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10 Pfund in 10 Tagen: Die Jackie Warner Diät

10 Pfund in 10 Tagen: Die Jackie Warner Diät


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10 Pfund in 10 Tagen ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das von der Fernsehpersönlichkeit und Fitnesstrainerin Jackie Warner entwickelt wurde.

Sie enthüllt die Methoden, mit denen ihre prominenten Kunden ultraschnell in Form gebracht werden, sodass auch Sie schnelle Ergebnisse erzielen können, beispielsweise ein Pfund pro Tag.

Jackie Warner ist auch der Autor von Deshalb bist du fett.

10 Pfund in 10 Tagen Grundlagen

Das Programm besteht aus drei 10-Tage-Phasen.

Es soll Ihnen helfen, schnell zehn Pfund abzunehmen und dann über dreißig Tage weiter abzunehmen.

Phase 1

Die erste Phase beinhaltet die Verwendung von a 900-Kalorien-Diät zur schnellen Stimulierung des Gewichtsverlusts. Sie werden Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Gemüse hervorheben, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind.

Dies hilft, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu reduzieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten.

Am Ende der ersten Phase können Sie damit rechnen, bis zu zehn Pfund abgenommen zu haben.

Phase 2

Diese Phase ermöglicht eine tägliche Aufnahme von 1200 Kalorien und führt Sie ein zehn Superstar-Lebensmittel. Diese Lebensmittel haben spezifische Vorteile, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion verbessern.

Zum Beispiel hilft Spargel der Leber, Toxine zu eliminieren und hat eine starke entzündungshemmende Wirkung. Brauner Reis liefert Mangan, das die Synthese von Fettsäuren fördert, die für den Gewichtsverlust wichtig sind.

Sie werden auch Cellulite-Busting-Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl und Petersilie essen. ((Obwohl die Forschung dies unterstützt nicht existent.)

Phase 3

Die letzte Phase erhöht Ihre Kalorienzufuhr auf 1500. Es wird empfohlen, jeden Tag zwei Eier zu essen, da diese reich an Eiweiß und fettverbrennendem Lecithin sind.

Enthält auch Wartungsrichtlinien

Warner bietet auch Ratschläge zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts. Dies beinhaltet im Wesentlichen die Befolgung der Phase-3-Diät, jedoch mit bis zu zwei Leckerbissen am Wochenende.

Dies soll Diätetikern helfen, normaler zu essen und soziale Funktionen wie Essen gehen und Partys zu genießen.

Empfohlene Lebensmittel

Hühnerbrust, fettarmer Hüttenkäse, Haferflocken, gekeimtes Getreidebrot, Proteinriegel, Spinat, Luzerne-Sprossen, Sellerie, Tomate, Brokkoli, Kartoffeln, Avocado, Äpfel, Mandeln, Walnüsse, Senf, Olivenöl extra vergine, Stevia, Grün Tee, Kräutertee, Kaffee.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1 Tasse grüner Tee
½ mittlere Grapefruit
¼ Tasse Haferflocken
1 Walnuss
½ Liter kaltes Wasser

Morgensnack

1 Apfel
8 Mandeln
½ Liter kaltes Wasser

Mittagessen

2 Scheiben Vollkornbrot
¼ mittel geschnittene Avocado
1 Esslöffel Senf
Spinat- und Luzerne-Sprossen
½ Liter kaltes Wasser

Nachmittags-Snack

Craving Control Bar
½ Liter kaltes Wasser

Abendessen

Gegrillte Hähnchenbrust mit ½ Teelöffel Knoblauch, ½ Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer zubereitet
3 kleine neue Kartoffeln
1 Tasse gedämpfter Brokkoli
½ Liter kaltes Wasser

Nach dem Abendessen

1 Beutel grüner Tee mit 1 Beutel Kräutertee

Übungsempfehlungen

Diätetiker erhalten das „10 × 10-Trainingsprogramm“ von Warner, das detailliert illustrierte tägliche Workouts enthält. Das Fitnessprogramm ist in drei 10-Tage-Pläne unterteilt, die mit den drei Phasen der Diät korrelieren.

Die Workouts zeigen schnelle Ausbrüche von Cardio-Aktivitäten im Wechsel mit Muskelaufbauübungen. Warner behauptet, dieser Ansatz sei der schnellste Weg, um Fett zu verbrennen und den Sollwert an das Idealgewicht anzupassen.

Jackies 10-minütiges Training

Kosten und Ausgaben

10 Pfund in 10 Tagen: Das geheime Promi-Programm zum schnellen Abnehmen kostet 18 US-Dollar.

Vorteile

  • Fördert den Verzehr einer Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Der Autor hat eine Erfolgsbilanz im Bereich Gewichtsverlust.
  • Produziert schnelle Ergebnisse (bis zu 10 Pfund in 10 Tagen), was die Motivation erhöht, weiter Gewicht zu verlieren.
  • Bietet Richtlinien zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
  • Befasst sich mit der Bedeutung eines angemessenen Schlafes.
  • Für das Trainingsprogramm ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich.

Nachteile

  • Die Ernährung ist äußerst restriktiv und erfordert die Eliminierung vieler Lebensmittel.
  • Die Speisepläne sind nicht abwechslungsreich.
  • Die Diät liegt unter der Kaloriengrenze, die für einen gesunden Gewichtsverlust als akzeptabel angesehen wird.
  • Einige Diätetiker leiden unter Müdigkeit und Hunger bei kalorienarmen Diäten.
  • Viele werden Schwierigkeiten haben, genug Energie zu finden, um die erforderliche Trainingsroutine mit so wenig Kalorien durchzuführen.

Schneller Gewichtsverlust Extrem kalorienarm!

Die meisten Menschen werden mit diesem Programm sehr schnell abnehmen, da es extreme Kalorieneinschränkungen mit erhöhter körperlicher Aktivität kombiniert.

Die Kalorienaufnahme bei dieser Diät liegt jedoch weit unter den allgemein akzeptablen Werten für einen gesunden Gewichtsverlust. Dies kann das Risiko von Nährstoffmangel, chronischen Gesundheitsproblemen und einem langsamen Stoffwechsel erhöhen, der möglicherweise eine Gewichtszunahme beim Rebound auslösen kann.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • Singleton, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Chromatographisch homogenes Lecithin aus Eiphospholipiden. Journal of the American Oil Chemists 'Society, 42 (1), 53-56. Verknüpfung
  • T. A. Wadden, J. A. Sternberg, K. A. Letizia, A. J. Stunkard, G. D. Foster (1988). Behandlung von Fettleibigkeit durch kalorienarme Ernährung, Verhaltenstherapie und deren Kombination: eine Fünf-Jahres-Perspektive. Internationales Journal of Adipositas, 13, 39-46. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 6. März 2018


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Bemerkungen:

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