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7-tägiges Abnehmen mit Vitamin D.

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Das 7-Tage-Slim Down ist ein Programm, das sich auf die Rolle von Vitamin D beim Abnehmen und bei der Gesundheit konzentriert.

Es wurde von Alisa Bowman - einer Bestsellerautorin der New York Times - mit den Herausgebern von Women’s Health erstellt.

Dieser Plan ist als langfristiger Ansatz für einen gesunden Gewichtsverlust konzipiert. Es wurde jedoch "The 7-Day Slim Down" genannt, weil Diätetiker in der ersten Woche einen dramatischen Gewichtsverlust erleben.

Diese ersten Ergebnisse sind eine große Motivation, sich an den Rest des Programms zu halten.

7 Tage Slim Down Grundlagen

Dieses Buch beleuchtet die Forschung, dass 70 Prozent der Amerikaner Vitamin D-Mangel haben und fast 70 Prozent übergewichtig sind. Sie können jedoch Bauchfett verlieren und Ihren Gewichtsverlust fast verdoppeln, indem Sie einfach Ihren Vitamin-D-Status maximieren.

Vitamin D wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus, da es Ihre natürliche Fähigkeit zur Fettverbrennung beeinflusst. Es hilft auch, Ihren Appetit zu kontrollieren und Heißhungerattacken vorzubeugen, die zu übermäßigem Essen führen können. Wenn Menschen jedoch an Gewicht zunehmen, fängt ihr Fett Vitamin D ein, sodass es nicht für wichtige Funktionen im Körper verwendet werden kann.

Sagt Bowman,

„Mit steigendem Körpergewicht werden die Menschen immer d-mangelhafter, und dies beginnt einen Teufelskreis. Wenn sie D-Mangel bekommen, erschweren eine ganze Reihe von Symptomen die Kontrolle ihres Gewichts. Zum Beispiel schmerzen Knochen und Muskeln, sodass sich Bewegung wie Folter anfühlt. Ein anderer lässt die Stimmung sinken und löst emotionales Essen und Heißhunger aus. Der Appetit steigt, aber die Kalorienverbrennung nimmt ab. “

Der 7-Tage-Slimdown

Die erste Phase des Programms ist eine einwöchige Starthilfe-Diät, mit der Sie schnell überschüssige Pfunde abnehmen können. Sie folgen festgelegten Menüs, die 1400 Kalorien pro Tag und mindestens 1000 IE Vitamin D enthalten.

Sie können das Programm mit diesem Plan starten oder direkt mit der nächsten Phase fortfahren, wenn Sie eine weniger intensive Option wünschen.

Der 4-Wochen-Slimdown

Die nächste Phase des Programms bietet mehr Flexibilität, damit Sie neue Essgewohnheiten erlernen können, die Sie ein Leben lang beibehalten können. Es gibt keine festgelegten Tagesmenüs und Sie werden aufgefordert, aus den angebotenen Optionen einen personalisierten Plan zu erstellen.

Es ist immer noch notwendig, Ihre Portionsgrößen zu überwachen und Ihre Kalorien zu beobachten. Trotzdem haben Sie die Möglichkeit, gelegentlich auswärts zu essen und Snacks oder ein Glas Wein zu genießen.

Mit acht abnehmenden Lebensmitteln

Das Programm hebt Lebensmittel hervor, die reich an Vitamin D und anderen Nährstoffen sind, die den Fettabbau fördern. Dazu gehören fetter Fisch (wie wilder Lachs), mit D angereicherte Milchprodukte, Eier, Pilze, Vollkornbrot, Tofu, Orangensaft und Frühstücksflocken.

Vitamin D Diät Lebensmittel

Lachs, Tilapia, Garnelen, Truthahn, Hühnerbrust, Eier, fettarmer Käse, Tofu, D-angereicherte fettfreie Milch, D-angereicherter Orangensaft, Beeren, Äpfel, Vollkornbrot, brauner Reis, Salat, Pilze, Brokkoli , Blumenkohl, Grünkohl, Tomate, Gurke, Luzerne, Avocado, Mandeln, Pistazien, Hummus, Senf, Olivenöl, dunkle Schokolade, grüner Tee.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Frühstück

Lox, Eier und Zwiebeln

Morgensnack

½ Banane mit 2 EL fettarmer Sauerrahm
Grüner Tee

Mittagessen

Putenpilzburger mit geschnittenen Paprikaschoten und Gurken

Nachmittags-Snack

Schokoladen-Mokka-Smoothie

Abendessen

Parmesan Tilapia mit Rosenkohl und Ofenkartoffel

Übung im Freien

Bowman sagt, Übung ist eine wichtige Zutat für den Erfolg beim Abnehmen. Sie müssen es jedoch nicht von Anfang an in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. "Menschen finden es oft einfacher und angenehmer, Sport zu treiben, nachdem sie etwas abgenommen haben."

Das Buch enthält Fotos von Krafttrainingsübungen. Die beste Übung können Sie im Freien machen, da Ihre Haut aus Sonnenlicht Vitamin D produziert.

Kosten und Ausgaben

The 7-Day Slim Down: Mit der Vitamin-D-Diät können Sie das Doppelte des Gewichts in der Hälfte der Zeit auf 25,99 USD senken.

Vorteile

  • Hebt die Rolle von Vitamin D beim Abnehmen und bei der Gesundheit hervor.
  • Beinhaltet saisonale Menüpläne und Rezepte.
  • Bietet einen anpassbaren Trainingsplan.
  • Snacks, Desserts und Wein sind in Maßen gestattet.
  • Beinhaltet vegetarische Optionen.
  • Kann als Ansatz für einen gesunden Lebensstil beim Gewichtsmanagement verfolgt werden.

Nachteile

  • Die ersten 7 Tage erfordern die strikte Einhaltung des Speiseplans.
  • Diätetiker genießen möglicherweise nicht alle erforderlichen Lebensmittel wie Fisch und Pilze.
  • Erfordert die Überwachung der Portionsgrößen.
  • Einige Experten empfehlen eine höhere Vitamin D-Aufnahme als in den Speiseplänen angegeben.

Eine Kombination aus Kalorien und Vitamin D.

Der 7-Tage-Slim Down ist ein Diätplan, der die Bedeutung von Vitamin D für Gewichtsverlust und Gesundheit hervorhebt. Der Gewichtsverlust bei diesem Programm kann größtenteils auf die Verringerung der Kalorienaufnahme und die Steigerung der körperlichen Aktivität zurückgeführt werden.

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin D-Spiegels spielt jedoch eine unterstützende Rolle, indem die Fettverbrennung verbessert und das allgemeine Wohlbefinden gefördert wird.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Zittermann, A., Frisch, S., Berthold, H.K., Götting, C., Kuhn, J., Kleesiek, K.,… Koerfer, R. (2009). Eine Vitamin-D-Supplementierung verstärkt die vorteilhaften Auswirkungen des Gewichtsverlusts auf Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. The American Journal of Clinical Nutrition, 89 (5), 1321-1327. Verknüpfung
  • G. C. Major, F. Alarie, J. Doré, S. Phouttama, A. Tremblay (2007). Die Ergänzung mit Kalzium + Vitamin D verstärkt die vorteilhafte Wirkung des Gewichtsverlusts auf die Plasma-Lipid- und Lipoprotein-Konzentrationen. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (1), 54-59. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 14. Januar 2018


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