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Brasilianisches Bikini Body Programm

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Das brasilianische Bikini Body Programm ist die Kreation der Fitnessprofi Regina Joseph, die den Lesern ihre Ratschläge zum Essen und Trainieren auf brasilianische Weise mitteilt.

Sie schuf es als einen Lifestyle-Plan, der es ihr ermöglichte, normal zu essen, aber auch ihren Körper fit und stark zu halten.

Joseph behauptet, dass ihr Programm die Energie erhöhen und den Fettabbau fördern wird, während der Körper so geformt wird, dass Diätetiker in 30 Tagen bereit für den Bikini sind.

Joseph skizziert die brasilianische Art zu essen und hebt brasilianische Superfoods hervor, um die Ernährung zu fördern. Sie bietet Diätetikern auch eine unterhaltsame Möglichkeit, mit einer Kombination aus Pilates und der brasilianischen Kampfkunst Capoeira zu trainieren.

Joseph legt großen Wert auf die Reduzierung von Stress, indem er die brasilianische Herangehensweise an ein Leben voller Leidenschaft und Freude anwendet.

Brasilianische Bikini Body Basics

Dies ist kein kohlenhydratarmer Plan, jedoch sind die Körner auf kleine Portionen beschränkt und der Großteil der Kohlenhydrate wird aus Obst und Gemüse gewonnen. Es gibt auch ein kleines Dessertangebot auf der Tageskarte. Milchprodukte werden nicht vollständig eliminiert, sind aber sehr begrenzt.

Der Schwerpunkt liegt auf frischen Lebensmitteln mit Fruchtsmoothies und -säften, Gemüsesalaten, gegrillten Meeresfrüchten und Fleisch sowie Nüssen und Hülsenfrüchten, um die Speisepläne abzurunden.

Empfohlene Lebensmittel

Die brasilianische Superfood-Acai-Beere ist die Grundlage der brasilianischen Bikini-Body-Diät und wird in Hülle und Fülle empfohlen, da sie sehr reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist. Cashewnüsse, Paranüsse und Kokosnüsse sind weitere empfohlene brasilianische Lebensmittel.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Acai Smoothie

Morgensnack

Kokosnusswasser

Mittagessen

Misosuppe und Linsensalat

Nachmittags-Snack

Honignuss bröckeln

Abendessen

Gebratener Fisch

Brokkoli und Blumenkohl mit Spinatsauce

Dessert

Kokosflan und Pflaumenkompott

Weitere gesunde Rezeptideen finden Sie hier.

Übungsempfehlungen

Das Buch enthält Einführungsstunden zu Capoeira und Pilates. Die Kombination von Übungen bietet ein ausgewogenes Fitnessprogramm, das Herz-Kreislauf, Muskelstärkung und Flexibilität umfasst. Trainingspläne mit einer Dauer von 10, 30 und 60 Minuten sowie Tipps für Neueinsteiger oder Verletzte sind enthalten.

Diese Übungen können mit dem brasilianischen Bikini-Programm verwendet werden.

Kosten und Ausgaben

Das Buch des brasilianischen Bikini Body Program kostet 24,95 US-Dollar.

Der Zugriff auf die Website und die zugehörigen Online-Ressourcen kostet drei Monate lang 25 US-Dollar, was ungefähr 2 US-Dollar pro Woche entspricht.

Vorteile

  • Fördert ein positives Körperbild und eine positive Körperhaltung, die die Besessenheit lindern kann, ein unnatürlich niedriges Körpergewicht zu erreichen.
  • Bietet Speisepläne, Rezepte und ein umfassendes Übungsprogramm.
  • Die Mahlzeiten sind nahrhaft und schmackhaft und werden wahrscheinlich die meisten Menschen ansprechen, die keine normalen Diätnahrungsmittel mögen.
  • Betont Obst und Gemüse.
  • Behandelt psychologische Faktoren, die zum Erfolg beim Abnehmen beitragen.
  • Die Website bietet zusätzliche Ressourcen wie einen 30-Tage-Menüplaner, Kochdemonstrationsvideocasts und Trainingsdownloads im Video- und Audioformat.

Nachteile

  • Die brasilianischen Superfoods sind möglicherweise vor Ort schwer zu finden.
  • Nicht leicht an Vegetarier anpassbar.
  • Leser, die sich nicht auf die brasilianische Kultur beziehen, finden den Plan möglicherweise nicht ansprechend.
  • Erscheint hauptsächlich für weibliche Diätetiker.
  • Mindestens drei Monate Verpflichtung zum Website-Abonnement.

Ideal für langfristige Ergebnisse

Obwohl es für Diätetiker wichtig ist zu erkennen, dass es unrealistisch ist, in nur 30 Tagen den idealen Bikinikörper zu erreichen, ist dieses Programm eigentlich ein ziemlich abgerundeter Plan, der bei langfristiger Aufrechterhaltung zu Ergebnissen führt.

Der Trainingsplan ist sehr einzigartig und bietet ein Gleichgewicht zwischen Herz-Kreislauf-, Muskelstärkungs- und Beweglichkeitsübungen. Dies sollte beim Muskelaufbau helfen, um die Körperform zu verbessern, anstatt sich nur auf den Fettabbau zu konzentrieren, wie es viele andere Diätpläne tun.

Der Ernährungsaspekt des brasilianischen Bikini-Körperprogramms ist sehr solide und fördert eine hohe Nährstoffaufnahme durch eine Vielzahl gesunder Lebensmittel. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die meisten Diätetiker gut auf diesen Plan reagieren und nicht nur Ergebnisse hinsichtlich des Fettabbaus, sondern auch Verbesserungen ihrer allgemeinen Gesundheit und Vitalität erzielen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Haskell, C. F., Dixon, A. (2013). Kognitive und Stimmungseffekte einer akuten Supplementation mit Acai-Beeren-Extrakt bei gesunden Erwachsenen. Appetite, 71, 477. Link
  • Yamada, T., Hara, K., Svensson, A. K., Shojima, N., Hosoe, J., Iwasaki, M.,… Kadowaki, T. (2015). Das erfolgreiche Erreichen des angestrebten Gewichtsverlusts beeinflusst die spätere Aufrechterhaltung eines geringeren Gewichts und den Ausfall der Behandlung. Adipositas, 23 (1), 183-191. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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Bemerkungen:

  1. Uwaine

    Aber können wir das paraphrasieren?

  2. Gardasho

    Bitte heben Sie ab

  3. Radite

    Ich denke, dass du nicht recht hast. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren.

  4. Gugrel

    Ich entschuldige mich, dass ich unterbringe, könnte Ihnen aber weitere Informationen geben.

  5. Ashvik

    Tut mir leid, dass ich Sie unterbrochen habe. Es gibt einen Vorschlag, dass wir einen anderen Weg einschlagen sollten.

  6. Wine

    Es scheint mir, dass es bereits diskutiert wurde.

  7. Rodas

    Ich habe nachgedacht und diese Frage entfernt



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