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Body By Design: Kris Gethin

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Body By Design: Der vollständige 12-Wochen-Plan zur ewigen Transformation Ihres Körpers wurde von Kris Gethin, Chefredakteur der beliebten Online-Fitness-Website Bodybuilding.com, erstellt.

Es enthält einen umfassenden Fitness- und Diätplan, der Ihren Körper verändert und Sie auf den Weg zu einem gesunden und aktiven Lebensstil bringt.

Der wahre Kern des Programms besteht jedoch darin, eine starke soziale Unterstützungsstruktur in Verbindung mit Zielsetzung und Techniken zur Aufrechterhaltung der Motivation zu schaffen.

Body by Design Diät-Grundlagen

Body by Design behauptet, dass Fitnesserfolg entgegen der landläufigen Meinung nicht darauf zurückzuführen ist, „die richtige Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, die richtige Anzahl von Kalorien zu verbrennen oder die perfekte Menge an Protein zu essen“. Kris Gethin zitiert neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass das Geheimnis für die Erlangung echter Fitness darin besteht, sich mit einem bewährten System der Motivationsunterstützung zu verbinden. Diätetiker können diese Unterstützung finden, indem sie sich „BodySpace“ anschließen, der beliebten Online-Community, die mit seiner Website Bodybuilding.com verbunden ist.

In Body By Design werden Diätetiker in „Die vier Säulen der Macht“, Die laut Kris Gethin den Schlüssel zum langfristigen Erfolg darstellen.

  1. Brennen und bauen: Brücken, das heißt. Identifizieren Sie die Cluster sozialen Einflusses in Ihrem Leben und betonen Sie diejenigen, die sich positiv auswirken
  2. Laut leben: Eine öffentliche Bekanntgabe Ihrer Ziele kann Ihre Chancen, sich durchzusetzen, dramatisch erhöhen.
  3. Radikal werden: Beteiligen Sie sich an einer Gruppe von anderen mit ähnlichen Zielen. Dies kann zu gesundem Wettbewerb und positivem Feedback führen.
  4. Nimm es mit nach Hause: Eine echte Änderung des Lebensstils muss Faktoren berücksichtigen, die außerhalb Ihres neuen Motivationsunterstützungssystems existieren. Sie bestimmen, wie und was geändert werden muss, damit Sie Ihre Entschlossenheit bewahren können, am Programm festzuhalten.

Body By Design umfasst ein 12-wöchiges Fitnessprogramm und praktische Details zum Essen, um Ihren Körper zu verwandeln. Die Ernährungsempfehlungen beinhalten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, die jeweils eine palmengroße Portion mageres Protein, eine palmengroße Kohlenhydratquelle, eine faustgroße Portion Gemüse und einen Esslöffel eines Gewürzs enthalten.

Sie sollten auch eine Gallone Wasser pro Tag trinken und Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, die die Leistung und die Muskelregeneration steigern. Zu vermeidende Lebensmittel sind Zucker, raffiniertes Getreide, Obst, Joghurt, Milch, Nüsse, Avocado, Hülsenfrüchte, Öle und Alkohol.

Empfohlene Lebensmittel

Eiweiß, Hühner- und Putenbrust, mageres Steak, Kalbfleisch, Proteinpulver, fettfreier Hüttenkäse, Soja, Weißfisch, Lachs, brauner Reis, Vollkornpfannkuchen, Vollkornnudeln, Süßkartoffel, Yam, Kartoffel, Haferflocken, Vollkornbrot , Brokkoli, Pilz, Tomate, Salat, Kohl, Spinat, Zucchini, fettfreies Salatdressing, Salsa, Senf, Balsamico-Essig, Sojasauce, Kaffee.

Sample Body by Design Mahlzeitplan

Frühstück

2 Messlöffel Proteinpulver
¾ Tasse Haferflocken

Morgensnack

Gegrillte Hühnerbrust
¾ Tasse Süßkartoffel
Salat mit Salat, Luzerne und Gurke
1 Esslöffel fettfreies italienisches Dressing

Mittagessen

Omelett mit Eiweiß, Paprika, Pilzen und Tomaten
¾ Tasse gekochter brauner Reis
1 Esslöffel Salsa

Nachmittags-Snack

Schokoladenmehlersatzshake

Abendessen

Gegrillter Lachs
Gedämpfter Brokkoli und Blumenkohl
1 Esslöffel Sojasauce

Abendsnack

2 Messlöffel Proteinpulver

Übungsempfehlungen

Body By Design enthält einen vollständig illustrierten 12-wöchigen Fitnessplan mit drei verschiedenen Phasen. Wenn Sie Ihre Routine häufig ändern, „schockieren“ Sie Ihren Körper und können viel mehr tun, als Sie erwarten.

An drei Tagen in der Woche werden verschiedene Krafttrainingsübungen durchgeführt, die im Fitnessstudio oder mit Heimfitnessgeräten durchgeführt werden können. Sie werden jeden Tag 20-35 Minuten lang und an den Tagen, an denen Sie kein Krafttraining machen, Cardio-Übungen mit mäßiger Intensität für 20-35 Minuten durchführen.

Kosten und Ausgaben

Body By Design: Der vollständige 12-Wochen-Plan zur Transformation Ihres Körpers für immer kostet 24,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Betont die Rolle der sozialen Unterstützung, der Zielsetzung und der Motivation für die erfolgreiche Einhaltung eines Gewichtsverlust- oder Fitnessprogramms.
  • Der Ernährungsplan ist einfach und leicht zu befolgen.
  • Eine hohe Proteinaufnahme reduziert den Appetit und fördert die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät.
  • Bietet Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die die Trainingsleistung und -erholung unterstützen können.
  • Body By Design beinhaltet ein sehr detailliertes Fitnessprogramm.
  • Enthält transformierende Erfolgsgeschichten, die für viele Leser inspirierend sein werden.
  • Bietet Vorschläge für die Wartung.

Nachteile

  • Der Ernährungsplan ist sehr restriktiv und eliminiert einige gesunde Lebensmittel wie Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Avocado.
  • Benötigt Zeit für die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten.
  • Einige Diätetiker genießen möglicherweise nicht sechs Mahlzeiten am Tag.
  • Der Trainingsplan von Body By Design erfordert ein gewisses Maß an Engagement.
  • Für das Training ist eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein Heimfitnessgerät erforderlich.

Schlussfolgerungen

Body By Design, entwickelt von Kris Gethin, ist ein 12-wöchiges Programm, das Ihnen dabei hilft, Ihren Körper zu transformieren und sich für einen neuen gesunden Lebensstil einzusetzen.

Während der Fitness- und Ernährungsplan anderen Programmen im Bodybuilding-Stil ähnlich ist, zeichnet sich dieses Programm durch die Betonung der Rolle der sozialen Unterstützung und der einzigartigen Informationen zur Motivation aus und erhöht die Chance, dass Diätetiker sowohl kurz- als auch langfristig erfolgreich sind. Begriff.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Hurst, R., Hale, B., Smith, D., Collins, D. (2000). Bewegungsabhängigkeit, Angst vor sozialem Körperbau und soziale Unterstützung bei erfahrenen und unerfahrenen Bodybuildern und Gewichthebern. British Journal of Sports Medicine, 34 (6), 431-435. Verknüpfung
  • M. Kruszewski, W. Jagiełło, R. Kutwin (2012). Der Kenntnisstand über diätetische, physiologische und pharmakologische Nahrungsergänzungsmittel und die bevorzugte Verwendung dieser Substanzen durch Personen, die Freizeit-Bodybuilding praktizieren. Baltisches Journal für Gesundheit und körperliche Aktivität, 4 (3), 180-188. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 31. Januar 2017


Schau das Video: Hrithik Roshan At the Launch of Kris Gethin (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Vudomuro

    Ja, gut geschrieben

  2. Mesho

    Meiner Meinung nach sind sie falsch. Lassen Sie uns versuchen, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.



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