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Diät Smart Plan

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Der Diet Smart Plan (TDSP) ist die Kreation des Autors Barry Sanders. Der Plan beinhaltet eine Reihe kleiner, gesunder Änderungen der Ernährung einer Person, die über einen bestimmten Zeitraum zu größeren Vorteilen führen, anstatt drastische Maßnahmen zur Einhaltung einer erwarteten Frist für Gewichtsverlustziele.

Ein typischer Dieter hat das Ziel, die Diät so schnell wie möglich zu beenden, da eine Diät seiner Meinung nach restriktiv ist. Wenn die Diät mehr mit ihrer normalen Diät übereinstimmt, würde der Dieter das Programm nicht so schnell verlassen wollen und die gewünschten Ergebnisse würden durch die Konsistenz gesunder Verhaltensweisen erzielt.

Der Diet Smart Plan basiert auf dem Essbewusstsein der Teilnehmer. TDSP ist kalorienbewusst, befasst sich jedoch nicht mit detaillierteren Ernährungsaspekten wie Protein, Kohlenhydraten, Fetten, Punkten oder guten Ballaststoffen.

Wenn der Dieter sich nur auf ein paar einfache Aspekte konzentriert, nimmt der Dieter diese wenigen gesunden Gewohnheiten eher an und macht sie zu Verhaltensweisen, anstatt sie mit mehreren Elementen zu überwältigen, die zu Frustration und schließlich zum Scheitern führen.

Richtlinien für einen intelligenten Diätplan

TDSP hat nur drei grundlegende Richtlinien:

  • Die Teilnehmer werden gebeten, unter einer täglichen Kalorienaufnahme zu bleiben, die dem 8-fachen ihres Körpergewichts entspricht, um Gewicht zu verlieren.
    Sobald sich der Dieter seinem Zielgewicht nähert, erhöht er dieses auf das 11-fache seines Körpergewichts (d. H. 11 x Körpergewicht in Pfund). Wie in den meisten erfolgreichen Diätplänen ist die Begrenzung der Kalorien der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Diätetiker, die sich nur auf diese Richtlinie konzentrieren, fördern den Erfolg.
  • Die Teilnehmer werden gebeten, mindestens 5 Mal am Tag zu essen, vorzugsweise 6 Mal.Diese Richtlinie verhindert übermäßiges Essen bei einer bestimmten Mahlzeit und beschleunigt die Verdauung.
  • Die Teilnehmer werden gebeten, morgens und abends zu wiegen.
    Wenn ein Teilnehmer sein Gewicht häufiger überwacht, behält er das Programm im Kopf und fördert einen Erfolgszyklus, in dem gute Gewohnheiten dadurch belohnt werden, dass der Teilnehmer das Ergebnis bald darauf auf der Skala sieht.

Lebensmittel

Das Diet Smart-Programm unterteilt Lebensmittel in 5 Gruppen: Die fünf Lebensmittelkategorien sind

  • Kostenlose Lebensmittel
    Die meisten kalorienarmen Gemüsesorten, die der Dieter nicht auf sein tägliches Kalorienlimit angerechnet hat. Da viele Teilnehmer überhaupt kein Gemüse essen, ist dies eine Motivation für sie, so viele wie möglich zu essen. Es wurde vorgeschlagen, dass jemand mehr Kalorien essen könnte, wenn er kostenlose Lebensmittel isst und an Gewicht zunimmt. Dies war jedoch in Wirklichkeit nicht der Fall, da die Teilnehmer nicht die Menge an Gemüse essen können, um an Gewicht zuzunehmen.

    Die meisten Teilnehmer aßen vor TDSP keinen signifikanten Prozentsatz an Gemüse in ihrer Ernährung. In den ersten Tagen des Programms wenden sich viele Diätetiker kostenlosen Lebensmitteln zu, um ein volles Gefühl zu bewahren und gleichzeitig zu versuchen, unter ihrer täglichen Kalorienzahl zu bleiben. Wenn der Dieter keinen Hunger hat und Gewichtsverlust sieht, ändert der Teilnehmer seine Wahrnehmung von Diäten.

  • Grundnahrungsmittel
    Grundnahrungsmittel wie Ofenkartoffeln, Reis, Obst, mageres Fleisch. Lebensmittel, bei denen Kalorien gegen das tägliche Kalorienlimit angerechnet werden, der Dieter jedoch versuchen sollte, so viel wie möglich zu essen.
  • Single Portion Foods
    Lebensmittel, die in angemessenen Portionen akzeptabel sind, wie Spaghetti, Eis und Steaks.
  • Modifizierte Lebensmittel
    Lebensmittel, die kalorienarm sind oder kalorienarm zubereitet werden können, wie Cheeseburger, Pommes und Milch.
  • Begrenzte Lebensmittel
    Lebensmittel, die nicht verboten sind, sollten nur einmal pro Woche wie Lasagne verwendet werden.

Beispiel-Speiseplan

Basierend auf einer 200lb Person.

Frühstück Kalorien
Mittlere Banane90
Haferflocken100
Vormittagszwischenmahlzeit
Müsliriegel100
Apfel60
Mittagessen
1/4 pd. Cheeseburger (Salat, Tomate, Zwiebel, Senf)295
2 Unzen. Kartoffelchips150
Beilagensalat mit Himbeervinaigrette80
Snack am Nachmittag
Pepperidge Farm Goldfisch (55 Stück)140
Abendessen
6 Unzen. Hähnchenfilet - gegrillt180
1 Tasse grüne Bohnen40
mittelgroße Ofenkartoffel mit kalorienarmer Butter195
Möhren25
Nach dem Abendessen Snack
1/2 Tüte Popcorn100
Gesamt 1555

Kalorienzählen

Vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack „recherchieren“ oder überprüfen die Teilnehmer die Kalorienzahl von Lebensmitteln vor dem Verzehr, um sicherzustellen, dass die Mahlzeit oder der Snack innerhalb des Tageslimits liegt, was in vielen Situationen Flexibilität bietet. Nach dem Verzehr der Mahlzeit werden Kalorien aus verzehrten Artikeln, einschließlich Gewürzen und anderen Extras, gezählt, um sicherzustellen, dass alle Kalorien gezählt werden (es sei denn, das Lebensmittel ist ein kostenloses Lebensmittel).

TDSP befasst sich nur mit der Gesamtsumme der Mahlzeit, nicht mit Details einzelner Artikel. Der Teilnehmer hält den ganzen Tag eine laufende Summe. Am Ende des Tages wird der Schiefer abgewischt und der Teilnehmer beginnt am nächsten Tag wieder bei Null.

Übung

Wenn Sie die Teilnehmer bitten, auf den Beginn eines Übungsprogramms zu warten, anstatt den Tag zu beginnen, können die Teilnehmer später problemlos ein Übungsprogramm annehmen. Die Teilnehmer konzentrieren sich zunächst sechs Wochen lang auf den Gewichtsverlust und beginnen dann mit einem regelmäßigen Gewichtsverlustprogramm.

Der Gewichtsverlust erleichtert den Teilnehmern das Training und trennt die Konzepte für eine einfachere Anwendung. Teilnehmer, die vor TDSP kein reguläres Trainingsprogramm hatten, werden gebeten, bis zur sechsten Woche zu warten, um eine Routine zu beginnen.

Unterstützung

Der Diet Smart Plan funktioniert gut durch doppelte Rechenschaftspflicht. Der Teilnehmer verpflichtet sich, ein Support-Team zu haben, um ihn auf dem Laufenden zu halten.

Im Gegenzug verpflichten sich die Mitglieder des Supportteams dem Teilnehmer, ihn beim Essen nicht zu verführen, unterstützend zu sein und durch „dick und dünn“ dort zu sein.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Kristeller, J. L., Wolever, R. Q. (2010). Auf Achtsamkeit basierendes Sensibilisierungstraining zur Behandlung von Essstörungen: die konzeptionelle Grundlage. Essstörungen, 19 (1), 49-61. Verweis zu den Lerninhalten
  • R. A. Baer, ​​S. Fischer, D. B. Huss (2005). Achtsamkeit und Akzeptanz bei der Behandlung von Essstörungen. Zeitschrift für rational-emotionale und kognitive Verhaltenstherapie, 23 (4), 281-300. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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