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Lassen Sie 10 Pfund Diät fallen

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Die Drop 10 Pounds Diet wurde von der Chefredakteurin des SELF-Magazins, Lucy Danzinger, entwickelt, um Ihnen zu helfen, zehn Pfund oder mehr abzunehmen.

Auf diesem Programm können Sie Ergebnisse in einer Woche sehen, indem Sie einfach mehr Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist ein flexibler Plan, der Ihnen viel Platz bietet, um jeden Tag Ihre Lieblingsleckereien zu genießen.

Lassen Sie 10 Pfund Grundlagen fallen

Trotz des Titels konzentriert sich dieses Programm auf gesunde Ernährung und nicht nur auf eine kurzfristige Diät zum Abnehmen von zehn Pfund.

Dieser Ansatz hilft Ihnen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, da Sie das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringern.

Der Autor erkennt an, dass Diäten scheitern, wenn Menschen auf die Lebensmittel verzichten müssen, die sie lieben. Daher ist dieser Plan speziell darauf ausgelegt, dass Sie überschüssige Pfunde abwerfen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Die Grundnahrung basiert auf 1400 Kalorien pro Tag, aufgeteilt in drei Mahlzeiten und einen Snack.

Splurge Kalorienzufuhr

Jeden Tag erhalten Sie 200 zusätzliche „glückliche Kalorien“, wodurch sich Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1600 Kalorien erhöht. Sie können Ihre „glücklichen Kalorien“ für jedes Lebensmittel verwenden, das Sie mögen, einschließlich Schokolade, Kuchen, Kartoffelchips, Eis oder Pizza.

Sie können sich für eine tägliche Behandlung mit 200 Kalorien entscheiden oder bis zu vier Tage Kalorien sammeln, um 800 Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Flexibilität bedeutet, dass Sie das Programm an Ihren Lebensstil oder Ereignisse wie eine Geburtstagsfeier oder ein Restaurantessen anpassen können.

Das Programm hebt zehn Superfoods hervor

  1. Wilder Lachs
  2. Äpfel
  3. Andenhirse
  4. Linsen
  5. Olivenöl
  6. Eier
  7. Joghurt
  8. Süßkartoffeln
  9. Kiwi
  10. Edamame

Superfoods bieten Ihnen eine qualitativ hochwertige Ernährung, die dazu beiträgt, Heißhungerattacken zu reduzieren. Für die besten Ergebnisse sollten Sie mindestens ein Superfood in jede Mahlzeit aufnehmen.

Enthält 101 Schnellgerichte und 40 Familienrezepte

Es werden Ideen für ein schnelles und einfaches Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks angeboten. Sie können zu jeder Mahlzeit etwas Neues ausprobieren oder Ihre Lieblingsrezepte wechseln. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, alle zehn besten Superfoods in Ihren Speiseplan aufzunehmen.

Außerdem werden 40 einfache, gesunde Rezepte angeboten, die die ganze Familie ansprechen. Einige der Rezepte im Programm umfassen:

  • Tropischer Smoothie
  • Bananen-Nuss-Pfannkuchen
  • Quinoa Edamame Salat mit Sesam-Ingwer-Dressing
  • Knuspriges Curry-Thunfisch-Wrap
  • Cremige Zitronengarnele
  • Spaghettikürbis mit Putenfleischbällchen
  • Gebackene Rindfleisch Taquitos
  • Süß-herzhaftes Schweinefleisch

Empfohlene Lebensmittel

Hühnerbrust, Truthahn, Lachs, Garnelen, Thunfisch, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hummus, Linsen, Edamame, fettarme Milch, Joghurt, Eier, Quinoa, Brokkoli, Rosenkohl, Salat, Spinat, Süßkartoffeln, Äpfel, Blaubeeren, Kiwi Obst, Ahornsirup, Olivenöl, Schokolade, Kaffee.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Frühstück
Heißes Getreide mit Blaubeer-Ahorn
Mittagessen
Lachs-Apfelsalat-Wrap
½ Tasse Brokkoli
3 Esslöffel Hummus
Nachmittags-Snack
Obst- und Joghurtparfait
Abendessen
Gefülltes Hähnchen mit Süßkartoffel-Pommes
1 Tasse gerösteter Rosenkohl
Dessert
Schokoladenmousse

Übungsempfehlungen

Das Programm umfasst zwei Arten von „Super-Workouts“, mit denen Sie Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln können.

1. Fat-Targeting Cardio Workouts

Diese Workouts wechseln hochintensive Bursts mit langsamerer Aktivität ab. Diese Methode zielt insbesondere auf Bauchfett mit einer viel schnelleren Geschwindigkeit ab als Aerobic-Übungen mit konstantem Tempo.

2. Übungen zur Stärkung des Körpers und zur Stärkung des Stoffwechsels

Diese Übungen bauen Muskeln auf, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen.

Kosten und Ausgaben

Die Drop 10-Diät: Fügen Sie Ihrem Teller hinzu, um das Gewicht zu verlieren. Der Einzelhandel kostet 26 US-Dollar.

Video Weitere Erklärung der Ernährung

Vorteile

  • Fördert den Verzehr einer Vielzahl von unverarbeiteten frischen Lebensmitteln.
  • Hebt nährstoffreiche Superfoods hervor.
  • Sie können jeden Tag Ihre Lieblingsspeisen genießen.
  • Flexibler Plan, der zu Ihrem Lebensstil passt.
  • Enthält fünf Wochen Menüs und Rezepte.
  • Basierend auf wissenschaftlichen Forschungen.
  • Enthält inspirierende Erfolgsgeschichten.
  • Geeignet für diejenigen, die 10 Pfund fallen lassen möchten.

Nachteile

  • Benötigt Zeit für die Essensplanung
  • Fördert den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln.
  • Die Kalorienzufuhr kann für einige Personen zu niedrig sein.
  • Das Training kann für diejenigen, die neu im Training sind, zu intensiv sein.
  • Einige Diätetiker haben möglicherweise Schwierigkeiten, Splurge-Lebensmittel auf 200-Kalorien-Portionen zu beschränken.
  • Nicht für ein männliches Publikum geschrieben.

Eine gute Methode, um 10 Pfund zu verlieren

Die Drop 10 Pounds Diät ist ein Plan, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Es bietet einen flexiblen Speiseplan, der an Ihren Lebensstil angepasst werden kann. Auf diese Weise können Sie Leckereien und Mahlzeiten bei gesellschaftlichen Veranstaltungen genießen, ohne Ihre Ernährung zu unterbrechen oder sich benachteiligt zu fühlen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • E. J. Llorent-Martínez, M. L. Fernández-de Córdova, P. Ortega-Barrales, A. Ruiz-Medina (2013). Charakterisierung und Vergleich der chemischen Zusammensetzung exotischer Superfoods. Microchemical Journal, 110, 444 & ndash; 451. Verknüpfung
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). Das zentrale Kommando erhöht die sympathische Nervenaktivität der Muskeln während intensiver intermittierender isometrischer Übungen beim Menschen. Circulation Research, 76 (1), 127-131. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 11. Januar 2018


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Bemerkungen:

  1. Vusho

    Ich gratuliere dieser brillanten Idee gerade

  2. Anzor

    Gibt es einen anderen Ausweg?

  3. Jura

    Das hast du richtig gesagt :)

  4. Conley

    Bravo, eine großartige Idee und pünktlich

  5. Jantje

    Verständlicherweise vielen Dank für Ihre Hilfe in dieser Angelegenheit.

  6. William

    Betrachten Sie als unbedeutend?



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