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Wählen Sie mehr, verlieren Sie mehr mit Chris Powell

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Chris Powell ist dafür bekannt, Menschen beim Abnehmen in der Fernsehsendung „Extreme Makeover: Weight Loss Edition“ zu helfen.

In Choose More Lose More for Life bietet er den Lesern einen flexiblen Plan für die Transformation, dem jeder folgen kann. Es basiert auf seinem Erfolg Carb-Radfahren Methode, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt, indem sie zwischen Tagen mit niedrigem und hohem Kohlenhydratgehalt wechselt.

Wählen Sie Mehr Verlieren Sie mehr Grundlagen

Chris Powell stellte den Carb-Cycling-Ansatz zur Gewichtsreduktion erstmals in seinem Buch „Choose to Lose: Die 7-Tage-Carb-Cycle-Lösung“ vor.

Wenn Sie mit dieser Methode nicht vertraut sind, erklärt er das Konzept in diesem neuen Buch: Wählen Sie mehr, verlieren Sie mehr und erhalten Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

Die Grundidee ist das Das Umschalten zwischen Tagen mit niedrigem und hohem Kohlenhydratgehalt treibt Ihren Stoffwechsel an und verbessert die Fettverbrennung. Dies hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren und vermeidet die Notwendigkeit einer strengen kohlenhydratarmen Diät.

Vier Möglichkeiten, Ihre Kohlenhydrate zu fahren

Chris Powell erkennt, dass jeder einzigartig ist und mehr Optionen zu größeren Erfolgschancen führen. Deshalb hat er vier Pläne vorgelegt, mit denen Sie Ihre Kohlenhydrate auf etwas andere Weise zirkulieren können. Auf diese Weise können Sie den Plan auswählen, der Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil am besten entspricht.

Für alle Pläne befolgen Sie dieselben Grundregeln wie:

  • Verbrauchen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag
  • Iss alle drei Stunden eine Mahlzeit
  • Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag

1. Einfacher Zyklus

Dies ist für Leute, die gerade erst anfangen und möglicherweise nicht die Willenskraft haben, beim Carb-Radfahren zu bleiben. Es ist für Diätetiker gedacht, die sich nicht benachteiligt fühlen oder auf ihre Lieblingsspeisen verzichten möchten.

Auf diesem Plan dürfen Sie jeden zweiten Tag betrügen Aber Sie werden immer noch die Hälfte Ihrer üblichen Menge an Kalorien verbrauchen.

Sie werden sofort Ergebnisse bemerken, aber der Gewichtsverlust wird nicht so schnell sein wie bei den anderen Plänen.

2. Klassischer Zyklus

Dies ist der ursprüngliche Kohlenhydratzyklus, den Powell in „Choose to Lose“ eingeführt hat. Es ist der einfachster Plan - aber nicht die einfachste - aber es wird Sie mit schnellem Gewichtsverlust belohnen.

Wenn Sie für eine moderate Herausforderung bereit sind, aber nichts zu kompliziertes möchten, wird Ihnen dieser Plan wahrscheinlich gefallen.

3. Turbozyklus

Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele so schnell wie möglich erreichen möchten, wählen Sie diesen Plan, der den Fettabbau maximiert.

Tage, die den Stoffwechsel ankurbeln, sind strategisch geplant, um Ihren Körper auf eine effizientere Fettverbrennung vorzubereiten.

Es gibt auch mehr fettverbrennende TageDies führt zu schnelleren Ergebnissen als alle anderen Pläne.

4. Zyklus anpassen

Wenn du bist sehr körperlich aktiv Dieser Plan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Leistung zu steigern.

Ein hohes Maß an Bewegung bedeutet, dass Sie viele Kalorien verbrennen und eine höhere Kohlenhydrataufnahme benötigen, um Ihre Aktivität zu fördern. Sie können jedoch immer noch Ihre Kohlenhydrate radeln, um Gewicht zu verlieren und neue Fett zu vermeiden.

Carb Cycling Foods

Huhn, Lachs, Schweinefilet, mageres Rindfleisch, Eiweiß, Tofu, Cheddar-Käse, Maistortillas, brauner Reis, Quinoa, schwarze Bohnen, Süßkartoffel, Salat, Spinat, Tomate, grüne Bohnen, roter Pfeffer, Avocado, Ananas, Melonen, Mandelbutter, Olivenöl, Balsamico-Essig, Kräuter und Gewürze.

Möglicher Speiseplan von Chris Powell

Frühstück

Eiweißomelett mit Spinat und Pilzen
Vollweizentortilla

Morgensnack

Griechischer Joghurt mit frischen Beeren

Mittagessen

Tomaten-Basilikum und Knoblauch-Huhn
Grüner Salat
Ofenkartoffel

Nachmittags-Snack

Geschnittene Putenbrust
Baby Karotten

Abendessen

Ingwer-Limetten-Lachs
Brauner Reis
Gedämpfter Brokkoli und Blumenkohl

9 Minuten Missionen

Das Buch enthält zwanzig Workouts mit dem Namen „9-Minuten-Missionen“, die maximale Ergebnisse bei minimaler Zeit liefern. Dazu gehören einfache Calisthenic-Übungen, die zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können.

Chis Powells Training zu Dr. OZ

Es gibt auch muskelbewegende Workouts, die als „Shredder“ bezeichnet werden, da sie die maximale Fettverbrennung fördern. Diese Übungen sind weniger intensiv, dauern jedoch länger - je nach Fitnessniveau zwischen 10 und 60 Minuten.

Sie sollten an fünf Tagen in der Woche einen Satz dieser beiden Trainingseinheiten durchführen.

Kosten und Ausgaben

Chris Powells Choose More, Lose More for Life kostet 24,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Benötigt keine strenge kohlenhydratarme Diät.
  • Bietet vier verschiedene Möglichkeiten, um die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu verwalten.
  • Enthält 35 Rezepte für Hauptmahlzeiten und Snacks mit hohen und niedrigen Kohlenhydratvariationen.
  • Behandelt die psychologischen Faktoren, die für einen erfolgreichen Gewichtsverlust wesentlich sind.
  • Beinhaltet einen Monat mit verschiedenen Workouts, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Langeweile beim Training verringert werden kann.

Nachteile

  • Enthält keinen Speiseplan.
  • Erfordert die Überwachung Ihrer Aufnahme von Kalorien und Kohlenhydraten.
  • Einige Leser mögen das Carb-Cycling-Prinzip zunächst als komplex empfinden.
  • Vegetarische Rezeptoptionen sind begrenzt.

Verspricht schnelle Ergebnisse

Wählen Sie More Lose More verspricht einen schnellen Gewichtsverlust, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an einem Tag mit niedrigem und hohem Kohlenhydratgehalt wechseln.

Es bietet vier verschiedene Pläne, damit Sie die Option auswählen können, die für Ihre Ziele und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.

Der Erfolg hängt letztendlich von der Motivation und Ausdauer des Diätetikers ab.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. September 2017


Schau das Video: Chris Powell Explains Why Eating Carbs Can Help Boost Your Metabolism (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Conor

    Dies ist nichts weiter als eine Konvention

  2. Yozshuk

    Ich entschuldige mich, aber ich biete, einen anderen Weg zu gehen.

  3. Darold

    Und wie umformulieren?



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