel vorstellt, die nicht als typische Diätnahrungsmittel erscheinen. Dies kann unter anderem dadurch erreicht werden, dass bevorzugte Familienrezepte auf gesündere Versionen mit höherem Nährstoffgehalt angepasst werden.

Mayer empfiehlt eine Nahrungsaufnahme von 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydraten und nicht mehr als 20% Fett, da die medizinischen Beweise zeigen, dass diese Anteile dem Körper helfen, effizienter zu funktionieren.

Eines der wichtigsten Elemente für den Erfolg einer gesunden Ernährung der Familie ist die Sicherstellung, dass alle unerwünschten Lebensmittel aus dem Haushalt entfernt werden. Mayer schlägt außerdem vor, im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass immer gesunde Entscheidungen zur Verfügung stehen, z. B. für Familienausflüge und Schulausflüge.

Mahlzeiten, die schnell und einfach zuzubereiten sind, werden hervorgehoben, und der kreative Einsatz von Resten wird gefördert, um es einfach zu machen, gesunde Ernährung in einen vollen Familienplan aufzunehmen. Family Fit empfiehlt außerdem, große Portionen gesunder Beilagen wie Salat, gedämpftes Gemüse und Suppen zuzubereiten und gleichzeitig die Portionsgrößen des Hauptgerichts zu begrenzen.

Das Frühstück wird hervorgehoben, weil es wichtig ist, den Körper für den Tag zu stärken, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Motivation zu steigern. Kohlenhydratnahrungsmittel wie Brot, Müsli, Pfannkuchen und Obst werden für Mahlzeiten unter der Woche empfohlen, während Omeletts für die Wochenenden empfohlen werden.

Ideen für ein schnelles und gesundes Mittag- und Abendessen sind ebenfalls in der Family Fit-Diät enthalten. Insbesondere wird den Eltern empfohlen, Schulessen unterhaltsam und attraktiv zu gestalten und alle Familienmitglieder in die Essenszubereitung einzubeziehen. Er gibt auch Ratschläge zum Umgang mit Essensprotesten von Kindern und Jugendlichen bei der Umsetzung von Ernährungsumstellungen.

Empfohlene Lebensmittel

Müsli, Vollkornbrot, Tortillas, Nudeln, Pfannkuchen, Eier, mageres Fleisch, Salate, gedämpftes Gemüse, Obst, Joghurt, fettarmer Käse, leichte Mayonnaise, fettarmes Salatdressing, gesunde gefrorene Vorspeisen, vegetarische Burger, Erdnussbutter.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Müsli mit Banane und Magermilch

Mittagessen

Fladenbrot mit fettarmem Schinken, Salat, Tomate, Oliven und Petersilie

Nachmittags-Snack

Apfel mit Erdnussbutter

Abendessen

Italienisches Rindfleischsandwich
Großer gemischter Salat
Frische Pfirsiche

Übungsempfehlungen

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Family Fit-Plans. Mayer betont jedoch, wie wichtig es ist, körperliche Aktivitäten zu finden, die Spaß machen, damit jeder sie genießen kann. Vorschläge, um die ganze Familie in Bewegung zu bringen, umfassen Familienradtouren, Tennis, Outdoor-Sportarten, Spaziergänge mit dem Hund und Gartenarbeit.

Kosten und Ausgaben

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Vorteile

  • Kann beim Abnehmen für die ganze Familie helfen.
  • Behandelt die emotionalen und psychologischen Elemente, die für Änderungen des gesunden Lebensstils erforderlich sind.
  • Bringt die Familie zusammen und fördert eine bessere Kommunikation.
  • Gibt Vorschläge für Aktivitäten und Lebensmittel, die alle Familienmitglieder genießen werden.
  • Betont die Bedeutung von Trinkwasser.

Nachteile

  • Es kann für die ganze Familie schwierig sein, sich an den Ernährungsplan anzupassen.
  • Enthält keinen detaillierten Speiseplan oder Rezepte.
  • Einige Familienmitglieder benötigen möglicherweise einen strukturierteren oder gezielteren Ansatz für Bewegung und Ernährung, um bestimmte gesundheitliche Bedenken auszuräumen.

Schlussfolgerungen

Die Family Fit Diet ist ein Programm, das die ganze Familie in gesunde Ernährung, Essenszubereitung und Bewegung einbezieht. Dies wird nicht nur zur Förderung des Gewichtsverlusts und der Gesundheit beitragen, sondern auch das emotionale Gleichgewicht und die zwischenmenschliche Kommunikation innerhalb der Familie verbessern.

Family Fit wird Familien ansprechen, die bereit sind, sich auf eine Änderung ihres Lebensstils einzulassen und positive Gewohnheiten zu erlernen, die als langfristiger Ansatz für ein gesundes Leben umgesetzt werden können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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