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AARP Diät

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Die AARP New American Diet: Abnehmen, länger leben basiert auf den Ergebnissen der AARP Diet and Health Study, der bislang größten Umfrage zur Ernährung und zum Lebensstil von Amerikanern.

Der Autor John Whyte, MD, ist der Chief Medical Expert für den Discovery Channel.

Er bietet einen Gewichtsverlust Plan, der Ihnen helfen kann, bis zu verlieren zehn Pfund in zwei Wochen.

Der in der AARP-Diät beschriebene Ernährungsplan kombiniert Aspekte der Mittelmeerdiät und der amerikanischen Standarddiät.

AARP Diät-Grundlagen

Den Lesern wird ein angeboten 30-Tage-Speiseplan das Rätselraten wegzunehmen und die Diät leicht zu befolgen. Sie werden jedoch aufgefordert, eventuell einen personalisierten Plan gemäß den Richtlinien des Programms zu erstellen.

Whyte entlarvt viele Diät-Mythen und enthüllt Informationen, die für manche Diätetiker überraschend sein können.

Einige der Mythen, die er anspricht, sind….

  • Wenn Sie fettfreie Lebensmittel essen und künstliche Süßstoffe konsumieren, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen.
  • Fettreiche Lebensmittel - wie ungesalzene Nüsse - sind nicht nur erlaubt, sondern ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
  • Sie können bis zu 4 Eier pro Woche essen und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten.

Die AARP-Diät enthält aktuelle Empfehlungen für die ideale Aufnahme von Zucker, Fett, Ballaststoffen, Fleisch und Alkohol. Sie müssen keine Lebensmittelgruppen eliminieren, wenn Sie abnehmen möchten. Vielmehr sollten Sie sich ausgewogen aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, fettarmer Milch, Fisch und magerem Fleisch ernähren.

Die AARP New American Top 25 Diet Busters und Diet Booster

Zur Vereinfachung bietet Whyte Diätetikern eine Liste praktischer Dinge, auf die sie beim Abnehmen achten sollten.

John Whyte MD

Beispiele für Diet Busters:

  • Frühstück überspringen
  • Zu schnell essen
  • Weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen
  • Vermeiden Sie Obst, insbesondere Beeren
  • Essen Sie mehr als 4 Tage die Woche rotes Fleisch

Beispiele für Diät-Booster:

  • Täglich zwei Tassen Kaffee trinken
  • Meditiere jeden Tag ein paar Minuten
  • Essen an einem Tisch mit Ihrem Essen auf einem Teller
  • Ein Dessert teilen
  • Sag niemals "Supersize"

Diätetiker erhalten auch eine Reihe weiterer hilfreicher Tipps und Tricks wie:

  • Wie man mit Heißhunger und emotionalem Essen umgeht
  • Reduzieren Sie Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes
  • Gesunde Zubereitungsmethoden
  • Tipps für eine gesunde Ernährung in Restaurants

Lebensmittel einzuschließen

Haferflocken, Vollkornbrot, ballaststoffreiches Getreide, brauner Reis, Vollkornnudeln, fettarme Milch, Hüttenkäse, normaler griechischer Joghurt, Lachs, Thunfisch, Garnelen, Hühnerbrust, Truthahn, Rindfleisch, Eier, schwarze Bohnen, Beeren , Banane, Apfel, Avocado, grüne Bohnen, Salat, Spargel, Tomate, natürliche Erdnussbutter, Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Sonnenblumenkerne, Olivenöl extra vergine, dunkle Schokolade, Kaffee.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Vollweizentoast mit Banane und natürlicher Erdnussbutter
Viertel einer Melone

Morgensnack

Hummus mit 8 Babykarotten

Mittagessen

Thunfischsalat-Sandwich auf Mehrkorn- oder Roggenbrot
Cocktail-Tomaten

Nachmittags-Snack

2 Kiwis

Abendessen

Gebratene Jakobsmuscheln mit Zitrus-Salsa

Übung 30 Minuten 3 Tage pro Woche

Whyte erklärt, dass die Ernährung 70 Prozent des Problems bei übergewichtigen Menschen ausmacht. Die restlichen 30 Prozent beziehen sich auf körperliche Inaktivität.

Sie sollten an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten intensiven Trainings anstreben. Insbesondere das Gehen wird empfohlen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Wenn Sie sieben Meilen pro Woche laufen können, besteht möglicherweise das halbe Risiko, an Demenz zu erkranken.

Kosten und Ausgaben

AARP New American Diet: Abnehmen, länger leben im Einzelhandel bei 19,95 $.

Vorteile

  • Die AARP-Diät erfordert keine Kalorienzählung.
  • Ermöglicht eine ausgewogene Aufnahme einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.
  • Beinhaltet einen 30-Tage-Speiseplan mit Rezepten.
  • Ermutigt zum Frühstück und zu gesunden Snacks, wodurch die Tendenz verringert wird, den ganzen Tag über zu viel zu essen.
  • Fördert gesunde Ernährung statt Diät, um Gewicht zu verlieren.
  • Basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Nachteile

  • Die meisten Informationen sind nicht besonders neu oder bahnbrechend.
  • Die ersten zwei Wochen sind ziemlich restriktiv, da Diätetiker viele Lebensmittel eliminieren und das Essen in Restaurants vermeiden müssen.
  • Diejenigen, die keinen Fisch essen möchten, können den Speiseplan möglicherweise nicht genießen.
  • Diätetiker können nach den ersten 30 Tagen mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben.
  • Die Empfehlung von Kaffee als gesundheitsförderndes Getränk ist umstritten.

Nicht einzigartig, aber ein praktischer Ansatz

Die AARP New American Diet ist ein Leitfaden, der Ihnen hilft, bessere Entscheidungen in Bezug auf Essen und Lebensstil zu treffen. Wenn Sie den Empfehlungen in diesem Buch folgen, können Sie Gewicht verlieren und während Ihres gesamten Lebens Vitalität und Gesundheit erfahren.

Während die Informationen in der AARP-Diät nicht besonders eindeutig sind, werden die Informationen auf praktische und unkomplizierte Weise dargestellt. Daher wird dieses Buch unerfahrene Diätetiker ansprechen, die mehr über gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Prävention von Krankheiten erfahren möchten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Thompson, F. E., Kipnis, V., Midthune, D., Freedman, L. S., Carroll, R. J., Subar, A. F.,… Schatzkin, A. (2008). Durchführung eines Fragebogens zur Häufigkeit von Nahrungsmitteln in der US-amerikanischen NIH-AARP-Diät- und Gesundheitsstudie (National Institutes of Health - Amerikanische Vereinigung pensionierter Personen). Public Health Nutrition, 11 (02), 183-195. Verknüpfung
  • Schatzkin, A., Subar, A. F., Thompson, F. E., Harlan, L. C., Tangrea, J., Hollenbeck, A. R.,… Kipnis, V. (2001). Design und Serendipity bei der Einrichtung einer großen Kohorte mit breiter Verteilung der Nahrungsaufnahme Die National Institutes of Health - Amerikanische Vereinigung der Rentner Diät- und Gesundheitsstudie. American Journal of Epidemiology, 154 (12), 1119-1125. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 15. Januar 2018


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