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Beste Lebensdiät

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Bob Greenes beste Lebensdiät ist ein Buch über gesunde Ernährung und Lebensstil des Autors Bob Greene.

Das Buch Best Life Diet beschreibt den Plan des Autors, in seinen Worten zu essen:

Eine Art zu essen - fürs Leben. Es basiert auf einem ausgewogenen Programm interessanter, zufriedenstellender, nährstoffreicher und leicht zu findender und zuzubereitender Lebensmittel.

Es ist nicht extrem kalorienreduziert oder abwechslungsreich, sondern basiert auf der Idee, dass Essen eine der größten Freuden des Lebens ist und immer sein sollte. Sie können Essen lieben und glücklich von dieser Diät leben, während Sie immer noch Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.

Das beste Lebensdiätprogramm

Die Best Life Diet hilft Ihnen dabei, gesunde Essgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Das Programm macht das in 3 Phasen.

Phase 1 - mindestens 4 Wochen

Ziel: Mehr Aktivität, Festlegung von Essensmustern.

Nach einem ersten Wiegen sieht das Diätprogramm 3 Mahlzeiten (einschließlich Frühstück) plus mindestens 1 Snack täglich vor und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Essen. Viel Wasser, aber kein Alkohol und tägliche Nahrungsergänzungsmittel. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.

Wiegen Sie sich nach 4 Wochen ein und fahren Sie fort, wenn Sie bereit sind - das heißt, wenn alle täglichen Ziele konsequent erreicht werden und der Gesamtgewichtsverlust mehr als ein Pfund oder so ungefähr pro Woche betrug. Wenn nicht, bleiben Sie 2 oder 3 Wochen länger in Phase 1.

Phase 2 - mindestens 4 Wochen

Ziel: Signifikanter und konsistenter Gewichtsverlust durch Kontrolle von Hunger und Ernährungsumstellung.

Wiegen Sie zu Beginn und dann jede Woche ein. Entwickeln Sie ein Verständnis für die physischen und emotionalen Gründe für Ihren Hunger und verwenden Sie die Hungerskala. Essen Sie angemessene Lebensmittelportionen und entfernen Sie 6 Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die leer oder problematisch sind. Die körperliche Aktivität kann erhöht sein.

Überprüfen Sie den Gewichtsverlust nach 4 Wochen und fahren Sie fort, wenn Sie bereit sind. Wenn Sie innerhalb von 20 Pfund vor Erreichen Ihres Gewichtsziels sind und der Gewichtsverlust aufgehört hat, fahren Sie mit Phase 3 fort. Andernfalls bleiben Sie bei Phase 2, bis Ihr regelmäßiges wöchentliches Wiegen besagt, dass Sie Fortschritte machen können.

Phase 3 - Lebenslanger Lebensstil

Ziel: Weitere Verbesserung der Ernährungsqualität für eine gute Gesundheit und Gewichtserhaltung.

Wiegen Sie mindestens jeden Monat, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche. Führen Sie andere Lebensmittel gemäß den angegebenen Kalorienempfehlungen ein und gleichen Sie Ihre Ernährung gemäß den Richtlinien aus, indem Sie ungesündere Lebensmittel entfernen und gesunde hinzufügen. Die körperliche Aktivität kann erhöht sein.

Dies ist Ihr gesunder Lebensstil von hier an in.

Beispiel für Speisepläne

FrühstückSnack (falls erlaubt) MittagessenHi-Calcium-SnackAbendessenJederzeit behandeln
Woche 1 Tag 1
Mokka

Birnenmuffin

Apfel

Fettarmer JoghurtWalnuss Cannellini Wrap

Gehackter Salat

Vollkorncracker mit fettarmem Cheddar / Schweizer KäseNudeln mit Hühnchen oder Garnelen

Gemischter grüner Salat

1 Unze dunkle Schokolade
Woche 1 Tag 2
Best Life Kashi Go Lean Mix mit Pekannüssen und fettfreier Milch
Grapefruit
Iced Vanilla Soy Latte mit Graham CrackerNussbutter Birne Vollkornbrot

Karottenstifte

Ahorn-Nuss-JoghurtGegrillte Zitronenkrautforelle

Mais

Sautierte Zuckerschoten mit Ingwer

Leichtes / normales Eis

Die Best Life Diet-Website ist betriebsbereit und ermöglicht es Abonnenten, Ernährungspläne, Cardio- und Krafttraining zu verfolgen und nach der Diät mit anderen zu kommunizieren.

Das Best Life Diet-Buch beschreibt ein Programm, das viele gute Funktionen aufweist und gute Ergebnisse erzielt hat. Das Buch enthält rund 75 Seiten mit Rezepten und einem Rezeptindex sowie vollständige Speisepläne für 2 Wochen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Greene, B. (2008). Die beste Lebensdiät überarbeitet und aktualisiert. Simon und Schuster.
  • Bahl, R. (2015). Die Evidenzbasis für Fettrichtlinien: eine ausgewogene Ernährung. Offenes Herz, 2 (1), e000229. abstrakt
  • Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M.,… De Lorenzo, A. (2013). Veränderungen der Körperzusammensetzung und kardiometabolische Vorteile einer ausgewogenen italienischen Mittelmeerdiät bei adipösen Patienten mit metabolischem Syndrom. Acta diabetologica, 50 (3), 409 & ndash; 416. abstrakt

Letzte Überprüfung: 14. Januar 2018


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