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Kugelsichere Diät

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Vor der Entwicklung der Bulletproof®-Diät war Dave Asprey in seinen Zwanzigern ein erfolgreicher Multimillionär im Silicon Valley.

Obwohl er nur 1800 Kalorien aß und 90 Minuten lang trainierte, wog er an sechs Tagen in der Woche 300 Pfund.

Als sich ein schlechter Gesundheitszustand auf sein Energieniveau und seine Willenskraft auswirkte, investierte Asprey mehr als 300.000 US-Dollar in die Suche nach einer Lösung. Über einen Zeitraum von 15 Jahren erforschte er verschiedene wissenschaftliche und alternative Therapien, um Spitzenleistungen zu erzielen.

Das Ergebnis seiner Suche ist Die Bulletproof®-Diät. Dieses Programm ermöglichte es Asprey, seine Gesundheit zu verändern und einen Gewichtsverlust von 100 Pfund aufrechtzuerhalten. Er verspricht den Lesern, dass sie auf diesem Programm:

  • Energie gewinnen
  • Bauen Sie schlanke Muskeln auf
  • Fett wegschmelzen
  • Krankheit vorbeugen
  • Gehirnfunktion verbessern

Grundlagen der kugelsicheren Ernährung

Asprey möchte, dass seine Leser gemeinsame Überzeugungen über Gesundheit und Gewichtsverlust in Frage stellen. Bei der Bulletproof®-Diät werden Sie neue Gewohnheiten annehmen, die möglicherweise gegen das verstoßen, was Ihnen über das Abnehmen beigebracht wurde.

Beispielsweise:

  • Frühstück überspringen
  • Kalorien nicht zählen
  • Viel gesättigtes Fett essen
  • Weniger trainieren und schlafen

Asprey erklärt seine Gründe und wissenschaftlichen Erklärungen, warum diese Lebensgewohnheiten nützlich sind, wenn Ihr Ziel darin besteht, überschüssiges Fett zu beseitigen.

Kugelsicher basiert auf wissenschaftlichen Untersuchungen

Die Bulletproof®-Diät ähnelt einem Paleo®-Ansatz. Asprey erklärt jedoch, dass seine Methoden unterschiedlich sind, weil sie auf seinen Forschungen zur Biochemie und zur menschlichen Leistung beruhen.

Aus diesem Grund behauptet er, dass seine Ernährung einige der negativen Auswirkungen überwindet, die auftreten können, wenn man langfristig nach Paläo-Art isst.

Jeden Tag ist es Ihr Ziel zu konsumieren:

  • 50-60% der Kalorien aus gesunden Fetten
  • 20% aus Protein
  • 20-30% aus Gemüse

Eine Portion Obst oder Stärke ist täglich erlaubt.

14 Schritte zum Essen der Bulletproof®-Diät

  1. Beseitigen Sie Zucker - einschließlich Fruchtsaft und Sportgetränke.
  2. Ersetzen Sie Zucker durch gesunde Fette wie Grasbutter oder Kokosöl.
  3. Vermeiden Sie Gluten.
  4. Entfernen Sie Getreide und Pflanzenöle wie Mais, Soja und Raps.
  5. Beseitigen Sie alle synthetischen Zusatzstoffe, einschließlich künstlicher Aromen, Aspartam und MSG.
  6. Verbrauchen Sie grasgefüttertes Fleisch wie Rindfleisch, Lammfleisch und Bison.
  7. Wechseln Sie zu Weideeiern, wilden Meeresfrüchten und Bio-Freilandgeflügel.
  8. Vermeiden Sie vorzugsweise Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erdnüsse. Wenn Sie Bohnen essen, tränken, sprießen und kochen Sie sie.
  9. Entfernen Sie alle homogenisierten und pasteurisierten Milchprodukte. Vollfett-, Roh- und Grasmilchprodukte sind für die meisten Menschen akzeptabel.
  10. Wählen Sie Bio-Obst und Gemüse.
  11. Kochen Sie Ihr Essen schonend und halten Sie eine hohe Aufnahme von Rohkost aufrecht.
  12. Begrenzen Sie die Obstaufnahme auf 1-2 Portionen pro Tag. Betonen Sie niedrig glykämische Früchte wie Beeren, Äpfel und Grapefruit.
  13. Fügen Sie Kräuter und Gewürze hinzu, um Ihre Mahlzeiten zu würzen.
  14. Genieße dein Essen.

Lebensmittel zur Auswahl

Bulletproof® empfiehlt die folgenden Lebensmittel
Bok Choy, Koriander, Rosenkohl, Sellerie, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Avocado, Kokosnuss, Oliven, Molkenprotein, grasgefüttertes Rind- und Lammfleisch, Eier aus Freilandhaltung, Bio-Grasbutter, Süßkartoffel, Kürbis, Kokosnussöl , Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Zitrone, Limette, Xylit, Stevia, Kaffee aus kugelsicheren, verbesserten Kaffeebohnen.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Pochierte Eier aus Freilandhaltung mit Speck
½ Avocado
½ Tasse Erdbeeren
Bulletproof® Kaffee

Mittagessen

2 Tassen Römersalat
½ Avocado
Gegrilltes Freilandhuhn
Dressing mit Olivenöl und Zitronensaft

Abendessen

Grasgefüttertes Rindersteak
2 Tassen gedämpfter Brokkoli
1 Esslöffel Bio-Grasbutter

Kurze Übung mit hoher Intensität

Asprey sagt, dass Bewegung nicht der wichtigste Teil ist, um den gewünschten Körper zu erreichen. Es kann sogar mehr schaden als nützen, wenn es nicht richtig gemacht wird.

Bei korrekter Ausführung bietet es jedoch viele Vorteile, darunter:

  • Bessere Knochendichte
  • Verbesserte Blutfette
  • Erhöhte Insulinsensitivität
  • Verbesserte Stimmung
  • Muskelmasse

Um diese Vorteile zu erzielen, trainieren Sie nicht länger als mit einer sehr hohen Intensität 20 Minuten, dreimal pro Woche.

Kosten und Ausgaben

Die kugelsichere Diät: Verlieren Sie bis zu einem Pfund pro Tag, gewinnen Sie Energie und Konzentration zurück, verbessern Sie Ihr Leben im Einzelhandel für 26,99 USD

Vorteile

  • Erfordert keine Kalorienzählung oder Messportionen.
  • Fördert den Verzehr von biologischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Bietet Informationen zu gängigen Quellen für Diät- und Umweltgifte, einschließlich Xenoöstrogenen und Mykotoxinen.
  • Fettreiche Diäten neigen dazu, den Appetit effektiv zu reduzieren.
  • Behandelt Nebennierenermüdung und die Notwendigkeit einer angemessenen Menge an Schlafqualität.
  • Das Trainingsprogramm erfordert nur einen minimalen Zeitaufwand.

Nachteile

  • Erfordert die Beseitigung einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Müsli und Hülsenfrüchten.
  • Erlaubt nur eine Portion Obst täglich.
  • Viel fettreicher als von den meisten Gesundheitsexperten allgemein empfohlen.
  • Der Autor empfiehlt die Verwendung potenziell gefährlicher verschreibungspflichtiger Medikamente zur Verbesserung der Gehirnleistung.
  • Nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet.

Schlussfolgerungen

Die Bulletproof®-Diät ist ein Gewichtsverlustplan, der auf wissenschaftlichen Untersuchungen für maximalen Fettabbau und menschliche Leistung basiert.

Dieses Programm im Paläo-Stil spricht insbesondere Führungskräfte und andere an, die ihre kognitiven Funktionen optimieren und gleichzeitig Gewicht verlieren möchten.

Es wird am meisten diejenigen ansprechen, die sich an eine strenge Essroutine halten können.

Referenz:
Asprey, Dave. Die kugelsichere Diät: Verlieren Sie bis zu einem Pfund pro Tag, gewinnen Sie Energie und Konzentration zurück und verbessern Sie Ihr Leben. Nr.: Nr., 2. Dezember 2014 Print.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. November 2017


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