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Essen Sie es, um es zu schlagen: Bessere Entscheidungen bedeuten Gewichtsverlust

Essen Sie es, um es zu schlagen: Bessere Entscheidungen bedeuten Gewichtsverlust


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Eat It to Beat It vom Bestsellerautor der New York Times, David Zinczenko, zeigt Ihnen, wie Sie kluge Entscheidungen treffen, während Sie alle Lebensmittel essen, die Sie lieben.

Sie können sogar Burger, Pizza, Pommes und Schokolade genießen ohne an Gewicht zuzunehmen oder deine Gesundheit zerstören.

Der Schlüssel ist zu Wählen Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblingsgerichte indem Sie den Anweisungen von Eat It To Beat It folgen.

Essen Sie es, um es Grundlagen zu schlagen

Erstens enthüllt das Buch einige der bizarre und ungesunde Zutaten in vielen gängigen Markennahrungsmitteln. Zinczenko enthüllt auch die schockierende Mengen an versteckten Kalorien, Fett und Natrium in Fast-Food- und Restaurantkettenmahlzeiten.

Eat It To Beat Es bietet alternative Optionen, die viel besser für Ihre Gesundheit und Ihre Taille sind.

Das konsequente Befolgen der Ratschläge von Zinczenko kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu senken und Ihr Immunsystem zu stärken, ohne Kalorien zu zählen.

Die Flugverbotszone

Eat It to Beat Es wird eine einfache Regel eingeführt, mit der Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht reduzieren können:

Essen Sie niemals mehr als einen ganzen Tag Kalorien (1800-2000), Fett (65 g) oder Natrium (2400 g) in einer einzigen Mahlzeit.

Es gibt tatsächlich über 1000 Lebensmittel verfügbar die dies enthalten. Die Informationen in diesem Buch erleichtern es Ihnen jedoch, diese Elemente zu identifizieren und gesündere Entscheidungen zu treffen.

Wählen Sie besser in Fast-Food- und Kettenrestaurants

Das Buch hilft Ihnen dabei, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihre Lieblingsmarken-Lebensmittel und Ihre Lieblingsrestaurants essen.

Beispielsweise:

  • IHOPs Hühnchen-Spinat-Salat hat die gleiche Menge an Kalorien wie 6 Klondike-Riegel. Wählen Sie einen ähnlichen Salat in einem anderen Restaurant und Sie sparen 1200 Kalorien.
  • Dennys Macho Nacho Burger hat 860 Kalorien - die gleiche Menge wie in sechs Schüsseln Kakaobeutel. Aber Sie können immer noch bei Denny essen, wenn Sie das Hühnchen-Avocado-Sandwich mit frischem Gemüse wählen, das nur 490 Kalorien enthält.
  • Einige Haferflockenmarken enthalten die gleiche Menge Zucker wie 13 Hersheys Küsse. Treffen Sie eine gesündere Wahl zum Frühstück und Sie können die Kontrolle über Ihren Blutzuckerspiegel übernehmen.

Gesündere Pommes Frites

Während Pommes Frites nicht als gesunde Option empfohlen werden, sind einige immer noch besser als andere.

Friendly's Loaded Waffle Fries werden mit geschmolzenem Käse, Speck, Sauerrahm und Ranch Dressing auf der Seite gekrönt. Sie enthalten 1720 Kalorien und 119 Gramm Fett.

Eine viel bessere Option wären gewürzte Longhorn Steakhouse-Pommes mit nur 280 Kalorien, 13 Gramm Fett und 135 mg Natrium. Eine weitere gute Wahl sind Elevation Burger Pommes. Dies sind einige der einzigen Fast-Food-Pommes, die nur Kartoffelsalz und Olivenöl als Zutaten enthalten.

Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen

Eat It To Beat It bietet Lesern Ratschläge, wie sie erkennen können, welche Markennahrungsmittel die beste Ernährungsqualität und den potenziellen Wert für die Gesundheit bieten.

Beispielsweise, dunkle Schokolade Es wurde berichtet, dass es eine Reihe von Vorteilen hat, darunter:

  • Verbesserung des Fettstoffwechsels
  • Stärkung der Immunität
  • Stimmung verbessern
  • Senkung des Risikos für Alzheimer, Schlaganfall und Diabetes
  • Blutdruck und Cholesterin senken

Allerdings sind nicht alle Schokoladenmarken so gesund, wie sie erscheinen. Der Begriff „dunkle Schokolade“ ist von der FDA völlig unreguliert. Daher kann jede Schokolade als dunkel gekennzeichnet werden, solange sie kein Pflanzenöl als Zutat enthält.

Zusätzlich werden einige Schokoladenmarken so verarbeitet, dass bis zu 75 Prozent der gesundheitsfördernden Polyphenole zerstört werden. Viele enthalten auch einen hohen Anteil an zugesetzten Zuckern.

Zinczenko empfiehlt die besten Schokoladenmarken und gibt Ratschläge, wie man die Qualität von dunkler Schokolade erkennt.

Kosten und Ausgaben

Essen Sie es, um es zu schlagen!: Verbannen Sie Bauchfett - und nehmen Sie Ihre Gesundheit zurück -, während Sie die Markennamen-Lebensmittel essen, die Sie lieben. Der Einzelhandel kostet 22 US-Dollar.

Vorteile

  • Erleichtert das Reduzieren von Kalorien, während Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen.
  • Erklärt die ernährungsphysiologischen Auswirkungen von Lebensmitteln auf sechs häufig auftretende Gesundheitsprobleme: Gewicht, Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Gehirngesundheit und Stimmung.
  • Enthält Informationen zu Zutaten in Marken- und Restaurantartikeln.
  • Enthält Rezepte zur Maximierung des Nährwerts Ihrer Mahlzeiten.

Nachteile

  • Ermutigt Diätetiker, weiterhin Fastfood und andere ungesunde Optionen zu essen.
  • Bei einigen Personen können die Ergebnisse langsam auftreten.
  • Ist kein vollständiges oder strukturiertes Gewichtsverlustprogramm.

Ein uneingeschränkter Ansatz zur Gewichtsreduktion

Eat It to Beat Es enthüllt einige der schockierenden, unnötigen Zutaten und hohen Kalorienwerte in vielen gängigen Lebensmitteln. Es bietet Anleitungen, die Ihnen helfen, klügere Entscheidungen zu treffen und gleichzeitig alle Ihre Lieblingsrestaurants und Markenartikel zu genießen.

Das Ersetzen gesünderer kalorienarmer Alternativen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Leser sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass viele der empfohlenen Artikel nicht unbedingt gesund sind.

Um die Gesundheit und den Gewichtsverlust fortzusetzen, sollten Diätetiker mehr unverarbeitete, natürliche Lebensmittel hervorheben und sich regelmäßig körperlich betätigen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 11. Januar 2018


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Bemerkungen:

  1. Tubei

    Unwahrscheinlich. Es scheint unmöglich.

  2. Giollabrighde

    Ich stimme all dem zu.



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