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Diät-Aussetzer Leitfaden zum natürlichen Gewichtsverlust

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Der Diet Dropout's Guide zum natürlichen Gewichtsverlust wurde von Stan Spencer, PhD, einem Blogger und ehemaligen Wissenschaftler, erstellt.

Dies ist kein Diätbuch, sondern es geht darum, einen personalisierten Gewichtsverlustplan zu erstellen.

Du wirst lernen zu Nehmen Sie dauerhafte Änderungen in Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vor!

Diese Methode hilft Ihnen, den einfachsten Weg zu finden, um von Natur aus dünn zu werden und mühelos Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Grundlagen der Diätabbrecher

Die meisten Diäten scheitern auf lange Sicht, weil sie für längere Zeit schwer zu befolgen sind. Eine Diät kann unangenehm, langweilig, unpraktisch und teuer sein. Darüber hinaus nehmen Sie in den meisten Fällen wieder zu, wenn Sie wieder normal essen.

Stan Spencer bietet eine Alternative, die sich darauf konzentriert, Ihren Lebensstil für eine dauerhafte Lösung zur Gewichtsreduktion zu ändern. Es kann länger dauern, bis Ergebnisse erzielt werden, aber letztendlich werden Sie belohnt, da es mühelos wird, Ihr Idealgewicht zu halten.

Essen Sie mehr natürliche Gewichtsverlust Lebensmittel

Die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass Menschen, die mehr der folgenden nährstoffreichen Lebensmittel essen, dazu neigen, Gewicht zu verlieren:

  • Frisches Obst
  • Gemüse
  • Nüsse
  • Vollkorn

Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, verdauen sich also langsam und halten Sie länger zufrieden.

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag

Bemühen Sie sich, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die einen ausgewogenen Nährstoffgehalt enthalten. Jede Mahlzeit sollte ungefähr bestehen aus:

  • 45-65 Prozent Kohlenhydrate
  • 10-35 Prozent Protein
  • 20-35 Prozent Fett

Dieses Verhältnis reduziert das Verlangen, sodass Sie weniger versucht sind, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen.

Stoppen Sie emotionales Essen

Es ist wichtig, bessere Wege zu finden, um mit Ihren Emotionen umzugehen, damit Sie die Angewohnheit des emotionalen Überessens überwinden können. Spencer beschreibt fünf Möglichkeiten, um dies zu erreichen.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
2. Geistige Entspannung
3. Gesunde Gedanken
4. Soziale Interaktion
5. Tun Sie etwas Produktives

Vermeiden Sie Versuchungen mit minimaler Willenskraft

Gewichtsverlust wird einfacher, wenn Sie einige praktische Strategien für den Umgang mit Situationen haben, in denen Sie versucht sein könnten. Einige Beispiele sind:

  • Halten Sie Junk Food von Ihrem Haus und Ihrer Arbeitsumgebung fern
  • Vermeiden Sie Orte, an denen Sie versucht sein könnten, sich etwas zu gönnen
  • Sehen Sie weniger fern, um weniger Werbung für ungesunde Lebensmittel zu machen
  • Kaufen Sie immer mit einer Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln ein

Es ist auch hilfreich, Ihre Mahlzeiten einen Tag im Voraus zu planen und Essen zuzubereiten, bevor Sie hungrig werden. Mit diesen Strategien können Sie positive Entscheidungen treffen und gleichzeitig das Risiko potenziell destruktiver Impulsentscheidungen verringern.

Gesunde Lebensmittel befriedigen

Stahl geschnittener Hafer, Quinoa, brauner Reis, gekeimtes Vollkornbrot, Vollkornnudeln, frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Sojaprodukte, Eier, Fisch, Hühnerbrust, Truthahn, Joghurt, Olivenöl, Sojasauce, Teriyaki-Sauce , Kräuter und Gewürze.

Möglicher Tagesmahlzeitplan

Frühstück

Leichtes und knuspriges Müsli
Fettarme Milch
Frisches Obst

Mittagessen

Gartensalat mit Salat, Tomaten und geriebener Karotte
Leichtes Salatdressing
Hartgekochtes Ei

Nachmittags-Snack

Mango Lassi

Abendessen

Joghurt Huhn Stroganoff
Brauner Basmatireis
Gedämpftes Grün

Übung ist wichtig

Der Diet Dropout's Guide zum natürlichen Gewichtsverlust besagt, dass fast jede Diät zu einem Gewichtsverlust führt. Aber um das Gewicht zu senken, müssen Sie regelmäßig trainieren.

Für die Grundgesundheit müssen Sie mindestens tun 30 Minuten mäßige Bewegungan fünf oder mehr Tagen in der Woche. Um jedoch ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, kann es erforderlich sein, 60 Minuten am Tag zu trainieren.

Aerobic verbrennt Kalorien, aber Sie können zusätzliche Vorteile beim Abnehmen erzielen, indem Sie Ihren Stoffwechsel durch Krafttraining ankurbeln.

Kosten und Ausgaben

Der Leitfaden für Diät-Aussteiger zum natürlichen Gewichtsverlust: Finden Sie Ihren einfachsten Weg zu natürlich dünnem Einzelhandel für 11,95 USD.

Vorteile

  • Befürwortet Änderungen des gesunden Lebensstils für eine dauerhafte Lösung zur Gewichtsreduktion.
  • Fördert den Verzehr von frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten.
  • Erfordert keine Kalorienzählung oder Messportionen.
  • Erkennt die Rolle des Stressmanagements und seine Verbindung zu gesunden Essgewohnheiten an.
  • Empfiehlt tägliche körperliche Aktivität.

Nachteile

  • Wird Diätetiker nicht ansprechen, die ein strukturiertes Diät- und Trainingsprogramm bevorzugen.
  • Es kann einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse des Gewichtsverlusts sichtbar werden.
  • Enthält keinen Speiseplan und bietet nur eine begrenzte Auswahl an Rezepten.
  • Einige Diätetiker benötigen mehr Anleitung, um optimale Lebensmittel für Gesundheit und Gewichtsverlust zu wählen.

Das Ändern von Lebensgewohnheiten funktioniert

Experten sind sich einig, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es für immer fernzuhalten, darin besteht, Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten nachhaltig zu ändern.

Der Diet Dropout's Guide zum natürlichen Gewichtsverlust bietet Schulungen und praktische Strategien, mit denen Sie Ihren persönlichen Gewichtsverlustplan erstellen können. Letztendlich können Sie so eine Lösung für einen gesunden Lebensstil zur dauerhaften Gewichtsabnahme implementieren.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


Schau das Video: Was darf ich essen bei ketogener Diät? Low Carb: So funktionierts. Dagmar von Cramm (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Zulujinn

    Ich denke, er ist falsch. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  2. Kagacage

    Und ich dachte, ich hätte es den Anfängern vorgelesen ... (das ist immer der Fall), heißt es gut - es ist kurz und angenehm zu lesen und zu verstehen.

  3. Simon

    Nein, nichts davon ist wahr. Ich spreche nicht über das Gespräch, ich spreche endlich darüber. Alle Argumente sind Gamno.

  4. Takinos

    Du hast nicht recht. Ich bin sicher. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  5. Endymion

    Unsinn in einem Wort



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