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Braut Bootcamp

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Bridal Bootcamp Diet ist ein komplettes Fitness- und Ernährungssystem, das von Cynthia Conde, der Fitnessdirektorin im Gold's Gym in Astoria, New York, und Personal Trainer für viele Prominente entwickelt wurde.

Ihr Programm richtet sich speziell an Frauen, die sich für ihre Hochzeit fit machen wollen. Es konzentriert sich auf die Verbesserung des Aussehens der Bereiche des Körpers, um die sich die meisten Frauen kümmern, mit einem besonderen Schwerpunkt darauf, in einem Hochzeitskleid großartig auszusehen.

Cynthia untersuchte die Trainingsmethoden des Bootcamps der US-Streitkräfte und passte sie für Bräute an. Sie verspricht, dass ihr Programm zukünftigen Bräuten helfen wird, Muskeln aufzubauen, sich zu formen, Fett zu verbrennen und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Bridal Bootcamp Diet Basics

Das Programm umfasst sechsmonatige, dreimonatige und vierwöchige Programme, je nachdem, wie viel Zeit Sie bis zu Ihrem Hochzeitsdatum haben. Jedes Regime beinhaltet eine spezifische Diät, ein Fitnessprogramm, ergänzende Ratschläge und andere Informationen.

Zuerst bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, und dann können Sie aus einem 1300-, 1500- oder 1900-Kalorienplan auswählen. Die Diätpläne sehen eine Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im Verhältnis 50:30:20 vor.

Sie teilen Ihren Kalorienbedarf in fünf kleine Mahlzeiten pro Tag auf. Conde empfiehlt außerdem, dass Diätetiker Multivitamine, Antioxidantien und Protein-Shakes enthalten, um mögliche Nährstoffmängel bei einer kalorienarmen Diät zu vermeiden.

Empfohlene Lebensmittel

Spinat, Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Senf, Brunnenkresse, Süßkartoffeln, Pastinaken, Kürbis, Karotten, Kartoffeln, Äpfel, Beeren, Pfirsich, Birne, Melone, Ananas, Mango, Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Soja Milch, fettarme Milch, Joghurt, brauner Reis, Gerste, Buchweizen, Mais, Hirse, Linsen, Kichererbsen, fettarmes Salatdressing, fettarme Mayonnaise.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1 ½ Tassen kalorienarmes Frühstücksflocken
1 Tasse fettarme Milch

Morgensnack

1 Tasse Erdbeeren
6 Unzen fettarmer Joghurt

Mittagessen

1 Vollkorn-Fladenbrot
3 Unzen Thunfisch im Wasser
1 Esslöffel kalorienarme Mayonnaise
1 Apfel

Nachmittags-Snack

Erdnussbutter-Paradies-Smoothie:

8 Unzen Vanille Sojamilch
½ Esslöffel Erdnussbutter
1 Banane
1 Messlöffel Proteinpulver

Abendessen

1 ½ Tassen langkörniger brauner Reis
4 Unzen gegrillte Hühnerbrust
1 Tasse gedämpfter Brokkoli
2 Esslöffel kalorienarmes italienisches Dressing

Eine anspruchsvolle Übungsroutine

Die Fitnesspläne für dieses Programm sind sehr anspruchsvoll und müssen wie beschrieben befolgt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Für das Online-Programm beginnen alle Diätetiker viermal pro Woche mit der ersten Stufe, die eine Stunde militärisches Training umfasst. Es besteht auch die Möglichkeit, zweimal pro Woche eine intensivere zweistündige Sitzung durchzuführen. Dieser Zeitplan sollte mindestens sechs Wochen lang eingehalten werden.

Diätetiker können dann die zweite Stufe erreichen, die ein funktionelles Training beinhaltet, bei dem Ihr eigenes Körpergewicht verwendet wird, um die Kernkraft aufzubauen und einen schlanken und gesunden Körper zu schaffen. Das Programm der Stufe zwei umfasst eine Stunde, dreimal pro Woche.

Kosten und Ausgaben

Das Bridal Bootcamp-Buch kostet 14,95 US-Dollar.

Das Online-Programm ist zu einem Preis von 4 USD pro Woche erhältlich, der vierteljährlich (alle 13 Wochen) mit einer Mindestverpflichtung von fünf Wochen in Rechnung gestellt wird.

Vorteile

  • Speziell für Frauen, die an ihrem Hochzeitstag abnehmen möchten.
  • Beinhaltet einen individuellen Ernährungsplan.
  • Bietet ausreichend Protein, das den Appetit reduziert und die Muskelmasse während einer Diät aufrechterhält.
  • Angepasst an Ihre Ziele und Krisenherde.
  • Erstellt von einem zertifizierten Fitnesstrainer.
  • Die Übungen können entweder im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden.
  • Beinhaltet den Zugriff auf eine Online-Community.

Nachteile

  • Die Speisepläne beinhalten keine ausreichende Aufnahme von Gemüse.
  • Die Ernährung liefert keine ausreichenden essentiellen Fette.
  • Das Trainingsprogramm kann für viele Diätetiker zu intensiv sein.
  • Möglicherweise nicht relevant für Diätetiker außerhalb der Zielgruppe.
  • Diätplan enthält eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln, die zu Nährstoffmangel führen können.
  • Online-Programm ist im Vergleich zu den meisten anderen Programmen sehr teuer.
  • Keine Geld-zurück-Garantie.

Ein kundenspezifischer Hochzeits-Gewichtsverlust-Plan

Das Bridal Bootcamp beinhaltet ein intensives Trainingsprogramm in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät.

Was dieses Programm einzigartig macht, ist, dass es auf die individuellen Bedürfnisse von Bräuten zugeschnitten ist - mit einem maßgeschneiderten Programm, das sich darauf konzentriert, das Erscheinungsbild bestimmter Krisenherde zu verbessern.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Lee, L., Kumar, S. U. R. Y. A., Leong, L. C. (1994). Der Einfluss einer fünfmonatigen militärischen Grundausbildung auf das Körpergewicht und das Körperfett von 197 mäßig bis stark fettleibigen singapurischen Männern im Alter von 17 bis 19 Jahren. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen: Zeitschrift der International Association for the Study of Adipositas, 18 (2), 105-109. Verknüpfung
  • Shay, L. E., Seibert, D., Watts, D., Sbrocco, T., Pagliara, C. (2009). Ergebnisse der Einhaltung und Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit der Präferenz für Ernährungstagebücher in einem militärischen Gewichtsmanagementprogramm. Essverhalten, 10 (4), 220-227. Verknüpfung
  • Nachbarn, L. A., Sobal, J. (2008). Gewicht und Hochzeiten: Gewichtsideale und Gewichtsmanagement von Frauen für ihren Hochzeitstag. Appetite, 50 (2), 550 & ndash; 554. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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