Information

3-1-2-1 Diät

3-1-2-1 Diät


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die 3-1-2-1-Diät wurde von Dolvett Quince kreiert, einem Promi-Trainer, der vor allem für seine Auftritte bei The Biggest Loser bekannt ist.

In diesem Buch enthüllt Dolvett Quince seinen einzigartigen Ansatz zur Diät, der 3-1-2-1-Diät. Dieses Programm zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel auszutricksen und einen schnellen Gewichtsverlust zu erzielen.

Dolvett Quince behauptet Folgendes:

  • Diätetiker können in 21 Tagen bis zu zehn Pfund abnehmen auf seinem Plan.
  • Diätetiker fühlen sich nicht benachteiligt.
  • Diätetiker müssen keines Ihrer Lieblingsspeisen aufgeben.

3 1 2 1 Grundlagen der Ernährung

Die Grundlage dieses Diätplans ist Dolvetts saubere und betrügerische Methode, die verhindert, dass Diätetiker jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien essen.

Clean and Cheat-Methode

Auf der 3-1-2-1 Diät werden Diätetiker abwechselnd "saubere" und "betrügerische" Tage:

  1. 3 Tage sauber essen.
  2. 1 Tag betrügen.
  3. Noch 2 Tage sauber essen.
  4. Genießen Sie am 7. Tag eine Belohnungsmahlzeit Ihrer Wahl.

Diese Methode verwirrt den Körper, indem sie seine natürliche Tendenz manipuliert, den Stoffwechsel zu verlangsamen, wenn Kalorien reduziert werden.

Der Körper reagiert positiv, wodurch Menschen schneller abnehmen können. Da sich Diätetiker nicht benachteiligt fühlen, ist es auch einfach, die Diät fortzusetzen, um langfristig erfolgreich abzunehmen.

Was ist sauber essen?

Laut Quince ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren, dass Sie Ihre Woche damit beginnen, drei Tage lang sauber zu essen.

Er erklärt, dass sauberes Essen bedeutet, dass Ihre Mahlzeiten auf magerem Eiweiß, grünem Gemüse und intelligenten Kohlenhydraten basieren. Du solltest haben drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks jeden Tag.

Quitte erinnert Diätetiker daran, die Portionsgrößen zu berücksichtigen, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Intelligente Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Sie werden Ihre Kohlenhydrataufnahme in diesem Plan bis zu einem gewissen Grad begrenzen. Wenn Sie jedoch Kohlenhydrate essen, ist es wichtig, diese mit Bedacht auszuwählen.

Beispielsweise:

  • Brauner Reis gegen weißen Reis.
  • Süßkartoffel gegen Kartoffelpüree.

Im Allgemeinen möchten Sie bevorzugen mehr bunte Kohlenhydrate und halten Sie sich von allen weißen, stärkehaltigen Lebensmitteln fern.

Cheat Days zur Steigerung des Stoffwechsels

In der 3-1-2-1-Diät sind keine Lebensmittel verboten. An zwei Tagen in der Woche haben Sie die Möglichkeit, sich Ihren Lieblingsleckereien hinzugeben.

In der Tat sagt Quince, dass Betrug der Schlüssel zum Erfolg ist. Es stillt Heißhunger, erleichtert das Festhalten am Plan und kurbelt den Stoffwechsel an.

Saubere Lebensmittel

Einige der Diätetiker für saubere Lebensmittel essen am 3-1-2-1:
Hühnerbrust, Truthahnspeck, mageres Rindfleisch, Lachs, Eiweiß, brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot, Mandeln, Streichkäse, Spinat, grüne Bohnen, Spargel, Brokkoli, Zucchini, Pilze, Süßkartoffel, Avocado, Beeren, Orangen , Grünkohlchips.

Clean Day Meal Plan

Frühstück

Rühreiweiß mit Spinat und Pilzen
Truthahnspeck
englischer Muffin

Morgensnack

Preiselbeeren und ungesalzene Mandeln

Mittagessen

Spinatsalat mit Huhn und Avocado

Nachmittags-Snack

Hummus mit Babykarotten

Abendessen

Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli

Krafttraining und Cardio empfohlen

Die 3-1-2-1-Diät befürwortet eine Kombination aus hochintensivem Cardio- und Krafttraining an vier bis sechs Tagen in der Woche. Das Hin- und Hergehen zwischen Cardio und Gewichten verwirrt den Körper und hilft dabei, einen schlanken, muskulösen Körper zu formen.

Diätetiker sollten sich mindestens einen Tag pro Woche ausruhen, damit ihr Körper heilen und sich erholen kann.

Kosten und Ausgaben

Die 3-1-2-1-Diät: Essen und betrügen Sie Ihren Weg zum Abnehmen - bis zu 10 Pfund in 21 Tagen kosten 26 US-Dollar.

Vorteile

  • Erzeugt schnelle Gewichtsverlust Ergebnisse.
  • Verhindert Plateaus und kurbelt den Stoffwechsel an.
  • Erfordert nicht das Aufgeben Ihrer Lieblingsspeisen.
  • Betrugstage machen es einfacher, sich langfristig an den Plan zu halten.
  • Die 3-1-2-1-Diät enthält Speisepläne und Rezepte.
  • Workouts sind zeiteffizient und effektiv.

Nachteile

  • Einige Diätetiker finden es möglicherweise schwierig, ihre Kalorienaufnahme an betrügerischen Tagen zu kontrollieren.
  • Erfordert die Überwachung der Portionsgrößen an Tagen mit „sauberem Essen“.
  • Nicht alle Diätetiker werden das versprochene Maß an Gewichtsverlust erreichen.
  • Workouts können für Diätetiker, die derzeit körperlich inaktiv sind, zu anstrengend sein.

Kann mit etwas Achtsamkeit wirksam sein

Die 3-1-2-1-Diät soll den Stoffwechsel ankurbeln und einen schnellen Gewichtsverlust bewirken, indem sie die Tage „sauber“ und „betrügerisch“ abwechselt.

Diese Methode verwirrt den Körper und vermeidet Gewichtsverlustplateaus, die üblicherweise bei kalorienarmen Diäten auftreten. Es reduziert auch das Verlangen und erleichtert es, sich langfristig an die Diät zu halten.

Um diesen Plan erfolgreich umzusetzen, ist es notwendig, die Portionsgrößen an „sauberen“ Esstagen zu überwachen. Genauso wichtig ist es jedoch, den Kalorienverbrauch an „betrügerischen Tagen“ zu berücksichtigen, um die meisten Belohnungen zu erhalten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Rolls, B. J. (2014). Welche Rolle spielt die Portionskontrolle bei der Gewichtskontrolle? Internationales Journal of Adipositas, 38, S1-S8. Verknüpfung
  • Forman, J., Silverstein, J., Bhatia, J., Abrams, S.A., Corkins, M.R., de Ferranti, S.D., Wright, R.O. (2012). Bio-Lebensmittel: Vor- und Nachteile für Gesundheit und Umwelt. Pediatrics, 130 (5), e1406-e1415. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 19. November 2017


Schau das Video: Diabetes - Diät und Ernährungsempfehlungen (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Brendis

    Machst du Witze?

  2. Treddian

    Tut mir leid, dass ich mich einmische, aber meiner Meinung nach ist dieses Thema nicht mehr relevant.

  3. Braw)eigh

    Na ja, nach und nach.



Eine Nachricht schreiben