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CR Way: Kalorienreduzierung für Langlebigkeit

CR Way: Kalorienreduzierung für Langlebigkeit


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Hintergrund

Der CR-Weg: Die Geheimnisse der Kalorienreduzierung für ein längeres, gesünderes Leben nutzen Paul McGlothin und Meredith Averill, die seit über fünfzehn Jahren Kalorienreduzierung praktizieren und die Leiter der Kalorienreduktionsgesellschaft sind.

Es basiert auf dem wissenschaftlich unterstützten Konzept, dass wir durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer optimalen Ernährung unsere Lebensdauer verlängern und die mit dem Altern verbundenen Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes vermeiden können.

Grundlagen der Kalorienreduktionsdiät

Das allgemeine Konzept dieses Ernährungsansatzes besteht darin, die Kalorienaufnahme um etwa 20% Ihres normalen Bedarfs zu reduzieren. Die Autoren sagen, dass dies die Langlebigkeit verbessern und zu verbesserten Gesundheitsergebnissen führen wird.

Um dies zu vereinfachen, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Obst. Diese Lebensmittel haben ein hohes Volumen und eine hohe Nährstoffdichte im Verhältnis zu ihren Kalorien, sodass Sie sich leichter zufrieden fühlen können.

Die Autoren betonen, dass Kalorienreduzierung nicht dasselbe ist wie Halbhunger, weil sie sich darauf konzentriert, dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt. Das Ziel ist es, Ihren Körper mit köstlichen Lebensmitteln so gut wie möglich zu ernähren, während im Gegensatz dazu bei halbem Hunger Entzug herrscht.

Während die meisten anderen Bücher über Langlebigkeitsdiäten oft sehr wissenschaftlich oder technisch sind, ist dies ein praktischer Leitfaden, der ein klares Programm beschreibt, dem Sie folgen können. The CR Way enthält einen Speiseplan sowie eine Auswahl an kalorienarmen, nährstoffreichen Rezepten.

Empfohlene Lebensmittel

Lachs, Linsen, Bohnen, Kohl, Brokkoli, Kohl, Spinat, Süßkartoffeln, Blaubeeren, Erdbeeren, Walnüsse, Olivenöl, Quinoa, gekeimtes Brot.

Beispiel Diätplan

Essen necken

Paprika und Zwiebeln necken

Frühstück

Mungobohnen mit Olivenöl und Zitronensaft
Weizenbeeren-Müsli
Zitronen-Ingwer-Süßkartoffeln

Mittagessen

Curry-Limabohnen
Potluck Gemüsesuppe
Gekeimtes Kornbrot
Kohrabi und Spinat
Walnüsse

Abendessen

Pilz Suppe
Gekeimtes Kornbrot
Zitronen-Ingwer-Süßkartoffeln
Walnüsse

Übungsempfehlungen

Diese kalorienreduzierte Diät fördert regelmäßige, moderate Aerobic-Übungen, um die Herzgesundheit zu fördern. Muskelstärkungs- und Belastungsübungen sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden, um das Osteoporoserisiko zu verringern.

Von intensiven Übungen wird abgeraten, da dies in Kombination mit Kalorieneinschränkungen das Immunsystem zusätzlich belasten kann.

Kosten und Ausgaben

Der CR-Weg: Die Geheimnisse der Kalorienreduzierung für ein längeres, gesünderes Leben nutzen kostet 15,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Fördert die Aufnahme einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.
  • Kann die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Krankheiten verringern, die mit dem Altern verbunden sind.
  • Kann bei der Behandlung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes helfen.
  • Die meisten Diätetiker verlieren leicht Gewicht, wenn die Kalorien konsequent reduziert werden.
  • Beinhaltet einen Speiseplan und Rezepte.
  • Bietet verschiedene Optionen, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben, wie streng Sie die Diät einhalten möchten.

Nachteile

  • Erfordert die Überwachung der Kalorienaufnahme.
  • Nicht geeignet für Diätetiker mit Essstörungen in der Vorgeschichte.
  • Nicht geeignet während der Schwangerschaft oder für Jugendliche.
  • Die meisten Diätetiker werden einen gewissen Grad an Hunger haben.
  • Wird schwer zu essen und in sozialen Situationen sein.
  • Einige Diätetiker können zu viel Gewicht verlieren.
  • Einige Diätetiker haben von anhaltender Müdigkeit und Kälte berichtet, wenn die Kalorienzufuhr begrenzt ist.
  • Kann das Osteoporoserisiko erhöhen.

Schlussfolgerungen

Der CR-Weg wird Leser ansprechen, die mehr darüber erfahren möchten, wie sie die Langlebigkeit durch Ernährungsumstellungen verbessern können. Dieses Buch kann dazu beitragen, häufig gestellte Fragen und Bedenken hinsichtlich der Kalorienreduzierung zu beantworten, und enthält klare Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, dieses Programm als langfristigen Lebensstil zu verfolgen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


Schau das Video: The CR Way to Happy Dieting makes Calorie Restriction Satisfying and Easy (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Garaden

    Ich möchte Sie ermutigen, die Website zu besuchen, auf der es viele Artikel zu diesem Thema gibt.

  2. Aodh

    Es ist notwendig, der Optimist zu sein.

  3. Foley

    Ich weiß nicht, was hier so neu und interessant ist, zweifellos nützlich, aber immer noch sekundär ...



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