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Core Balance Diät

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Die Core Balance Diet wurde von Marcelle Pick entwickelt, der Mitbegründerin von Women to Women - einer der ersten Kliniken in den USA, die sich der Gesundheitsversorgung von Frauen durch Frauen widmet.

Bei der Erstellung dieses Plans hat Pick auf ihre umfangreichen Erfahrungen und die ihrer Patienten zurückgegriffen, um das Rätsel der hartnäckigen Gewichtszunahme zu lösen. Ihr Ziel ist es, Frauen zu versichern, dass es nicht ihre Schuld ist, wenn Standarddiätmethoden keine Ergebnisse liefern. Es ist, weil etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Sie erklärt, dass Ihr Körper versucht, sich selbst zu schützen, wenn Ihre Physiologie und Ihr Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten, indem er hartnäckiges Fett hinzufügt, das sie als „toxisches Gewicht“ bezeichnet.

Die einzige Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, Ihren Körper wieder in das Kerngleichgewicht zu bringen, das den Stoffwechsel heilt und es Ihnen ermöglicht, das Gewicht endgültig zu verlieren.

Grundlegende Grundlagen der Diät

Pick beschreibt die sechs häufigsten biochemischen Ungleichgewichte - Verdauungs-, Hormon-, Nebennieren-, Neurotransmitter-, Entzündungs- und Entgiftungsungleichgewichte - und erklärt jedes im Detail. Das Buch enthält auch Quizfragen, mit denen Sie feststellen können, welche Sie am meisten betrifft.

Die ersten zwei Wochen des Programms beinhalten eine Entgiftungsphase, in der Sie lernen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um mehr Kontakt mit Ihrem Körper aufzunehmen und Ihre Haupthindernisse für den Gewichtsverlust zu identifizieren.

In den zweiten zwei Wochen führen Sie ein individuelles Programm durch, je nachdem, welchen Schlüsselbereich Sie identifiziert haben. Auf diese Weise können Sie Ihr Kerngleichgewicht wiederherstellen, sodass Sie sich von „giftigem Gewicht“ befreien können.

Die Diätkomponente beinhaltet das Essen häufiger Mahlzeiten, die auf Vollwertkost basieren und Ihrem Körper die Nährstoffunterstützung geben, die er zur Wiederherstellung des Stoffwechselgleichgewichts benötigt.

Es bedeutet, ein Gleichgewicht von ungefähr zu essen 30% Fett, 30% Eiweiß und 40% Kohlenhydrate mit einem Essverhalten, das der Zonendiät sehr ähnlich ist.

Anstatt sich auf strenge Verhältnisse zu konzentrieren, konzentriert sich der Core Balance Diet-Plan mehr auf die Qualität der von Ihnen ausgewählten Lebensmittel, wobei der Schwerpunkt auf gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren, mageren Proteinen, phytonährstoffreichem Gemüse und Gemüse liegt Früchte und komplexe Kohlenhydrate.

Ein Schlüsselelement dieses Programms ist die Behandlung emotionaler Probleme und Verhaltensmuster, die Sie möglicherweise daran hindern, positive Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.

Empfohlene Lebensmittel

Frisches Obst und Gemüse, Hühnerbrust, Truthahn, Lachs, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, rohe Nüsse und Samen, Olivenöl.

Beispiel Diätplan

Der empfohlene Diätplan hängt davon ab, welches Ungleichgewicht Sie am meisten betrifft.

Das Folgende ist ein Beispiel für die Verdauungsungleichgewicht planen.

Frühstück

Käseloses Artischockenomelett
½ Tasse Himbeeren

Morgensnack

2 Stangen Sellerie
2 Esslöffel Zitronenhummus
½ Tasse Melone (optional)

Mittagessen

Truthahnfrittata
2 Tassen gemischtes Salatgrün
1 Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft
½ Tasse Himbeeren (optional)

Nachmittags-Snack

½ Birne
1 Esslöffel Cashewbutter

Abendessen

Ingwerlachs
Knusprige Erbsen
½ Tasse Wildreis

Übungsempfehlungen

Pick unterstreicht die Bedeutung von Bewegung, da sie die Insulinsensitivität verbessert und die Fähigkeit besitzt, Bauchfett auch ohne Diät zu reduzieren.

Sie rät Diätetikern jedoch, Spaß am Sport zu haben und etwas, auf das Sie sich freuen, und vor allem, dass Ihre Trainingsroutine (oder das Fehlen einer solchen) nicht zu einer Quelle von Stress in Ihrem Leben wird. Einer der Hauptvorteile von Bewegung ist, dass sie hilft, Stress abzubauen, nicht ihn zu produzieren.

Kosten und Ausgaben

Die Core-Balance-Diät: 4 Wochen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Der Einzelhandel kostet 25,95 USD.

Vorteile

  • Konzentriert sich zuerst auf die Unterstützung der Gesundheit, mit Gewichtsverlust als langfristigem Ergebnis.
  • Individuell angepasst.
  • Fördert die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.
  • Kann das Risiko für Diabetes, Krebs und Arthritis verringern.
  • Appelliert an Diätetiker, die konventionelle Diäten ohne Erfolg ausprobiert haben.
  • Behandelt die Bedeutung emotionaler Faktoren bei Gewichtsproblemen.
  • Beinhaltet Speisepläne und Rezepte.

Nachteile

  • Benötigt eine angemessene Zeit für die Zubereitung von Speisen.
  • Kann die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln oder diagnostischen Tests beinhalten.

Appelliert nur an Frauen

Die Core Balance Diät wird vor allem Frauen ansprechen, die herkömmliche Methoden zur Gewichtsreduktion ausprobiert haben, ohne Erfolg zu haben.

Die Stärke liegt in dem individuellen Plan, der an Ihr individuelles Gesundheitsprofil angepasst wird.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Pick, M. (2009). Die Kerndiät: 4 Wochen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und endgültig abzunehmen. Hay House, Inc.
  • Hartz, A. J., Barboriak, P. N., Wong, A., Katayama, K. P., Rimm, A. A. (1978). Der Zusammenhang von Fettleibigkeit mit Unfruchtbarkeit und damit verbundenen mensturalen Anomalien bei Frauen. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit, 3 (1), 57-73. Verweis zu den Lerninhalten
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Klinische und hormonelle Merkmale adipöser amenorrhoischer hyperandrogener Frauen vor und nach Gewichtsverlust *. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 68 (1), 173-179. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


Schau das Video: How to Improve Balance, Stability, and Core Strength for FootballersSoccer Players (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Bartoli

    So sehr ich es auch versuchte, so etwas konnte ich mir nie vorstellen. Wie ist das möglich, verstehe ich nicht

  2. Aldin

    Stimme zu, genau das hübsche Ding

  3. O'shay

    Ich denke, du hast nicht Recht. Ich bin sicher.

  4. Mazunris

    Ja, das ist Fiktion

  5. Daegan

    Was sind deine im Kopf?



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