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Die beste Methode zur Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs (zur Gewichtsreduktion oder -erhaltung) ist die Verwendung des Kalorienrechners. Für einige Frauen ist die Region von 1400-1600 Kalorien eine Erhaltungsmenge (für andere führt diese Menge zu einem Gewichtsverlust).
Die AHA hat eine pauschale Empfehlung von 2000 Kalorien pro Tag.
Dies ist kein Rezept, sondern eine Grundlinie, um mit dem Fettabbau zu beginnen.
Hier sind einige grundlegende Ideen für eine Diät mit 1500 Kalorien (einschließlich eines vegetarischen Plans).
Einige Ideen und Beispiele für kalorienarme Mahlzeiten finden Sie im kalorienarmen Lebensmittelführer.
1500 Kalorien Plan (für 5 Mahlzeiten / Tag)
Idealerweise wird dies im Rahmen eines Krafttrainingsprogramms durchgeführt
GESAMTKALORIEN ~ 1484
Mahlzeit 1
- Geschreddertes Weizengetreide - 1 Tasse (190)
- Magermilch - 1½ Tassen (135)
- Erdbeeren - ½ Tasse (27)
Mahlzeit 2
- Rührei (4 Eiweiß, 1 Vollei) (141)
- Grapefruit - ½ groß (27)
Mahlzeit 3
- Brauner Reis - ½ Tasse
(108) - Gegrillte Hähnchenbrust - 110 Gramm
(142) - Grüne Bohnen - 180 Gramm
(60)
Mahlzeit 4
- Lachs - 150 Gramm (4 Unzen)
(207) - Brokkoli - 1 Tasse
(55) - Yamswurzeln
- 150 Gramm (4 Unzen)
(132)
Mahlzeit 5
- Gegrillte Hähnchenbrust - 110 Gramm
(142) - Leichtes italienisches Dressing - 3 EL
(68) - Großer gemischter grüner Salat - 2 Tassen
(50)
Ungefähre Kalorien: 1484
Verpflegungsverhältnisse: Protein 35%, Kohlenhydrate 50%, Fette 15%
Vegetarischer 1500-Kalorien-Speiseplan
GESAMTKALORIEN ~ 1513
Frühstück
Chia Smoothie
- 1 mittlere Banane (105)
- 1/2 Tasse Blaubeeren (40)
- 2 Esslöffel Chiasamen (170)
- 3/4 Tasse Mandelmilch (45)
Morgensnack
- 9 Pekannusshälften (90)
Mittagessen
- 1 mittlere Avocado (227)
- 8 fettarme gewebte Weizencracker (137)
- scharfe Soße nach Geschmack (0)
Nachmittags-Snack
- 1 mittlerer Apfel (93)
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (105)
Abendessen
Nudeln mit schwarzen Bohnen und Salat
- 1/2 Tasse schwarze Bohnen (105)
- 1 Tasse Marinara-Sauce (129)
- 1 Tasse gekochte Spinatnudeln (185)
- 2 Tassen geworfener Salat (42)
- 2 Esslöffel Lite Vinaigrette Dressing (40)
Siehe auch
- Kalorienrechner
- A. H. Lichtenstein, L. J. Appel, M. Brands, M. Carnethon, S. Daniels, H. A. Franch, J. Wylie-Rosett (2006). Überarbeitung der Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil 2006 Eine wissenschaftliche Stellungnahme des Ernährungsausschusses der American Heart Association. Verkehr, 114(1), 82-96. Verknüpfung
- K. A. Munoz, S. M. Krebs-Smith, R. Ballard-Barbash, L. E. Cleveland (1997). Nahrungsaufnahme von US-Kindern und Jugendlichen im Vergleich zu Empfehlungen. Pädiatrie, 100(3), 323 & ndash; 329. Verknüpfung
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Tut mir leid, dass ich mich einmische, aber meiner Meinung nach ist dieses Thema nicht mehr relevant.
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