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3-Tage-Lösungsplan: Gewichtsverlust ohne Diät

3-Tage-Lösungsplan: Gewichtsverlust ohne Diät


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Hintergrund

Der 3-Tage-Lösungsplan wurde von Laurel Mellin, einem Experten für Gewichtsverlust, Associate Clinical Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin an der University of California und Bestsellerautor der New York Times von The Pathway, erstellt.

Dieses Programm wurde vom Health Magazine als einer der besten medizinischen Fortschritte des Jahres 2000 bezeichnet und bietet einen bewährten Schritt-für-Schritt-Plan zum Abnehmen ohne Diät, indem der Antrieb zum Überessen ausgeschaltet wird - in nur drei Tagen.

3-Tage-Lösungsgrundlagen

Die Prämisse des 3-Tage-Lösungsplans ist, dass wir durch direkte Ansprache des „fühlenden Gehirns“ lernen können, primitive Triebe wie den Wunsch nach übermäßigem Essen zu überwinden. Die meisten anderen Programme zur Gewichtsreduktion basieren auf Wissen und Planung, aber "die Vernunft kann niemanden dazu bringen, aufhören zu wollen, einen Keks zu wollen".

Während Ihrer dreitägigen Lösung müssen Sie sechs bis acht Stunden am Tag etwas tun, das nicht einfach ist, sich aber für Sie lohnt. Die Idee ist, dass wir ein eingebautes Bedürfnis haben zu arbeiten und durch die aktive Beschäftigung mit sinnvollen Beschäftigungen unsere Neurotransmitterproduktion vorteilhafter wird.

Was Sie tagsüber tun, spiegelt sich in Ihrem Appetit wider. Wenn Sie sich in Ihrer Arbeit benachteiligt oder unzufrieden fühlen, müssen Sie möglicherweise zu viel essen, um dies auszugleichen. Umgekehrt kann sich dies als eine Haltung des Genusses widerspiegeln, wenn Sie belohnt werden, ohne die Arbeit zu leisten.

Laurel Mellin sagt, der einfachste Teil des Plans sei das Essen, und das Buch enthält Menüpläne, die schnell, einfach und nahrhaft sind. Jeden Tag haben Sie drei Hauptmahlzeiten und einen Snack am Morgen und am Nachmittag, der zwischen 1200 und 1400 Kalorien umfasst. Ihr abendlicher Snack ist kein Essen, sondern widmet sich der Wiederherstellung und Intimität.

Sie werden angewiesen, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören zu essen, wenn Sie nur zufrieden sind. Außerdem sollten Sie Ihre Ernährung auf die gesunden Lebensmittel stützen, die Sie genießen, und die weniger gesunden Lebensmittel nur dann konsumieren, wenn Sie sie wirklich brauchen. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, sollten Sie sich nicht schuldig fühlen und jeden Schluck genießen.

Jeder Tag des 3-Tage-Lösungsplans enthält sehr spezifische Anweisungen und Ziele. Der erste Tag, Detox, soll Ihren Körper reinigen und Ihr „Gefühlsgehirn“ neu trainieren. Der zweite Tag, Connection, bringt Ihnen eine Fülle positiver Gefühle, so dass der Wunsch nach übermäßigem Essen reduziert wird. Der dritte Tag, Vibrancy, hilft dabei, ein Gefühl des Erwachens zu erzeugen, das Sie dazu veranlasst, eine weniger intensive Version des Plans als langfristigen Ansatz für einen gesunden Gewichtsverlust fortzusetzen.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, fettarme Milch, Feta-Käse, Eier, Huhn, Garnelen, Lachs, Cashewnüsse, Mandeln, Vollkornnudeln, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade, Olivenöl, Kräutertee.

Probe 3-Tage-Lösungsplan

Frühstück

Leichte Eier
1 Tasse frische Erdbeeren
Wasser, Kaffee oder Tee oder Kräutertee

Morgensnack

1 frische Aprikose

Mittagessen

Kalifornischer Hühnersalat
Wasser, Kaffee oder Tee oder Kräutertee

Nachmittags-Snack

1 kleiner Apfel
5 Mandeln

Abendessen

Gegrilltes Flankensteak Teriyaki
Würzige grüne Knoblauchbohnen
Buttersalat mit Feta und Gurke
Cantaloupe-Scheiben mit Himbeeren belegt
5 Unzen Rotwein
Wasser, Kaffee oder Tee oder Kräutertee

Übungsempfehlungen

Sofern Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, trainieren Sie jeden Tag eine Stunde lang, während Sie den 3-Tage-Lösungsplan ausfüllen. Am ersten Tag machst du etwas, das entweder in der Natur liegt oder Musik hört. Am zweiten Tag machen Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft, sich mit sich selbst oder einer anderen Person wie Yoga, Tanzen, Gehen oder einem Mannschaftssport zu verbinden. Der letzte Tag beinhaltet Bewegung in Form von reinem Spiel. Sie können reiten, wandern, um Ihr Haus tanzen oder im Garten graben.

Kosten und Ausgaben

Der 3-Tage-Lösungsplan: Starthilfe für dauerhaften Gewichtsverlust durch Ausschalten des Laufwerks, um zu viel zu essen, kostet 24,95 US-Dollar.

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Vorteile

  • Erzeugt schnelle Ergebnisse in Bezug auf die Appetitregulierung.
  • Beinhaltet einen Speiseplan und Rezepte.
  • Bietet Vorschläge für einfache Restaurantwechsel.
  • Behandelt die Bedeutung von Arbeitszufriedenheit, Beziehungen und Stressmanagement als Teil eines vollständigen Ansatzes für das Gesundheits- und Gewichtsmanagement.
  • Der 3-Tage-Lösungsplan hat sich in zwei- und sechsjährigen Follow-up-Studien als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen.

Nachteile

  • Viele Diätetiker haben aufgrund ihrer derzeitigen Arbeitspflichten nicht die Möglichkeit, sechs Stunden am Tag lohnende Aktivitäten durchzuführen.
  • Diätplan ist stark strukturiert und restriktiv.
  • Enthält keinen vegetarischen Speiseplan.
  • Koffein und Alkohol sind nur sehr gelegentlich erlaubt.

Schlussfolgerungen

Der 3-Tage-Lösungsplan wurde entwickelt, um das „Gefühlsgehirn“ neu zu programmieren, sodass Sie automatisch gesündere Entscheidungen treffen können. Leider erfordert das Programm einen sehr großen Zeitaufwand, der über die Möglichkeiten der meisten Diätetiker hinausgeht. Viele können jedoch von den in diesem Buch beschriebenen praktischen Fähigkeiten und Techniken profitieren, um Stress und das damit verbundene emotionale Essen zu reduzieren.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 29. Juni 2017


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Bemerkungen:

  1. Macray

    Sie haben den Punkt erreicht. Das hat etwas daran, und ich denke, es ist eine gute Idee.

  2. Goltijinn

    Ich entschuldige mich für die Einmischung ... Ich verstehe dieses Problem. Lass uns diskutieren. Schreiben Sie hier oder in PM.



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